Profesor Richard R. Buzzin z Arizonské spánkové výzkumné laboratoře studoval poruchy spánku již mnoho let a doporučuje rychlé usínání.
Ve své výroční zprávě o klinické psychologii popsal různé psychologické přístupy, které byly použity k léčbě nespavosti. Taková léčba byla ještě dříve nazývána stimulační léčbou.
Také vám o nich řekneme - zde je 8 nejdůležitějších
1. Cvičení
Každodenní krátká procházka vám nejen pomůže zůstat ve formě, ale také zajistí lepší spánek. Cvičení podporuje produkci hormonu, jako je melatonin, který vám pomůže usnout. Hlavní věcí není příliš aktivně trénovat před spaním, protože to naopak může oživit tělo. Nejlepší možností je ranní cvičení: umožňuje vám probudit se, pocítit nával energie a má pozitivní vliv na váš noční spánek.
2. Postel nechávejte pouze na spaní
Propagační video:
Neležte v posteli a odpovídejte na hovory nebo e-maily. Také se nedívejte na televizi v posteli. Postel by měla být spojena se spánkem, nikoli s bdělostí.
3. Spěte pohodlně
Není to jen televize v ložnici, která může narušovat spánek. Existuje mnohem více nepříjemností. Mimořádně klidné, tmavé a chladné místo je ideální pro spaní - všechno ostatní vám bude překážet.
4. Dopřejte si spánkový rituál
Není divu, že rodiče dali své děti do postele a četli před spaním. Tento rituál umožňuje tělu naladit se na spánek. U dospělých mají tyto akce stejný dopad. Jednoduchý rituál vyšle mozku a tělu signál, že se blíží doba spánku. Můžete každou noc vypít sklenici teplého mléka, vykoupat se nebo poslouchat uklidňující hudbu.
5. Jezte, ale ne příliš
Bublání žaludku nemá nejlepší účinek na spánek. Měli byste se však také vyhnout přejídání večer. Pokud pocítíte hlad před spaním, lepení na jablko, kousek sýra nebo malý koláč vám pomůže usnout a nepřetíží váš žaludek.
6. Vyvarujte se alkoholu a kofeinu
Nepijte víno a nejezte čokoládu před spaním. Je známo, že kofein má stimulační účinek. Působí také na tělo a alkohol. Sklenice nebo dvě vám umožní rychle usnout, ale na normální spánek můžete zapomenout. Ještě před spaním je lepší nejíst kyselá jídla a koření, protože často způsobují pálení žáhy.
7. Uvolněte stres
Denní starosti nechte na den. Při ležení v posteli byste neměli procházet nezaplacené účty a seznam úkolů na zítra. Stres stimuluje tělo a narušuje relaxaci. Proto se před spaním zkuste trochu uvolnit. Dýchací cvičení jsou pro to skvělé. Nechte se otestovat
Drtivá nutkání hýbat nohama, bolest břicha, hrudníku nebo hrdla jsou příznaky tří hlavních stavů, které způsobují problémy se spánkem: syndrom neklidných nohou, apnoe a žaludeční reflex. Pokud tyto příznaky narušují váš spánek, navštivte svého lékaře a vyhledejte léčbu.
Opatření pro užívání prášků na spaní
Pokud tyto tipy nefungují, lékař vám pravděpodobně předepíše prášky na spaní. Fungují, ale nezapomeňte na vedlejší účinky. Zde je několik bezpečnostních pokynů pro užívání těchto léků.