Jak často musíme bojovat sami se sebou! S pokušením, s emocemi, s lenivostí … Někdy se zdá, že celý život sestává z tohoto boje a často je vítězství dáno s velkými obtížemi.
1. Chovejte se dobře
Vyvarujte se pokušení nadávat chyby a otálení. Nevyhazujte do hlavy hromy a blesky, abyste narušili plánované záležitosti nebo projevili slabost. Dopřejte si sympatie a rozloučení s nedostatky, i když to není snadné. Odpuštění sobě brání mozku, aby se pustil do kluzkého svahu mravní shovívavosti, což vede k dalším zhroucením a zvýšenému otálení.
Termín “mravní shovívavost” byl vytvořen Stanford profesorem Kelly McGonigal. Provedla řadu studií, v důsledku čehož se ukázalo, že naše mozky jsou obzvláště citlivé na pokušení pod zátěží viny. Faktem je, že mozek je navržen tak, aby chránil nejen zdraví svého majitele, ale také jeho náladu. I když jste vinni, proklínáte si lenivost a slabost, při výběru nejtvrdších a nejtvrdších slov ve své adrese a snažíte se posílit vaši motivaci, váš mozek zoufale hledá způsoby, jak vás rozveselit. A nejpříjemnější věc se samozřejmě bude jevit, čemu se snažíte vyhnout.
"No tak, už jsi snědl kousek koláče, strava byla přerušena, zbytek snědl, slabou vůle!" nebo „Zmeškal jste termín znovu? Vzdejte se tohoto podnikání, jste stále neschopní takové práce, líný prokladatel! A k čertu s ním! Projdu výběrem koček a půjdu spát! “Toto jsou grafické ilustrace toho, jak funguje morální požitek. Dopřejte si dobře, odpusťte slabosti, oslavujte úspěchy a nenechte se uvíznout v nekonečném kruhu viny a uklidňujících odpustků.
Propagační video:
2. Pasce freebie
V butikech, kosmetických salonech, prodejnách automobilů, restauracích a dalších místech, kde se peníze aktivně utrácejí, může na vás čekat velmi běžná past: bezplatné služby nebo malé dárky.
Například šálek čaje, zatímco budete čekat, až na vás přijde střih od mistra. Cukroví v průhledné váze v pokladně obchodu. Poklad šéfkuchaře během přípravy objednávky. Tímto způsobem instituce vytvoří vaši takzvanou „věrnost“sobě a vaší značce.
Tip: Pokud nechcete utrácet peníze navíc, nic neberte.
Vědecké vysvětlení
Člověk je společenské zvíře, které potřebuje úzkou interakci s ostatními členy svého druhu. Mechanismus této interakce byl zdokonalen po miliony let a je pevně „zapojen“do vašeho mozku. A jednou z jeho složek je touha být jistý, že se "vzdá" v reakci na dar. Nebo odpovězte pomocí služby.
I když si nejste vědomi své „povinnosti“, váš mozek považuje neočekávanou volnou ruku za povinnost a cítíte se povinní. Náš starodávný mozek považuje dar stejným způsobem jako před miliony let, kdy se lidská společnost nelišila od populace opic - jako pozvání ke spolupráci.
Willy-nilly, musíte se vzdát tohoto bezvědomého „dluhu“: spontánní nákupy, klidný přístup k předraženým, doporučení značky přátelům atd. Jedna nabídka šálku kávy zdarma - a nyní jste již v „pasci freebie“.
Obchodníci a obchodníci to všechno dobře znají, takže pokud nechcete být manipulováni, pamatujte na pravidlo: nikdy nic neberte zdarma - v našem světě není žádný volný.
3. Přečtěte si trochu
Rady pro ty, kteří milují čtení, ale nikdy nemá čas. Pokud se nemůžete přimět začít číst knihy, nebo, častěji než ne, začít, ale ukončit před dosažením cíle, zkuste starou a velmi efektivní techniku: stanovte si počet stránek, které budete denně číst, a nechte toto číslo být malý. Řekněme 10 stránek, ale denně.
Vědecké vysvětlení
Toto tažení, které obtěžuje inteligentní, ale zaneprázdněné lidi, je vyvoláno ochrnutím analýzy. Mezi vámi a zajímavými knihami je strach z mozku - strach z množství práce před námi. Možná si toho ani neuvědomujete, ale mozek nepřijímá dlouhodobé projekty: zbytečně na ně zbytečná energie. Nekonečně si řeknete „zítra“… nebo se rozhodnete trochu přečíst. 10 stránek nebude váš mozek vyděsit: je to trochu, není to dlouho a čtení nebude mít čas vás unavit.
Kniha obvykle obsahuje 200–300 stránek, což znamená, že si v průměru přečtete jednu knihu měsíčně. 12 knih ročně není příliš mnoho, ale to je o 12 více knih než nic, že? Kromě toho se musíte přesvědčit, abyste si vzali knihu a začali číst: pak se zapojíte a přečtete samozřejmě více: tolik, kolik chcete. Ale pokud ne, pak ne, přečtěte si alespoň tucet stránek a pochvalte se za důslednost a touhu po poznání.
4. Trénujte ve své mysli
Vizualizujte dovednosti, které se chcete naučit. Ať už děláte cokoli, bez ohledu na cíle, kterých chcete dosáhnout - věnujte čas během dne a před spaním procvičování vizualizace: představte si, co přesně chcete. Nejen věc, kterou bych chtěl mít, ale dovednost, dovednost, situace.
Vědecké vysvětlení
Vizualizace je koncept, který je známý jak odborníkům v oblasti mozkové práce, tak širokému okruhu lidí. Schopnost lidského mozku učit se je tak velká, že i jednoduché znázornění požadovaných akcí způsobuje, že se „zapne“aktivita v zónách, které jsou za tyto činnosti prováděny ve skutečnosti. To platí pro jakoukoli akci, dokonce i těžkou fyzickou aktivitu: když si představujete, že například zvedání činky, krev spěchá do požadovaných svalů: mozek je připravuje na zátěž. Samotná představivost samozřejmě nebude budovat svalovou hmotu, ale vizualizace může zkrátit cestu ke snu a posílit motivaci.
Tento mozek však funguje pouze tehdy, když si vizualizujete své vlastní činy, a nikoli jejich výsledek: například vizualizace nového krásného vozu může pouze zahřát vaši duši, a například vizualizace akcí, jak vydělat peníze na toto auto, pomůže uspořádat vaše myšlenky. a stanovte si řadu jasných úkolů.
5. Nekontrolujte po tělocvičně
Cvičení nebo extrémní situace vás dělají více povídací než obvykle. Při chatování během fitness je nejjednodušší způsob, jak náhodně zamlžit tajemství, zejména pokud s vámi přítel pracuje.
Pokud se bojíte říkat příliš mnoho, nesdílejte informace příliš aktivně poté, co jste udělali dobrou práci s činky.
Vědecké vysvětlení
Cvičení a extrémní situace vyvolávají v těle reakci boje nebo letu: zvýšený srdeční rytmus, rychlejší dýchání pro lepší přísun kyslíku do svalů, průtok krve do končetin a další podobnou fyziologickou aktivitu těla. Mozek reaguje na tento stav jako hrozba nebezpečí a mobilizuje všechny síly, aby z něj unikl nebo se bránil.
A zejména zvyšuje touhu po komunikaci s ostatními členy svého druhu.
Mechanismus tohoto spojení není zcela pochopen, ale Yona Bergerová, profesorka Wharton School of Business, přesvědčivě prokázala svou existenci v řadě experimentů. Lze předpokládat, že zvýšená srozumitelnost v případě nebezpečí zachránila životy našich předků a nutila lidi sdílet informace o hrozbě a zkušenosti s jejím překonáním. Ať už je to možné - mějte na paměti: fyzická aktivita z vás dělá nebeského špiona (asi půl hodiny).
6. Odložte šarády
Odložte hádanky, šarády a další hry a hračky, které „rozvíjejí všímavost, rychlost myšlení a hloubku znalostí“. Hry mysli nefungují, takže na ně neztrácejte čas. Pokud se chcete postarat o budoucnost svého mozku, o jeho fungování ve stáří, sportujte, protože fyzická aktivita je jediným osvědčeným způsobem, jak zabránit kognitivním schopnostem.
Vědecké vysvětlení
Podívejme se na slovo odborníka v oblasti pozornosti, profesora Harvarda, Jeremyho Wolffa: „Ve Spojených státech se v poslední době často inzerují videohry a aplikace, které údajně pomáhají zvýšit vaše kognitivní schopnosti a zlepšit funkce pozornosti. Mnoho tvůrců her slibuje, že s věkem neztratíte paměť. Mnoho důkazů však naznačuje, že čím více budete hrát tyto videohry nebo dělat sudoku, tím lépe budete zdokonalovat své dovednosti v dané konkrétní činnosti.
Pokud místo jízdy několika bloky autem jdete na procházku (bez jakéhokoli duševního stresu), bude to pro vás mnohem výhodnější. To vše souvisí hlavně s krevním oběhem. Například moje máma má více než 80 let a stárne. Ztratí úplně své mentální schopnosti? Pokud chce do něčeho investovat, doporučil bych jí, aby ji utratila spíše v tělocvičně než na nějaké puzzle hračky. “
7. Analýza paralýza
Pokud máte obtížný úkol, který nevíte, jak k němu přistupovat, rozdělte jej na mnoho dílčích úkolů. Navíc, čím menší jsou tyto dílčí úkoly, tím lepší.
Například musíte napsat důležitý dokument. První bod může být: posaďte se ke stolu. Za druhé: zapněte počítač. Za třetí: otevřete textový editor. Začtvrté: vytvořte první dvě věty.
Nejlepší je zapsat tyto body dolů, položit seznam před oči a následovat kroky. Nevšimnete si, jak se do procesu zapojíte a jak bude práce vykonána.
Vědecké vysvětlení
Analýza paralýza (přetížení informací) je stav, kdy příliš dlouhé a mnohostranné přemýšlení o úkolu vede k tomu, že se pracovní paměť „vypne“a vezme s sebou tu oblast mozku, která je zodpovědná za vůli - prefrontální kůru. Můžete dokonce zažít udušení jako fyzický příznak počátku paralýzy analýzy.
Existuje známý způsob, jak oklamat mozek: pokuste se úplně přestat myslet na svůj obtížný úkol ve skutečnosti, ale podívejte se na něj výhradně jako sled malých úkolů, které nevystraší pracovní paměť, z nichž každá bude zpracována postupně.
8. Umístěte na místo
Chcete ušetřit více, ale rádi nakupujete? Projděte se, podívejte se na okna, ale nedotýkejte se nic, a ještě více, neberte to. Ještě jednou: nedotýkejte se produktů, bez ohledu na to, jak zajímavé a atraktivní jsou. To vám umožní vyhnout se spontánním nákupům bez jakýchkoli problémů.
Vědecké vysvětlení
Dopamin vstupuje na scénu - hormon, který je tu a tam (například na Wikipedii) nazýván „hormon potěšení“. Dopamin je ve skutečnosti hormon touhy, ne potěšení: nutí vás to, ale nepřináší pocity uspokojení. Dopamin působí jako mrkev připevněná před nosem oslíka: donekonečna se pohybuje po touhách, ale po celou dobu tlačí odměnu. Možná jste si všimli, že očekávání nákupu věci, kterou jste chtěli po dlouhou dobu, vždy dává více pozitivních emocí, než následné potěšení z vlastnictví této věci.
Vaše dopaminergní neurony začnou fungovat, jakmile se na vás objeví něco zajímavého a atraktivního, ale fungují stokrát efektivněji, když se to, co chcete, stane hmatatelným - v doslovném smyslu. Krev proudí na vaši tvář, vaše srdce začne tvrději bušit (dopamin je biochemický předchůdce adrenalinu) - a aniž byste si toho všimli, již do koše vkládáte zbytečné nesmysly. Dejte si ruce hluboko do kapes a dívejte se na zboží - nic víc.
9. Uzavřete desku
Zaměřte se na pocit hladu: neposaďte se ke stolu, dokud nebudete mít hlad, a vstaňte ze stolu, jakmile jste plný, i když je v talíři stále jídlo. Pokud stáváte ve firmě a nemáte příležitost jídlo ihned dojet, talíř uzavřete, jakmile se cítíte plný, například dalším talířem nebo ubrouskem. Jako poslední možnost, jen přesuňte talíř mimo dohled. Tento jednoduchý trik vám pomůže vyhnout se přejídání.
Vědecké vysvětlení
Jakékoli vědomé dobrovolné úsilí, v tomto případě, přestat jíst, když se dosáhne pocitu sytosti, je vytvářeno prefrontální kůrou - vaším centrem sebekontroly. Během dne děláte mnoho rozhodnutí a děláte stovky malých rozhodnutí - co si obléknout, kterou cestou se dostanete do práce, co si koupit na večeři atd. - což postupně vyčerpává prefrontální kortexový zdroj, unavuje ho a vaše vůle oslabuje.
Pomozte si: Odstraněním jídla z vašeho zorného pole zastavíte produkci dopaminu, hormonu, který nutí člověka chtít, to znamená, činit kroky při hledání odměny. Váš mozek vnímá jídlo jako odměnu, ale pouze tehdy, když ho vidíte a cítíte. Když jste plný, zápach jídla se už nezdá být tak atraktivním pro váš mozek, ale vaše oči pokračují v přenosu informací o „chutném“přímo do vašich dopaminergních neuronů a tento proces probíhá kromě vašeho vědomí (a touhy).
Namísto vyvíjení síly vůle, vědomého udržování sebe před „jídlem“a přejídáním, skryjte jídlo před zrakem a zastavte produkci dopaminu. Během několika minut se budete cítit lépe.
10. Ztlumte světla
Hodinu a půl před spaním ztlumila světla ve všech pokojích. Uspořádejte v koupelně možnost přepnout z jasného stropního světla na měkké a matné (například tam umístěte stolní lampu). Tento neuvěřitelně jednoduchý trik vám pomůže usnout a zlepšit kvalitu spánku.
Vědecké vysvětlení
Je obtížné přeceňovat význam spánku pro různé tělesné systémy. Během spánku se produkují hormony, které léčí postižené oblasti tkáně, podporují růst a posilování svalové hmoty, jakož i částečné ničení zásob tuku. Pokud se budete držet diety, zhubnete ve snu nejintenzivněji. Pokud se věnujete sportu, svalová tkáň se ve snu obnovuje a posiluje. Pokud jste dítě nebo dospívající, rostete ve snu.
A bez výjimky všichni lidé ve snové struktuře a archivují informace získané během dne, zpracovávají vzpomínky, „rostou“synapse nezbytné pro vývoj mozku - spojení mezi neurony mozku.
My lidé vedeme denní životní styl, takže mozek reaguje na světlo, jako by to byl den, a na temnotu, jako by to byla noc. Stmíváním světla dáváte informace - je soumrak a je čas se připravit na postel. V reakci na to mozek vysílá signál k produkci hormonu melatoninu, regulátoru cirkadiánních rytmů. Melatonin zase zasílá do celého těla signál, aby se připravil na spánek: metabolismus se zpomalí, protože již nemusíte získávat energii pro aktivní činnost, mentální procesy také přecházejí do „spánkového režimu“. Hodinu a půl stačí na to, aby se vaše tělo připravilo ke spánku.
Koupelna, kde trávíte nějaký čas těsně před spaním, děláte hygienické procedury, by měla být také matně osvětlená. Není nic horšího, než být v jasném světle těsně před spaním, říká cirkadiánní neurolog Russell Foster, jehož TED video si můžete prohlédnout níže.