Pokud chcete pochopit, jak se budete v budoucnu cítit, podívejte se na ostatní, kteří zažili něco podobného.
Změna je stresující - je to zcela normální.
Když zvíře vidí něco nového, pak se napíná a zpočátku s ním velmi úzce zachází. Sekrece adrenalinu se zvyšuje, celé tělo je mobilizováno, svaly jsou připraveny na aktivní pohyby a pozornost je soustředěna.
V populární literatuře je stres spojen s negativním jevem, ale ve skutečnosti tomu tak není. Pod vlivem stresu člověk nejenže cítí nárůst fyzické síly, ale také se zlepší jeho funkce mozku.
Vědci zjistili, že člověk si ve stresové situaci lépe pamatuje, protože v procesu analýzy a zpracování informací mozek začíná používat nejen hippocampus, ale také amygdala, to znamená, že jsou zahrnuty i rezervy.
Příroda však nestanovila mechanismy pro přežití v režimu dlouhodobého stresu. Je nemožné udržet tělo ve stavu zvýšené mobilizace po dlouhou dobu. Z pohledu evoluce, pokud se zvíře nedokáže vypořádat se situací, utéct, vyhrát nebo nějak z ní utéct, pak je pravděpodobné, že už je mrtvé nebo je snězeno jiným zvířetem.
Na jedné straně se svět stává dynamickým a rychle se rozvíjejícím, a na druhé straně jsou stresující situace extrémně zdlouhavé. I některé drobné konflikty v práci se mohou táhnout několik měsíců nebo dokonce let, a co můžeme říci o vážnějších problémech, jako je rozvod.
Tento druh prodlouženého dysfunkčního stresu se nazývá úzkost. Skutečnost je taková, že dlouhodobé zkušenosti odebírají naše kognitivní zdroje a ukazuje se začarovaný kruh: čím více trpíme, tím méně energie zbývá najít řešení problému, protože mozek je zcela plný negativních emocí, což pouze zhoršuje současnou situaci a prohlubuje zážitek.
Propagační video:
Spirála se nějakou dobu kroužela a nakonec jsme skončili v poloze, kde jsme nechtěli nic, nic se nelíbí a nedává stejné potěšení. Nemůžeme si už ani představovat naši budoucnost s optimismem - a to je jeden z hlavních příznaků deprese. Vzniká začarovaný kruh, ze kterého je velmi těžké se dostat ven, protože evoluce nám neposkytla potřebné automatické nástroje.
Ti, kteří již upadli do depresivního stavu, tento blog pravděpodobně nebudou číst, protože nic není zajímavého a nepřitahuje pozornost takového jedince - jeho mozek je zaneprázdněn pouze zkušenostmi. Schopnost prožít, přemýšlet o budoucnosti a představě je charakteristickým rysem člověka a za to všechno odpovídá jedna část mozku. Homo sapiens od neterelthalů a velkých lidoopů se mimo jiné vyznačuje tímto významným vývojem čelní kůry mozku.
Jednou z chirurgických ošetření pro přetrvávající klinickou depresi byla, kupodivu, lobotomie. Pacienti doslova řezali tkáně orbitofrontální kůry s ledem. V důsledku této operace se člověk uklidnil, protože … už si nedokázal představit. Lékaři položili pacientům otázky, kteří podstoupili tuto operaci, o tom, co člověk zažívá, když přemýšlí o své budoucnosti, nejčastější odpověď byla - nic, jen prázdnota.
Daniel Gilbert ve své knize Stumbling Over Happiness cituje tři hlavní nedostatky ve fantazii:
1. Naše představivost umožňuje svévolné vyplnění chybějících informací a zároveň velmi často chybí nejdůležitější
Náš mozek je dobrý v předpovídání a předpovídání nadcházejících událostí. Když posloucháme někoho mluvit, neslyšíme všechny zvuky a náš mozek snadno vyplní mezery. Někdy ani nemáme pocit, že jsme něco neslyšeli. Když čteme nějaký text, můžeme snadno hádat, jaký bude další avokádo v této větě. Ops, klopýtl, protože mozek předpovídal, že bude existovat „slovo“, nikoli „avokádo“. Ale v případě dlouhodobých předpovědí a pokusů o představivost naše mozky začnou podle potřeby vyplňovat mezery.
2. Obvykle promítáme přítomnost do budoucnosti
Přečtěte si spisovatele sci-fi 80. a 90. let, kteří si dnes představovali, a zde uvidíte mírně proměněnou minulost, v níž autoři žili. Budoucnost není známa a průběh událostí závisí na velkém počtu náhodných událostí. Pokud tedy vnímáme současnou situaci jako negativní, je pro nás nesmírně obtížné si představit šťastnou budoucnost.
3. Vždy se děláme chyby, když se snažíme uhodnout, jaké pocity a zkušenosti budeme mít, kdy a pokud nastanou určité události
Myslíme si, že budeme ve stavu euforie, když náš oblíbený tým vyhraje nebo získáme zvýšení platu. Ve skutečnosti, když k těmto událostem dojde, budou na pozadí mnoha jiných velmi odlišných událostí, jiného emocionálního pozadí a s největší pravděpodobností nás budeme vnímat úplně jiným způsobem, alespoň ne tak jasně, jak si představujeme v naší fantazii. A je téměř nemožné si v budoucnu představit příjemné pocity v době, kdy v současnosti trpíme.
Pokud se tedy ocitnete v situaci, ze které jste nemohli najít cestu ven, když vnímáte svou přítomnost jako hroznou a budoucnost je beznadějná, je lepší nespadnout do začarovaného kruhu zkušeností a neudělat tyto chyby:
- Není třeba zkoušet ovládat svou budoucnost, není známo, existují faktory, které ji určují, ale do hry přichází příliš mnoho šancí. Naučili jsme se představit si, ale zatím nemůžeme předvídat.
- Nemusíte se dívat na svou minulost, zejména pokud jde o to, co se nám nejvíc líbilo a co ne. Náš mozek rychle vymaže pocity z paměti a nahradí je na základě aktuální situace.
- Nemusíte se pokoušet představit si, jak se budete v budoucnu cítit v konkrétní situaci. Pokud si nedokážeme vzpomenout na naše staré pocity, můžeme předvídat budoucí pocity ještě horší.
Místo toho je nejlepší dodržovat tato jednoduchá pravidla:
- Pokud chcete pochopit, jak se budete v budoucnu cítit, podívejte se na ostatní, kteří zažili něco podobného. Pokud se obáváte, že nebudete muset pracovat ve své specialitě se silným poklesem stavu a platu, najděte a promluvte si s kým z ředitelů se stali řidiči. Pokud se bojíte, že budete zdravotně postiženi, promluvte si se skutečnou zdravotně postiženou osobou a uvidíte, že většina z nich se dokázala přizpůsobit životu. Budete překvapeni, do jaké míry se bude smysl pro sebe skutečného člověka, který zažil katastrofickou situaci, lišit od vaší představy.
- Podívejte se na svět širší. Každý řidič ví, že když se podíváte pod volant, pak se zdá, že je rychlost vyšší, a můžete snadno zmeškat důležitou zatáčku nebo nárazy na silnici. Když se podíváte do své budoucnosti, musíte se dívat s co nejširším horizontem, suchá statistika dá lepší předpověď, než naše subjektivní pocity.
- Zaměřte se na to, na co je člověk evolučně přizpůsoben - přežití v tu a teď. Jsme schopni cítit hrozby a vzorce, které vedou k úspěchu tady a teď. Bez těchto dovedností by naši předkové nemohli přežít bez tesáků, drápů a dobrého čichu. V době krize a nebezpečí strategie, plánování, analýza nepomohou. Co zvířata dělají, když čelí nebezpečí, je spuštěno. Rychlá reakce a zaměření na nezbytné okamžité kroky zde a nyní je pravděpodobnější, že pomůže vyrovnat se s hrozbou, než hluboká emoční analýza situace.
Hlavním úkolem je, vyřešit problém, zastavit běh jako veverka v kole. Čím delší je cesta ven ze situace, tím více monotónních a alarmujících myšlenek se stává, což vede k ještě větším pocitům a zúžení možností řešení problému. Ukazuje se, že místo jízdy sedíme v běžícím autě, zatlačíme na plyn, spálíme benzín, kouř jde, ale auto nejde - zapomněli jsme zapnout rychlost, protože mozek je zaneprázdněn utrpením a naše oči dívat se nepřetržitě na jeden bod.
Autor: Arie Gotsdanker