Od Dr. Mercoly
Většina lidí nechápe, že střevo je v doslovném smyslu slova váš druhý mozek, který může mít skutečně významný dopad na:
- Mysl
- Nálada
- Chování
Zatímco moderní psychiatrie stále klamavě tvrdí, že psychologické problémy, jako je deprese, jsou způsobeny chemickou nerovnováhou v mozku, vědci stále hledají důkazy, že deprese a různé behaviorální problémy jsou ve skutečnosti spojeny s nerovnováhou bakterií ve střevech!
Sterilní myši jsou náchylnější k vysoce rizikovému chování
Studie zveřejněná minulý měsíc v časopise Neurogastroenterology and Motility zjistila, že myši bez bakterií střeva se chovají odlišně od normálních myší - první z nich jsou náchylnější k tomu, čemu říkají „vysoce rizikové chování“. Toto změněné chování bylo doprovázeno neurochemickými změnami v mozku myší.
Podle autorů hraje mikroflóra (střevní flóra) roli v komunikaci střeva a mozku a:
Neurotransmiter serotonin aktivuje hypotalamo-hypofyzární-adrenální osu stimulací určitých serotoninových receptorů v mozku. Kromě toho jsou ve střevě přítomny některé neurotransmitery, jako je serotonin. Ve skutečnosti je nejvyšší koncentrace serotoninu, který je zodpovědný za kontrolu nálady, deprese a agrese, ve střevech, nikoli v mozku!
Propagační video:
Je tedy opravdu důležité vyživovat střevní flóru a optimalizovat tak funkci serotoninu, protože to může výrazně ovlivnit náladu, duševní zdraví a chování.
Autoři vyvozují:
Toto zjištění podporuje další nedávná studie na zvířatech, která také zjistila, že střevní bakterie ovlivňují časný vývoj mozku a jeho chování u savců. Ale to není všechno. Bylo zjištěno, že nepřítomnost nebo přítomnost střevních mikroorganismů v dětství trvale mění genovou expresi.
Pomocí genového profilování vědci zjistili, že nepřítomnost střevních bakterií modifikuje geny a signální dráhy spojené s učením, pamětí a motorickou kontrolou. To naznačuje, že bakterie střev jsou úzce spojeny s časným vývojem mozku a následným chováním.
Tyto změny chování se mohly zvrátit na počátku života, když byly myši vystaveny normálním mikroorganismům. Jakmile však sterilní myši dosáhly dospělosti, kolonizace bakteriemi již neovlivňovala jejich chování.
Rachelle Diaz Heyitzová, hlavní autorka studie:
Podobně bylo zjištěno, že probiotika ovlivňují aktivitu stovek genů a pomáhají jim k jejich expresi pozitivním způsobem bojujícím proti nemocem.
Střevo-mozkové spojení
Vzhledem k tomu, že spojení střeva s mozkem je považováno za základní princip fyziologie a medicíny a existuje dostatek důkazů o zapojení gastrointestinálního traktu do různých neurologických onemocnění, není těžké vidět, že rovnováha střevních bakterií hraje také důležitou roli v psychologii a chování.
S ohledem na to je zcela zřejmé, že výživa střevní flóry je věcí nejvyšší důležitosti, od kolébky po hrob, protože v pravém slova smyslu máte dva mozky: jeden uvnitř lebky a druhý ve střevech a každý potřebuje své vlastní životně důležité jídlo.
Je zajímavé poznamenat, že tyto dva orgány jsou vytvořeny ze stejného typu tkáně. Během vývoje plodu se jedna část vyvíjí na centrální nervový systém a druhá na enterální nervový systém. Oba systémy jsou spojeny vagus nervem, desátým lebečním nervem, který vede od mozkového kmene dolů k břiše.
To je to, co spojuje tyto dva mozky a vysvětluje věci, jako je například pocit motýlů v žaludku, když jste nervózní.
Vaše střeva a mozek pracují společně, aby se navzájem ovlivňovaly. Z tohoto důvodu může mít střevní zdraví tak hluboký účinek na vaše duševní zdraví a naopak.
Nyní je jasné, že vaše strava úzce souvisí s duševním zdravím. Navíc není těžké si představit, jak může nedostatek výživy negativně ovlivnit vaši náladu a vaše chování.
Jsme příliš dezinfikováni pro klid mysli?
Další studie zveřejněná v loňském roce v Archivu všeobecné psychiatrie zkoumala důkazy, že duševní problémy mohou být způsobeny nedostatkem přirozeně se vyskytujících mikroorganismů v půdě, potravě a střevech.
A takové spojení bylo nalezeno.
Výskyt deprese mezi mladými lidmi neustále roste, převyšuje depresi ve starší populaci, a jedním z důvodů může být nedostatečná expozice bakteriím, a to jak vně, tak uvnitř těla.
Jednoduše řečeno, moderní společnost může být příliš dezinfikována a pasterizována pro své vlastní dobro.
Ve většině kultur bylo fermentované mléko tradičním základním jídlem, ale moderní potravinářský průmysl ve snaze zabít VŠECHNY bakterie jménem bezpečnosti většinu těchto potravin vymýtil. Ne, samozřejmě, stále můžete na trhu najít tradičně kvašená jídla, jako je natto nebo kefir, ale již nejsou součástí stravy, jak tomu bylo dříve, a většina lidí, kteří je poprvé vyzkoušejí v dospělosti, je nemá ráda. chuť.
Když zbavíte své dítě všech těchto bakterií, jeho imunitní systém - primární obrana proti zánětu - je v zásadě slabší, ne silnější. A vyšší úrovně zánětu jsou charakteristickým znakem nejen srdečních chorob a cukrovky, ale také deprese.
Autoři to vysvětlují takto:
Výzkum po celém světě spojuje problémy střev s poškozením mozku
Poruchy mozku mohou mít mnoho forem, z nichž jednou je autismus. Opět platí, že v této konkrétní oblasti najdete přesvědčivé důkazy o souvislosti mezi zdravím mozku a střev.
Například nesnášenlivost lepku je často známkou autismu a pro mnoho dětí s autismem přísná bezlepková strava zlepšuje jejich stav. Mnoho autistických dětí těží z užívání probiotik ve formě fermentovaných potravin nebo probiotických doplňků.
Dr. Andrew Wakefield je jedním z mnoha lidí, kteří studovali souvislost mezi vývojovými poruchami a onemocněním střev. Publikoval asi 130–140 recenzovaných článků zkoumajících mechanismus a příčiny zánětlivého onemocnění střev a rozsáhle zkoumal propojení mozku a střev v souvislosti s dětmi s vývojovými postiženími, jako je autismus.
Další vědci po celém světě provedli velké množství opakovaných studií, které potvrdily zajímavé spojení mezi poruchami mozku, jako je autismus a gastrointestinální dysfunkce.
Další zdravotní přínos probiotik
Tělo obsahuje asi 100 bilionů bakterií - 10 ČASŮ více než buňky. Ideální poměr bakterií ve střevech je 85% dobrý a 15% špatný.
Kromě výše popsaných psychologických účinků je nezbytný zdravý poměr dobrých a špatných bakterií pro aspekty jako:
- Ochrana proti přerůstání jiných mikroorganismů, které mohou způsobit onemocnění
- Trávení a vstřebávání živin
- Trávení a vstřebávání některých uhlohydrátů
- Produkce vitamínů, minerálů, absorpce a eliminace toxinů
- Prevence alergií
Mezi příznaky nadbytku škodlivých bakterií ve střevech patří plynatost a nadýmání, únava, chuť na cukr, nevolnost, bolesti hlavy, zácpa nebo průjem.
Co zastavuje bakterie dobrého střeva?
Střevní bakterie ve vašem střevě nežijí ve vašem močovém měchýři - jsou spíše aktivní a nedílnou součástí vašeho těla, a proto jsou citlivé na váš životní styl. Pokud například konzumujete spoustu zpracovaných potravin, jsou vaše střevní bakterie ohroženy, protože tyto potraviny obecně ničí zdravou mikroflóru tím, že krmí škodlivé bakterie a kvasinky.
Střevní bakterie jsou také velmi citlivé na:
- Antibiotika
- chlorovaná voda
- antibakteriální mýdlo
- zemědělské chemikálie
- znečištění
Kvůli těmto posledním bodům, kterým je téměř každý vystaven, je čas od času vhodné znovu inokulovat střeva prospěšnými bakteriemi přijetím vysoce kvalitních probiotických doplňků nebo jídlem fermentovaných potravin.
Tipy pro optimalizaci střevní flóry
Chci se na vteřinu vrátit k otázce zánětu: je důležité pochopit, že někde 80 procent imunitního systému je skutečně umístěno ve střevech, takže musíte pravidelně znovu osídlit střeva prospěšnými bakteriemi.
Také, když si uvědomíte, že střevo je váš druhý mozek A umístění imunitního systému, není těžké vidět, že střevní zdraví ovlivňuje funkci mozku, psychiku a chování, protože jsou různými způsoby propojeny a vzájemně závislé, z nichž některé jsou diskutovány výše.
S ohledem na to jsou zde moje doporučení pro optimalizaci střevní flóry.
- Fermentovaná (fermentovaná, mléčná) jídla jsou stále nejlepší cestou k optimálnímu trávení, pokud se konzumují tradičně nepasterizované verze. Mezi zdravé pokrmy patří lassi (indický jogurtový nápoj tradičně opitý před večeří), zelí nebo kefír, různé nakládané zeleniny, jako je zelí, vodnice, lilky, okurky, cibule, cuketa a mrkev a natto (fermentovaná sója). Pokud pravidelně konzumujete takové fermentované potraviny, ale znovu nepasterizované (koneckonců pasterizace zabíjí přírodní probiotika), prospívá střevní flóře.
-
Probiotické doplňky. I když nejsem velkým fanouškem mnoha doplňků (protože se domnívám, že živiny by měly pocházet především z jídla), probiotika jsou určitě výjimkou.
Za posledních 15 let jsem vyzkoušel mnoho různých značek - existuje mnoho dobrých. Také jsem trávil spoustu času zkoumáním a vývojem jejich samotných a nazýval jsem doplněk „Kompletní probiotika“- zahrnul jsem do něj vše, co jsem se o tomto důležitém nástroji v průběhu let dozvěděl.
Pokud nejíte fermentované potraviny, pak se rozhodně doporučuje užívat vysoce kvalitní probiotický doplněk.