Když dnes večer půjdete do postele, položte knihu pod polštář. Probuzení zítra ráno si můžete vzpomenout na vše, co je v něm napsáno.
Pamatujete si tuto radu od studentských dnů? Bohužel to nefunguje, pokud se chcete naučit něco nového.
Ale nevzdávej se naděje. Ukázalo se, že ve skutečnosti se můžete během spánku naučit, nebo alespoň zlepšit své porozumění. Většina z nich závisí na jedné věci - zvuku.
Zde jsou některé dovednosti, které můžete zlepšit během spánku.
Cizí slova
V novém experimentu se rodilí mluvčí němčiny začali učit holandsky, počínaje základní slovní zásobou. Pak šli spát.
Propagační video:
Když účastníci experimentu nebyli známí, zatímco spali, pro jednu skupinu se hrálo několik základních slov. Kontrolní skupina nebyla tomuto účinku vystavena. Později, když vědci museli složit testy na tato slova, skupina, která je poslouchala v noci, je dokázala lépe identifikovat a překládat.
Aby se zajistilo, že závěry byly vázány na spánek (a nikoli výsledek skutečnosti, že tato skupina navíc poslouchala slova), členové jiné skupiny poslouchali jejich nahrávku, zatímco oni byli zaneprázdněni něčím jiným během bdění, aby například chůze. Výsledky ukázaly, že si nemohly vzpomenout na nová slova ani na lidi, kteří spali při poslechu.
Hudební dovednosti
V dalším experimentu vědci naučili skupinu lidí hrát na kytaru pomocí techniky z videohry Guitar Hero. Poté všichni dobrovolníci šli spát. Po probuzení byli všichni požádáni, aby znovu hráli.
Neznámým spícím účastníkům byla pro jednu skupinu hrána stejná melodie, kterou se právě naučili. Druhou skupinou byla kontrolní skupina. Dobrovolníci, kteří hráli zvuk, když spali, i když na to neměli vzpomínku, hráli melodii mnohem lépe než ti, kteří to během spánku neslyšeli.
Kam jsi něco nechal?
Ve studii z roku 2013 vědci požádali 60 lidí, aby pomocí počítače přesunuli virtuální objekt na konkrétní místo na obrazovce. V tuto chvíli jim byla přehrána určitá melodie. Poté byly provedeny dva experimenty, během nichž účastníci museli spát. Během prvního experimentu spali jako obvykle a nehráli žádné zvuky. Během druhé bylo znovu zahráno melodie, která byla přehrána, když umístili objekt, ačkoli žádný z účastníků si nepamatoval, že je slyšel.
Není divu, že po spánku paměť lidí zmizela. Jejich vzpomínky však byly méně ztraceny, když slyšeli - i nevědomě - melodii, která hrála, když umístili předmět. Je zajímavé, že jejich vzpomínky byly ostřejší, když bylo účastníkům navíc řečeno, že virtuální objekt má velký význam.
Jak chránit speciální vzpomínky
Vědci se domnívají, že naše mozky používají speciální systém značení k oddělení kritických vzpomínek od méně důležitých. Výsledkem je, že první spadají přímo do naší dlouhodobé paměti, zatímco méně důležité jsou nahrazeny novými.
Vědci se však domnívají, že existuje způsob, jak systém „zaseknout“v náš prospěch.
V nedávné studii zjistili, že lidé, kteří poslouchali zvuky související s pamětí - a to i nepodstatné -, si to dokázali udržet mnohem lépe.
Nejprve spolupracovali se skupinou dobrovolníků na umístění ikon na obrazovce počítače na konkrétní místo. Počítač byl naprogramován tak, aby při pohybu každého objektu přehrával specifický zvuk. Například při umístění ikony kočky byl přehrán zvukový zvuk; umístění ikony zvonku bylo doprovázeno vyzváněcím zvukem. Vědci pak umožnili účastníkům spát. Zatímco jedna skupina spala, vědci hráli zvuky některých ikon. Druhá skupina nic neslyšela.
Lidé, kteří poslouchali kterýkoli ze zvuků, si dokázali lépe zapamatovat všechny objekty. I jeden zvuk pomohl vyvolat několik vzpomínek.
Co se stane, když spíme a je to dobré pro náš mozek?
Naše mozková činnost se během noci zpomaluje, ale někteří z nás tráví více času ve speciální fázi zvané pomalý spánek než ostatní.
Vědci se domnívají, že spánek s pomalými vlnami je fáze, během níž jsou některé z našich krátkodobých vzpomínek přeneseny do dlouhodobého skladování v naší prefrontální kůře.
V některých experimentech, během nichž vědci mohli studovat aktivitu mozkových vln spících dobrovolníků, si všimli, že i ti, kteří byli vystaveni zvuku v noci (ať už německá slova, která byla hrána během první studie, nebo kytarová melodie ve druhém experimentu), měli také delší fáze pomalého spánku.
Jinými slovy, možná čím pomalejší spánek dostaneme, tím lépe, v první řadě, pro učení nových dovedností a uchování důležitých vzpomínek.