1. Sledujte své dobrovolné rozhodnutí
Začněte sledováním svého chování. Zkuste oslavit rozhodnutí své vůle po celý den. Například chodíte do posilovny? Přinesli jste si s sebou sportovní uniformu, abyste se nemuseli po práci vracet domů a teprve potom do tělocvičny? Byl jste rozptýlen telefonním hovorem s rizikem, že vám chybí cvičení?
Analyzujte rozhodnutí, která učiníte po celý den. Zjistěte, které akce byly v souladu s vašimi cíli a které byly v rozporu s nimi.
2. Nadechněte se sebeovládání
Zpomalte dech na 4-6 dechů za minutu. Je to mnohem pomalejší než obvykle, ale jen několikrát trénujte a měli byste uspět.
Zpomalením dýchání aktivujete prefrontální kůru, která pomůže posunout váš mozek a tělo ze stresu na sebekontrolu.
Během několika minut se uklidníte, ovládnete se a budete moci činit informovaná rozhodnutí.
Propagační video:
3. Pětiminutové ekologické doplňování vůle
Pokud chcete rychle doplnit vůli, pak jděte ven. Jděte do nejbližšího parku nebo se projděte se psem. Zavolat příteli a pozvat je na procházku nebo na běh.
Pokud máte touhu a volnou minutu, můžete k procházce připojit fyzická cvičení. Nemusíte se vyčerpávat, stačí krátký jog nebo svěží procházka.
4. Odpusťte se, když se mýlíte
Každý dělá chyby a chyby. A často je naše vnímání selhání důležitější než samotná chyba. Proto byste se neměli hněvat a obviňovat sami sebe, pokud pro vás něco nefunguje. Položte si následující otázky:
- Co cítíš? Jaké emoce zažíváte? Jak je to teď pro tebe těžké?
- Zažili lidé, na které se díváte, něco podobného? Pokud se to už někomu stalo, pomůže to zmírnit hlas sebekritiky.
- Co byste řekli kamarádovi? Pokud by váš kamarád měl podobnou situaci, jak byste ho rozveselil? Pomozte se dostat zpět na trať.
5. Získejte dostatek spánku
Četné studie ukazují, že deprivaci spánku lze obnovit. Toto samozřejmě není nejlepší postup a bude užitečné distribuovat spánek rovnoměrně, ale v některých případech lze učinit výjimku.
Také nikdy nezapomeňte na zdřímnutí. Doslova 20-40 minut spánku po obědě vás přivede zpět k životu a obnoví vaši sílu a vůli.
6. Podívejte se do budoucnosti
Zajistěte, aby každé vaše rozhodnutí a jednání byly v souladu s vaším životním účelem.
Jinými slovy, místo abych se ptal: „Mám dnes večer cheeseburger a hranolky?“- zeptejte se sami sebe: „Chci čelit důsledkům stravování rychlého občerstvení každý den?“Nemysli jen na dnešek a chvilkové potěšení!
7. Odpočiňte si na 10 minut
10 minut. Právě toto období může změnit naše názory na potěšení. Když mozek porovná lahodný dezert, který musí čekat 10 minut, se vzdálenější odměnou, jako je hubnutí, pak ho potěšení z blízkého potěšení tolik nepřitahuje.
Pokud to budete chtít i po 10 minutách - prosím, ale dříve, než vyprší, promyslete si, jak se změní váš život, pokud se vzdáte pokušení.
8. Síla pýchy
Využijte základní lidskou potřebu ke schválení: Představte si, jak stoupáte, když vyhrajete test vůle. Chcete-li to provést, při důležitém rozhodnutí to sdílejte se svými přáteli na Facebooku, Twitteru a osobně. Dobijte s podporou ostatních lidí!
9. Sledujte příspěvek, nikoli výsledek
Musíme se přestat starat o výsledky, které nemůžeme kontrolovat, a soustředit se na náš přínos, který můžeme kontrolovat. Můžeme doufat, že po strávení času něčím dosáhneme pozitivního výsledku, ale nemůžeme s jistotou očekávat.
Když přemýšlíme o výsledku, začneme otáčet a odkládat důležité věci na později. Zaměření na vaše akce vám pomůže být v okamžiku a pod kontrolou.
10. Podívejte se na svou postavu znovu
To, co si říkáme, je zásadní. Když si člověk řekne, že nemá kontrolu nad sebou, je jeho schopnost sebeovládání skutečně snížena. Namísto obviňovat své selhání jako nějaký druh vady, musíte se vcítit do sebe a promluvit si k sobě laskavě.
Koncept vůle je pouze jednou z aspektů lidské postavy. Nedávný výzkum odhalil úzký vztah mezi úsudkem člověka o vlastnostech jeho charakteru a jeho schopností vidět věci skrz.