Studie ukazují, že pouhé 10 000 kroků denně stačí k udržení silných kostí a prevenci osteoporózy.
Zatímco namáhavé cvičení a posilování svalů jsou důležité pro zdravé kosti, studie vědců z Durhamské univerzity naznačuje, že k dosažení tohoto cíle nemusíte chodit do posilovny.
Studie také zjistila, že lidé ve věku 60 a více let, kteří trávili hodně času v sedě, prožili oslabení kostí, což zvýšilo riziko zlomenin v důsledku jejich křehkosti.
Kromě toho vědci zjistili, že muži trávili více času nehybným posezením než ženy, a proto měli slabší kosti, zejména v dolní části zad. Tato studie tedy poprvé ukazuje, že sedavý způsob života u mužů je spojen se zhoršením stavu kostí a rizikem osteoporózy.
Jen ve Velké Británii dochází každoročně k více než půl milionu zlomenin v důsledku křehkosti kostí - v důsledku pádů z výšky osoby nebo méně. Odhaduje se, že do roku 2025 se počet takových případů zvýší o 27 procent.
Denní doporučení
Provedení doporučeného množství 10 000 kroků denně spálí asi 500 kalorií a chůze po těchto vzdálenostech pět dní v týdnu spálí dostatek kalorií, aby ztratilo 500 gramů tělesného tuku, podle britského národního zdravotnického systému. Moderní člověk v průměru chodí každý den od 3 000 do 4 000 kroků.
Propagační video:
Dr. Karen Hind z Katedry sportu a cvičení na Durhamské univerzitě uvedla: „Víme, že nadměrné sezení může snížit metabolismus, což může nakonec vést k nadváze a cukrovce 2. typu. Nyní víme, že fyzická nečinnost je také spojena se sníženou pevností kostí a zvýšeným rizikem osteoporózy. “
„Osteoporóza je nemoc, která se nejčastěji týká starších lidí, ale povzbuzení této věkové skupiny, aby zůstala fyzicky aktivní, pomůže zlepšit jejich zdraví kostí.“
Do studie zveřejněné v Úředním věstníku veřejného zdraví bylo zahrnuto 214 mužů a žen ve věku 62 let.
Autor: Serg Kite