Často plánujete zítřek nebo použijete v obchodě seznam potravin? Věříte své paměti? Využijte rady terapeuta - a přiveďte svou paměť k dokonalosti!
Starověký řecký filozof Sokrates uvažoval o psaní nejhoršího nepřítele paměti, který ji připravil o neustálý trénink. Slavný řečník držel všechny své znalosti v hlavě.
Julius Caesar si pamatoval jména všech svých vojáků a v rozhodující chvíli bitvy je oslovil jménem.
Stačilo, aby S. V. Rachmaninov a V. A. Mozart jednou slyšeli velmi složité polyfonní dílo, aby je mohli zapsat z paměti v souladu se všemi pravidly notového zápisu.
Možnosti lidské paměti jsou nekonečné. Předpokládá se, že si můžeme pamatovat více informací než „shromažďování prachu“v regálech největších knihoven na světě. V každodenním životě jsme však schopni reprodukovat pouze 5–10% informací uložených v hlavě.
Jak vnímat informace tak, aby si je pamatovali?
Druhy paměti
Propagační video:
1. Představte si, že jdete na ulici a spěcháte po obvyklé cestě na rande se svým milovaným.
V této době procházejí tisíci nervových impulsů buňkami mozku - neurony, pamatujete si naprosto všechno, co vidíte, slyšíte a cítíte.
Tato paměť je však okamžitá, na zlomek sekundy je uložena v hlavě a je beze stopy vymazána.
Okamžitá paměť nám umožňuje navigovat ve vesmíru: podívali jste se na hodiny, viděli jste, že je ještě dost času, a okamžitě jste zapomněli, kolik to bylo, protože vaše myšlenky se zabývají úplně jinými zájmy.
2. Nyní jste potkali svého milovaného. Jeho radostná tvář, přátelský polibek, objetí, na které za pár sekund nezapomenete. Cesta nervového impulsu v mozku bude uzavřena.
Signál z vašich očí, který prozkoumá vaše oblíbené funkce, poběží v kruhu více než jednou. Tato informace bude zapsána do krátkodobé paměti, která je uložena v hlavě po dobu několika hodin.
3. Ale najednou obyčejné rande drasticky změní váš život: váš milovaný muž se rozhodne navrhnout vám.
Tuto událost si budete pamatovat po zbytek svých dnů. Všechny vaše emoce, živé pocity, které přemohou srdce, se projeví v jediném elektrickém výboji, který v mozku navždy zanechá stopu.
Jedná se o dlouhodobou paměť - základ našich životních zkušeností, dovedností a schopností, spojení mezi minulostí, přítomností a budoucností.
A budete si pamatovat, co by vás nikdy předtím nepřitáhlo: auto stojící poblíž, paprsek slunce, který na okamžik zaslepil vaše oči, květiny, které tentokrát dal.
A vždy, když si vzpomenete na ten šťastný den, myšlenka proběhne „vyšlapanou“cestou ve vaší paměti a sbírá po cestě všechny maličkosti a nuance, které jste v těchto vzrušujících okamžicích cítili.
Kromě okamžité, krátkodobé a dlouhodobé paměti, sluchové, vizuální, čichové, motorické, emoční atd.
4. Máme nejlépe vyvinutou vizuální paměť. Proto například často rozpoznáváme člověka podle zraku, i když si nemůžeme vzpomenout na jeho jméno.
Typem sluchové paměti je schopnost vnímat mluvený jazyk.
5. Čichová paměť úzce souvisí s emoční pamětí. Když se objeví známý pach, často se v naší paměti objeví různé emoce, které nemůžeme vždy vysvětlit.
6. Paměť motoru nám umožňuje ovládat auto, „automaticky“sešlápnout pedály a přeřadit, „na autopilotu“napsat heslo na klávesnici, tančit atd.
Paměť se skládá ze tří hlavních procesů: vnímání informací, jejich ukládání a reprodukce.
Naučte se pamatovat si všechno
Vnímání: kde začíná paměť?
Ze všech vnímaných informací se pamatují pouze ty nejdůležitější a užitečné informace.
Bylo prokázáno, že události, které způsobují silné emoce, se lépe zaznamenávají do paměti. Radostné a příjemné dojmy jsou navíc uloženy v paměti déle než negativní.
Informace z oblasti odborných znalostí nebo koníčků člověka jsou vnímány mnohem lépe. Čím více toho v dané oblasti víte, tím snáze absorbujete nový materiál.
Požadované:
Bystrý zrak, jemný sluch, citlivý čich a schopnost soustředit se na to hlavní!
Vaše akce:
1. Nenechte se rozptylovat! Přestože jsou ženy v multitaskingu lepší než jakýkoli osobní počítač, paměť může trpět velkým počtem „načtených aplikací“.
Existuje pojem „dominantní“mozku. Jedná se o nejsilnější elektrický impuls, který nastává při provádění nejdůležitějšího úkolu v tuto chvíli. Čím silnější je tento impuls, tím hlouběji zůstane v paměti.
Pokud působí několik impulzů současně, pak síla každého z nich klesá a pro mozek je obtížné zvolit ten hlavní.
Místo důležitých informací si proto můžete vzpomenout, jak chutné bylo jíst sendvič s klobásou nebo jak vám falešné rádio zpívalo přes ucho.
2. Zkuste použít různé typy paměti jejich kombinací. Každý z nás má převládající typ paměti: někdo si pamatuje lépe podle sluchu a někdo okamžitě „uchopí“vizuální obrazy.
Informace, které dostáváme pomocí různých smyslů, si však pamatujeme lépe.
Například je snazší naučit se telefonní číslo tak, že si jej zapíšete (vizuální a motorická paměť) a nahlas jej vyslovíte (sluchová paměť). Není divu, že existuje latinské přísloví: „Kdo píše - čte dvakrát!“
3. "Pamatujte si to!" Takový přístup okamžitě nastaví vaši mysl správným způsobem, pokud jste viděli, slyšeli nebo četli něco důležitého.
4. Mistrovské mnemotechnické pomůcky. Jedná se o celý komplex technik pro optimalizaci paměťových procesů. Předci mnemotechnických pomůcek jsou starověcí básníci, bardi, řečníci a starší, kteří byli před vývojem psaní strážci kultury a historie.
Mnemotechnika učí jednoduché způsoby, jak rýmovat, rozdělit informace na části, najít nejúžasnější a nejživější asociace, díky nimž si snadno zapamatujete i ta nejnudnější čísla a data.
Spížové vzpomínky: jak si vzpomenout, co bylo zapomenuto?
Skladování: zásoby pro budoucí použití
Mechanismy ukládání informací v mozku dosud nebyly plně zveřejněny, ale je známo, že rezervy paměti „na deštivý den“významně převyšují množství informací, které můžeme použít v každodenním životě.
Například ve stavu hypnózy je člověk schopen reprodukovat znalosti, o kterých ani nevěděl.
S věkem klesá schopnost uchovávat informace zvenčí, zejména bez neustálého tréninku.
Proto si staří lidé často v každém detailu pamatují své mládí, události před mnoha lety. Ale to, co se stalo den předtím, je zapomenuto.
Požadované:
Zdravé nervové buňky, bystrá mysl a rychlé reakce.
Vaše akce:
1. „Nabijte si mozek!“Pro normální funkci mozku jsou nutné polynenasycené mastné kyseliny. Nacházejí se v olejích: olivový, lněný, arašídový atd.
Mastné ryby, jako je sledě, tuňák, makrela nebo rybí olej, jsou bohatým zdrojem omega-3 mastných kyselin.
Hlavní „potravou pro mozek“jsou sacharidy: těstoviny a pečivo, brambory. Můžete se hýčkat čokoládami. A šálek kávy s cukrem nebo glazurou lze přirovnat k dopingu v paměti.
Pro dobrou paměť jsou zapotřebí vitamíny skupiny B, železo a hořčík. Může být užitečné užívat doplňky stravy obsahující tyto prvky a také přírodní adaptogeny: ženšen, aralia, Rhodiola rosea.
Existuje také velká skupina léků, které zlepšují mozkovou cirkulaci, metabolické procesy v buňkách nervového systému: "Nootropil", "Piracetam", "Vinpocetin"; na základě rostlinných výtažků: „Bilobil“, „Tanakan“, „Memoria“atd.
Tyto léky mají nepřímý účinek na paměť zlepšením metabolismu v mozku. Mají své vlastní indikace a rozsah činnosti.
Nejúčinnější takové léky jsou na různé poruchy krevního oběhu v mozku, zejména u starších osob.
Může však také pozitivně působit na mladé lidi během těžké psychické zátěže.
V každém případě je vhodné se dohodnout na jejich jmenování s lékařem, aby se předešlo zbytečným lékům a zvolil se nejvhodnější režim.
2. „Opakování je matkou učení.“Pro uchování informací v dlouhodobé paměti je velmi důležité, jak často se obracíme k nahromaděným znalostem, „oprášíme je“.
Není těžké vštípit si užitečný zvyk: před spaním si pamatovat všechny důležité události, které se během dne staly. Zaměřte svou pozornost na ty okamžiky, které si chcete dlouho uchovat v paměti.
Pokud si záměrně zapamatujete nějaký materiál, neměli byste to opakovat stokrát za sebou. Mezi opakováním by měl uplynout čas, aby se „všechno usadilo v hlavě“.
Pokud si řeknete, že jste si zapamatovali informace po 4 opakováních a dokázali jste je opakovat, pak pro spolehlivé uložení je třeba je opakovat ještě dvakrát. To znamená polovinu toho, co bylo potřeba k „zápisu“do krátkodobé paměti. Považuje se za optimální „obnovit“zapamatované informace po dalších 24 hodinách.
3. „Ráno je moudřejší než večer!“Bylo prokázáno, že bezpečnost informací se zdvojnásobuje, pokud se po části toho, co jste se naučili, dobře vyspíte.
Strana 5
Hrajte: pamatujte si všechno
Přehrávání informací lze přirovnat k návštěvě knihovny nebo vyhledávání na internetu. Pokud je vše „rozloženo na policích“a je dobře sestaven rejstřík karet, není těžké najít potřebné informace.
Požadované:
Naučte se systematizovat, zobecňovat a porovnávat, najít společnou řeč mezi informacemi, které jsou již v hlavě, a nově přijatými informacemi, sebevědomím a schopností fantazírovat.
- Vaše akce:
1. Věř v sebe. Pokud vás v obtížné chvíli propadne paměť, přemýšlejte o tom, že potřebné informace máte velmi blízko - ve vaší hlavě. Koneckonců, četli jste to mnohokrát, poslouchali jste to atd. Musíte to jen najít.
2. Pokuste se obnovit okolnosti, obrázky, asociace … Všechny ty „signální vlajky“, které vám pomohou najít to, co potřebujete, v „zásobnících paměti“.
3. Existují různé metody obnovy paměti pomocí fantazie. Představte si například procházení vaší paměťové knihovny s informacemi, které potřebujete na policích. Někdy taková fantazie zázračně pomůže najít informace, které potřebujete.
Podle jiné metody se navrhuje načrtnout váš mozek na papíře. Na každou část obrázku napište název každé části studovaného materiálu.
Když je nutné informace reprodukovat, stačí si vzpomenout na obraz mozku s podpisy a potřebné informace „vyskočí“v paměti.
5 tajemství fenomenální paměti
1. Trénujte svou pozornost! Toto cvičení lze proměnit ve hru. Například každý den šplháním do své oblíbené židle pečlivě prozkoumejte místnost, zavřete oči a pokuste se reprodukovat interiér ve všech maličkostech: prach na klice, knoflík, který spadl z blůzy ležící na prádelníku …
Když stojíte ve frontě, kráčíte po ulici, hrajte detektiva. Rychle se podívejte na kolemjdoucího a když projdete kolem, pokuste se reprodukovat jeho „zvláštní znaky“. To posílí vaši paměť na tváře a jména. Při vzpomínce na nového známého hledejte paralely mezi jejich rysy obličeje a jejich jménem.
2. Naučte se poezii. Tento druh tréninku je skvělý pro posílení paměti. Znalost poezie vám navíc pomůže vyplnit jakoukoli pauzu v konverzaci a stát se skvělým konverzátorem.
3. V obchodě si náklady počítejte sami, i když musíte zkontrolovat pokladnu. Orální počítání rozšiřuje možnosti krátkodobé paměti, umožňuje vám rychle pracovat s velkým množstvím informací.
4. Pozastavte, když vidíte, slyšíte nebo čtete něco důležitého. Udělejte si čas na zpracování informací, které obdržíte. Na chvíli se zastavte, než odejdete z domu, rozhlédněte se kolem sebe. Zapomněli jste na něco? Právě proto byla vytvořena tradice „sedět na cestě“.
5. Vždy mějte po ruce tahák, aby nikdo nepochyboval o vaší fenomenální paměti! Koneckonců, je nemožné si všechno pamatovat. Hlavní věc je vědět, kde najít odpovědi, které potřebujete!
Natalia DOLGOPOLOVA, terapeutka