Zdá se, že relaxace je něco, co by měl každý dělat. Ale ti, kteří jsou neustále ve stresu, jsou workoholici nebo mají určité zdravotní problémy, nevědí, jak se naučit relaxovat. Relaxace, schopnost relaxace, je to, co se musíme učit a cvičit. To je důležité pro vaše zdraví a pohodu. Pojďme se podívat, jak můžeme překonat chronický stres a nakonec zpomalit.
Naučte se řešit běžné příčiny každodenního stresu
První věc, kterou je třeba prozkoumat, je, zda váš životní styl narušuje vaši schopnost relaxovat. Všichni se čas od času zdůrazňujeme, ale špatné pracovní prostředí, boje doma, problémy s penězi a dokonce i nepořádek kolem vás vás mohou neustále udržovat ve vysoké pohotovosti. Je těžké si odpočinout, když na vás něco neustále tlačí.
Na druhou stranu to nemusí být vnější důvody, které vás udržují napjaté, ale vaše vlastní hodnoty nebo osobnost. V současné době je asi čtvrtina populace klasifikována jako workoholik a asi 3% populace onemocní, když se snaží odpočinout na dovolené. Stres se stal zvykem.
Jiní lidé se zdají být tak závislí na adrenalinovém spěchu ze stresu, že se přitahují k práci pod vysokým tlakem a stále se hromadí nové problémy; některé podvědomě přesouvají termíny a komplikují projekty, což vytváří zbytečný stres. Ani nepřemýšlejí o tom, jak se naučit relaxovat a že je to důležité pro jejich zdraví.
Pošlete někoho na pláž na týden a není divu, že se nebudou moci uvolnit. Nejlepší prázdniny pro ně zahrnují fyzickou nebo mentální stimulaci, od seskoku padákem po vaření.
Jak se naučit relaxovat každý den:
Propagační video:
- Udělejte si čas na přemýšlení o stresorech, kterým čelíte každý den a jak je můžete začít řešit, pokud je to možné. Například můžete zažít pasivní stres od lidí kolem vás; možná se od nich budete muset distancovat, abyste se o sebe postarali.
- Udržujte si deník, který vám pomůže promýšlet věci, zvýšit vaši sebevědomí a pomůže vám vypořádat se se stresem ve vašem životě, i když na ně nemůžete přímo jednat.
- Může to znít hloupě, ale věnujte čas přemýšlení o věcech, které vás obtěžují. Provedení této separace může snížit celkový stres a úzkost.
- Nezapomeňte se postarat o „tři pilíře zdraví“- výživu, cvičení a spánek. Pokud jeden z nich ve vašem životě chybí, vaše tělo selže a budete méně schopni zvládat stres.
- Pokračujte v tématu cvičení a přemýšlejte také o své poloze. Napjaté svaly a stres jdou ruku v ruce. Když sedíte nebo stojíte správně, uvolňuje svalové napětí, pomáhá vám fyzicky se uvolnit, což zase uklidňuje vaši mysl.
Níže se podíváme na konkrétnější metody, jak se naučit relaxovat, ale nejprve musíte pochopit příčiny jakéhokoli chronického stresu.
Naučte se, jak udělat správnou přestávku
Přestávky na přestávky jsou klíčem k tomu, abychom se vyhnuli vyhoření, ale někteří z nás to neberou. V pozadí naší mysli můžeme stále myslet na práci nebo dělat věci, které fungují, ale ne jako práce (jako je kontrola e-mailů na našich telefonech).
Chcete-li si udělat opravdovou pauzu, musíte se cítit pohodlně a nedělat nic - například si jen dejte šálek čaje a podívejte se z okna, nebo si sedněte na lavičce v parku, aniž byste cítili, že musíte být někde jinde.
Relaxační strategie pro práci:
- Pokud nemůžete nic dělat, najděte činnosti, které vám pomohou dobít, jako je čtení knihy, chůze nebo jen poslouchání hudby. Nebo povzbuďte vylepšením mozku.
- Přestaňte jíst u stolu. Každopádně je to méně produktivní.
- Vypnout upozornění. Ztlumení není řešením všech moderních problémů, ale neustálá oznámení a digitální šum znesnadňují relaxaci. Zakažte všechna nejdůležitější varování.
- Příliš práce s přestávkami? Naučte se, jak říct ne, a vymazat svůj rozvrh. A když uvolníte čas odstraněním některých položek, nevyplňujte mezery něčím jiným.
Udělejte si odpočinek zvykem
Různé aktivity jsou relaxačnější než jiné, v závislosti na vaší osobnosti. Možná posezení před televizí není nejlepším způsobem relaxace, možná budete při práci na zahradě uvolněnější. Pokud pro vás klasické relaxační techniky nefungují, zkuste něco nového a naučte se, jak se naučit relaxovat.
Dlouhodobé relaxační strategie:
- Klasické relaxační techniky zahrnují meditaci, hluboké dýchání, vizualizaci (např. Představte si sebe na pláži nebo v jiném relaxačním prostředí), masáže a progresivní svalovou relaxaci.
- Procvičujte všímavost tím, že věnujete pozornost současnému okamžiku. Často je obtížné relaxovat, protože vaše mysl je zaneprázdněna jinde.
- Zkuste něco jiného a aktivního. Možná si odpočinete od každodenní rutiny malování hodin nebo vodního lyžování.
- Více se smát. Trávte více času s lidmi, kteří vás rozesmějí a najdete více relaxace a lepší náladu.
- Připomeňte si odpočinout. Často si ani neuvědomujeme, jak jsme napjatí, ale myšlení nebo čtení slov jako „relax“a „pustit“může změnit.
Navštivte odborníka pro duševní nebo fyzické problémy
Pokud máte úzkostnou poruchu, ADHD nebo jiný zdravotní problém a přesto máte pocit, že nevíte, jak se naučit relaxovat, navštivte svého lékaře. Zdravotnický pracovník by mohl lépe najít důvody, proč máte potíže s odpočinkem, a navrhnout terapii nebo jiná řešení, abyste konečně dostali relaxaci, kterou potřebujete.