Navzdory skutečnosti, že spánek hraje v životě člověka obrovskou roli, je s tímto tématem spojeno mnoho stereotypů a mylných představ. Až donedávna odborníci neměli ani přesné informace o tom, proč vůbec spíme. Vědci se přesto dokážou vypořádat s běžnými mýty, je již známo, že spánek blahodárně působí na imunitní systém, vyvažuje hormony, snižuje krevní tlak, detoxikuje mozek a mnoho dalšího. Už si nemusíte říkat, zda je spánek dobrý; spíše je těžké najít biologickou funkci těla, která by se nezlepšila správným odpočinkem. To potvrzují tisíce studií. Nicméně občas se objeví další tvrzení, které není založeno na vědeckých důkazech. Mnoho z těchto mylných představ je spojeno s nepochopením významu spánku,další vytvořili obchodníci. Pojďme se vypořádat s takovými mylnými představami.
Mýtus: můžete se stát ranním člověkem
Pokud vás zajímá organizace času, pravděpodobně jste narazili na doporučení vstávat brzy, abyste toho stihli co nejvíce. Realita je mnohem komplikovanější než takové rady. Na chronotyp má vliv celá řada faktorů, například to, zda můžete vstávat brzy nebo zůstat vzhůru pozdě. Je také třeba mít na paměti, že vnitřní hodiny se v průběhu života mění, jsou ovlivňovány jak slunečním zářením, tak genetickou predispozicí. Výzkum ukazuje, že je možné do jisté míry upravit vnitřní hodiny, ale existují omezení. Někteří lidé se prostě nemohou stát ranním člověkem nebo naopak sovou.
Mýtus: můžete spát méně než sedm hodin za noc
Pokud se ráno nebudete cítit bez energie, nebudete mít dostatek spánku. Pokud chcete zjistit, kolik spánku potřebujete, nechte se usnout na týden, když jste unavení, a probuďte se bez alarmu. Ukazuje se, že většině lidí trvá asi sedm až devět hodin za noc. Jen málo lidí z biologických důvodů potřebuje více nebo může vydělat méně, ale pravděpodobnost, že jste jedním z nich, je malá. Lidé si myslí, že si vystačí s méně spánkem, protože si časem zvyknou spát pět až šest hodin. Ve skutečnosti diagnostika ukazuje, že jejich zdraví je narušeno.
Propagační video:
Mýtus: Jediným důsledkem neustálého nedostatku spánku je únava
Cítíte se unavení, ale to je v pořádku, že? Bohužel je to úplně jiné. Spánek má obrovskou škálu zdravotních výhod. Pokud nemáte dostatek spánku, může být váš stav vážně ovlivněn - vznikají problémy s pamětí, zvyšuje se riziko rakoviny, deprese a úzkosti, srdečních chorob a Alzheimerovy choroby.
Mýtus: Chrápání je nepříjemné, ale není to hrozba
Pokud v noci neustále chrápete, i když nejste nachlazení, měli byste určitě dostat lékařskou diagnózu. Chrápání může signalizovat, že trpíte spánkovou apnoe, což je porucha, která může v průběhu času vést k řadě dalších zdravotních problémů. Je to způsobeno sníženým průtokem vzduchu, který namáhá srdce a způsobuje kardiovaskulární problémy, a může také vést ke zvýšení hmotnosti. Naštěstí je docela možné tento stav vyléčit. Lidé, kteří podstoupili léčbu, uvádějí, že se ráno začali cítit mnohem lépe.
Mýtus: Můžete se dobře vyspat
Pokud jste celý týden vstávali pozdě a vstávali brzy, možná si myslíte, že to stihnete v sobotu a neděli. Stabilní plán je bohužel nejlepším řešením pro vaše tělo. Přirozené rytmy těla můžete ještě více narušit, pokud se pokusíte dohnat ztracený víkendový pobyt. To vám ztěžuje usínání ve všední dny. Pokud jste úplně vyčerpaní a můžete spát několik hodin navíc, nevzdávejte to. To z dlouhodobého hlediska problém nevyléčí a nebude působit proti účinku nedostatku spánku, nicméně výzkumy ukazují, že je to lepší než trpět přepracováním.
Mýtus: Stačí jen užívat prášky na spaní
Pokud trpíte nespavostí, je pochopitelné, proč by se pilulky mohly jevit jako dobré řešení. Lékaři však poznamenávají, že spánek vyvolaný léky nelze považovat za přirozený, takže neposkytuje úplné uzdravení. Existuje dokonce důvod se domnívat, že takový sen může být zdraví škodlivý. Výzkum ukazuje, že některé léky narušují spojení v mozku související s kognitivními schopnostmi.
Mýtus: Je lepší vstávat brzy na cvičení, než spát pozdě.
Cvičení je samozřejmě nesmírně důležité pro vaše zdraví a také zlepšuje spánek. To však neznamená, že si můžete zkrátit hodiny volného času na sport. Potřebujete správný spánek, aby vaše tělo mohlo odpočívat a zotavit se z cvičení. Posílíte se, jen když odpočíváte. Samotný trénink je traumatický, zotavuje se, tělo se stává silnějším.
Mýtus: můžete spát pavouka ve snu
Podle některých můžete během spánku spát pavouka nebo hmyz, aniž byste si toho vůbec všimli. Naštěstí pro lidi s arachnofobií je to nepravděpodobné. Během spánku lidé vydávají zvuky a neustále se pohybují, což může pavouky odradit.
Mýtus: Nespavost jednoduše znamená, že nemůžete spát
Problémy se spánkem jsou jen jedním typem nespavosti, ale zdaleka nejsou jediným. Mezi další patří neschopnost usnout po ranním probuzení, neustálé probouzení během noci a dokonce i probuzení s pocitem únavy. Je velmi důležité porozumět problému, abychom mohli začít směřovat k řešení.
Mýtus: Pokud se probudíte uprostřed noci, musíte zůstat v posteli
Pokud se cítíte uvolněně, odborníci doporučují ležet. Pokud jste však nervózní a zcela neschopní spát, neměli byste to ani zkoušet. Pokuste se vstát a dělat něco jiného, jen se vyhýbejte příliš podnětným činnostem, jako je používání telefonu nebo sledování televize. Zkuste si přečíst nebo vypít hrnek čaje.
Mýtus: Alkohol před spaním nepoškodí
Alkohol se může zdát jako dobrý nápad, protože vám pomůže usnout, že? Bohužel tento společný stereotyp je zdraví škodlivý. Výzkumy ukazují, že pití alkoholických nápojů těsně před spaním vám pomůže rychle usnout, ale kvalita spánku je výrazně nižší. Odborníci tvrdí, že byste měli přestat pít alkohol několik hodin před spaním.
Mýtus: Doplňky melatoninu mohou pomoci usnout
Pokud jsou prášky na spaní nebezpečné, stojí za to použít „přírodní“lék, že? Koneckonců, tělo produkuje melatonin, který signalizuje, kdy budete spát! Výsledky výzkumu nejsou ve skutečnosti příliš pozitivní. Za prvé, doplňky melatoninu vám prostě nepomohou rychleji usnout. Výzkum ukázal, že zlepšení poskytuje placebo efekt. Kromě toho je třeba si uvědomit, že kontrola nad těmito přísadami je méně přísná než v případě drog, což znamená, že mohou být nebezpečné.
Mýtus: telefon můžete používat v „nočním“režimu
Mnoho lidí slyšelo, že je to modré záření, které je nebezpečné, a proto se na obrazovce a brýlích objevily speciální nálepky, které takové světlo snižují. Ve skutečnosti je lepší se miniaplikací úplně vzdát, jinak by stále mohly nastat problémy se spánkem.
Mýtus: Někteří lidé nesní
Ve skutečnosti si mnozí jednoduše nepamatují své sny, ale určitě je vidí. Vědci dokázali, že všichni lidé mají čas od času sny a během různých fází odpočinku. To pomáhá mozku zpracovávat informace, které přijímá během dne.
Marina Iljušenko