S množením sedavého životního stylu má mnoho lidí problémy s páteří. Tato jednoduchá a účinná technika tvarování těla byla vyvinuta japonským lékařem Fukutsuji asi před 10 lety. Metoda pomáhá zbavit se ochablého břicha a vrací kostru do její přirozené polohy.
Pouhých pět minut denně na cvičení a váš tvar těla se znatelně změní, váš pas se ztenčí a vaše záda bude rovnější. Když byla metoda poprvé publikována, kniha prodala obrovský náklad - více než 6 milionů výtisků, ale celou podstatu této techniky lze popsat několika větami a doporučeními:
- Srolujte pevnou roli z ručníku o délce nejméně 40 cm a tloušťce 7-10 cm. Svázejte ho, aby se nerozvinul.
- Posaďte se na pevný vodorovný povrch (měkká postel nebude fungovat, lepší je gauč, masážní stůl nebo roztažení fitness podložky na podlahu), položte za sebe vyhrnutý válec.
- Jemně se položte na záda a rukama držte válec tak, aby byl přesně přes tělo pod pasem - přesně pod pupkem. To je důležitý bod.
- Roztáhněte nohy na šířku ramen a „chodidlo“spojte nohy tak, aby se palce dotýkaly navzájem a podpatky byly ve vzdálenosti 20–25 cm.
- Umístěte prodloužené rovné paže za hlavu, otočte je dlaněmi dolů a spojte malé prsty.
-
Dávejte pozor, aby se vaše prsty na nohou a malé prsty dotýkaly.
V této poloze strávte 5 minut. Opatrně vstaňte, protože vaše kosti a klouby se během cvičení mírně pohybují.
Pokud to uděláte správně, ucítíte, jak vaše kostra začíná zaujímat přirozenou polohu a narovnává se. Břicho bude postupně vtahováno, vnitřní orgány budou pro ně umístěny v nejvhodnější poloze.
Pro začátek je docela těžké vydržet celých 5 minut, takže začněte v malém - každé 2-3 minuty. Výsledek bude znatelně patrný po měsíci takových jednoduchých cvičení. To je skvělá alternativa ke cvičení na posílení páteře. Zkuste tuto metodu - vaše záda vám poděkuje.