Četné stránky psychologických webů jsou plné titulků o pozitivním myšlení, nastavení úspěchu a fantastické budoucnosti. A často se vkrádá pochybnost, zda tyto metody skutečně fungují. Je zajímavé, že vizualizace je často používána kognitivními psychoterapeuty, aby pomohla pacientům přestat pociťovat úzkost a překonávat negativní emoce, například po posttraumatické stresové poruše (PTSD). A ve studii publikované v časopise Frontiers of Human Neuroscience se rozhodli prozkoumat, zda lze stejné techniky aplikovat i doma a zda budou užitečné.
Výsledek vám řekneme hned - z toho bude mít smysl a takové mentální vizualizace skutečně pomohou bojovat s negativními emocemi. A co se zdá trochu nereálné, dokonce mění způsob, jakým funguje náš mozek.
A teď, v pořádku
„Jsem úspěšný, jsem úspěšný, jsem úspěšný“
Vizualizace je považována za efektivní metodu a je široce používána v moderní kognitivní psychoterapii. Za téměř 60 let jejího používání se nashromáždilo mnoho údajů, ale téměř všechna se týkají použití metody za přítomnosti odborníka.
Osoba může zažít silné emoce a pocity při absenci podnětů a pouze prostřednictvím vzpomínek nebo reprezentace něčeho na základě představivosti. Vzpomínky mohou být nejen staré, ale také velmi „blízké“. Například nepříjemné interakce se šéfem ráno, které mohou dokonce zvýšit hladinu úzkosti a demotivovat. Je zajímavé najít způsoby, jak těmto každodenním negativním emocionálním reakcím odolat a z dlouhodobého hlediska zlepšit emoční odolnost lidí.
Neustálá přítomnost specialisty v okolí však není možná pro každého, proto vědci chtěli zjistit, zda by došlo k výsledku, kdyby se lidé sami pokusili tuto metodu použít. Za tímto účelem byla přijata skupina 30 subjektů.
Propagační video:
Na začátku studie, během dvou dnů intenzivního tréninku vedeného kvalifikovanými odborníky, se učili, jak se vypořádat s negativními vzpomínkami, jak využívat pozitivní představy o budoucnosti k nastavení nálady k dosažení cílů a jak zlepšit interakci s lidmi. Obecně se učili udržovat emoční rovnováhu. Poté po dobu 12 týdnů strávili subjekty každý den 15–20 minut, přičemž tuto praxi aplikovali samostatně. A po posledním týdnu se vrátili k podobné dvoudenní akci.
Vědci zaznamenali mozkovou aktivitu v prvních dvou dnech tréninku a v posledních dvou dnech pomocí EEG a také provedli průzkum, aby zjistili, jak lidé hodnotí jejich náladu a spokojenost se životem.
Nalaďte se na pozitivní - funguje to
Ukázalo se, že podle osobního názoru subjektů byly depresivní příznaky méně patrné a počet těch, kteří je měli, se snížil na polovinu. Obecně byly všechny subjekty spokojenější se svým životem a své pracovní činnosti vnímaly jako dostatečně efektivní.
Údaje EEG ukázaly významné změny aktivity beta v prefrontální kůře, která se podílí na prezentaci příjemných emocí a podílí se na hodnocení životní spokojenosti. Vědci také zaznamenali změny ve funkčních spojeních mozku, včetně zvýšené konektivity mezi časovými oblastmi v obou hemisférách. Tento obrázek z fyziologického hlediska vysvětluje aktivně fungující představivost. Autoři studie mají tušení, že může dojít také ke zvýšení neuronální aktivity s kyselinou gama-aminomáselnou, která je dobře známá pro své anti-úzkostné a antidepresivní vlastnosti.
Za předpokladu možné kritiky vědci sami tvrdí, že nezajistili kontrolní skupinu, která by například 12 týdnů jen relaxovala nebo sportovala. To by nám umožnilo s jistotou říci o dopadu pozitivní vizualizace. Vědci poukazují na to, že relaxace sama o sobě nemůže ukázat stejné výsledky. Kromě toho existují studie, ve kterých byl subjektům podán EEG po normální relaxaci, a výsledky se lišily od výsledků získaných v této studii.
Výsledky práce ukazují, že „přizpůsobení se“má pozitivní účinek a zlepšuje náladu u zdravých lidí. To znamená, že tato technika může být použita například ve společnostech za účelem zvýšení morálky zaměstnanců a zlepšení jejich produktivity. Uveďme však důležitý bod - neměli byste jej používat úplně sami, nejprve stojí za to konzultovat s odborníkem a zvládnout metodu pod jeho dohledem. A až po obdržení povolení k samostatné praxi začněte.
Nadežda Potapová