Lékaři vědí, jak žít do 85 let - musíte vést zdravý životní styl. Nicméně, jak žít déle, je stále lékařské tajemství. Časopis Forbes zkoumal ty, kteří žili více než 100 let, aby zjistili, jaké je tajemství jejich dlouhověkosti.
Jezte zrna, zeleninu a ryby
Nejzdravější lidé starší 100 let žijí v Japonsku v Okinawě. Proč přesně tady? Možná tajemství jejich dlouhověkosti se nachází v jídle. V Okinawě lidé jedí hodně obilí, zeleniny, ryb. Naopak je zde méně vajec, masa a mléčných výrobků. Daisy McFaddenová ze Spojených států, která má v listopadu 101, následuje žalobu. Pravidelně jí na snídani ovesné vločky a ovoce, kuřecí nebo rybí salát a na večeři dušenou zeleninu s libovým masem.
Vyvarujte se sycených nápojů, dokonce i dietních nápojů
Lékaři varují před nebezpečím pití sycených nápojů (i těch dietních) a doporučují pít vodu nebo džus. Americká McFadden, která má 101 let, také po celý život pila sodu jen zřídka a dnes se jí vůbec nedotýká. Místo toho pije vodu, brusinkovou šťávu, mléko nebo ledový čaj. Káva a alkoholické nápoje jsou také zdravé, pokud příliš nekonzumujete. Dva nebo tři alkoholické nápoje týdně zlepší vaše zdraví, říká Dr. David Prince.
Propagační video:
Dopřejte si malé odpustky
Lékaři nejen blahosklonně k tomu, že si jejich pacienti čas od času něco dovolují, ale dokonce je k tomu nabádají. McFadden, 101, jí cukroví z čokolády, miluje červené víno a koktejl Bloody Mary. Viola Crowson, 101, si občas peče čokoládovou sušenku nebo si koupí hamburger od Hardys. Lékaři dávají podobnou radu. Dr. Prince proto hovoří o potřebě omezit spotřebu cukru a červeného masa jednou až dvakrát týdně, ale na druhou stranu se domnívá, že je lze konzumovat v malých porcích.
Musíte vstávat každý den a začít podnikat
Pokud rádi sledujete televizi ve vašem pyžamu, pak podle staletých lidí vás tento zvyk může brzy vést k hrobu. Viola Crowson, 101, z USA, se každý den probouzí a pečlivě se obléká, 41 let po odchodu do důchodu. Její den je stále zaneprázdněn: chodí do kostela, dělá si vlasy a nehty, připravuje si vlastní jídlo třikrát denně a čistí si dům i dvůr. Kromě toho dělá cvičení každý den, což jí umožňuje trénovat ruce, nohy a záda.
Jít na procházku
Cvičení nutně neznamená těžké denní cvičení nebo členství v drahé fitness centru, říkají lékaři. Musíte chodit více, vylézt po schodech a pokusit se přenést své vlastní nákupy, prádlo do prádla nebo pytel s odpadky do koše - to vše vás posílí. Elmer Easton, kterému bude v prosinci 102, chodí na procházku každý den od důchodu, dovoluje počasí. Ve studii poskytovatele zdravotní péče Evercare uvedlo 41% respondentů, že pokračují v chůzi, aby si udrželi svou vitalitu.
Vyřešte křížovky
Dr. Eric Rakov říká, že nejen tělesná příprava, ale také duševní příprava vám pomohou žít ve věku 100 let. Jeden způsob, jak trénovat svůj mozek, je křížovky. A pokud začnete řešit jeden týden, když jste mladí, ocitnete se ve mnohem lepším postavení ve stáří. Odborníci říkají, že kvízy jako „Your Own Game“nebo matematické hry jako Sudoku jsou také velmi dobré pro posílení mozku. Různé studie navíc ukázaly, že hraní na hudební nástroj pomáhá zachovat mozkovou aktivitu.
Vypadni na čerstvý vzduch
Po odchodu do důchodu tráví mnoho starších lidí většinu času doma. To znamená, že nedostávají dostatek vitamínu D. Je to nedostatek vitamínu D, který podle vědců vede k závažným onemocněním, včetně srdečního selhání, různých typů rakoviny, osteoporózy, cukrovky, Alzheimerovy choroby a některých autoimunitních chorob. A co víc, specialista péče o seniory Claudia Fine říká, že i malé množství slunečního světla je velmi povznášející a zlepšuje váš výhled na svět.
Udržujte rodinu a kontakty s ostatními
Výzkum ukazuje, že manželé žijí déle. Možná je to proto, že se manželé navzájem podporují, nutí je jít k lékaři. Blízká přátelství jsou stejně důležitá jako romantické vztahy. Podle průzkumu, který provedla společnost Evercare, 82% stoletců hovoří s přáteli a rodinou každý den a 79% se domnívá, že aktivní komunikace je dobrá pro jejich zdraví. Sté výročí Opal Praiter, která loni oslavila 75. výročí svatby, si stále užívá života a ráda si hraje se svými přáteli na videoherní konzoli.
Udržujte spiritualitu
Crowson, 101, chodil do kostela jednou týdně po většinu svého života, Easton, 102, začal rybařit, aby „stál a meditoval“, a Mary Malecha, 104, se modlila tak dlouho, jak si pamatuje. a večer. Výzkumy Evercare ukazují, že 62% lidí starších 100 let se každý den modlí, medituje nebo se věnuje nějaké jiné duchovní činnosti. Lékaři věří, že uklidňující aktivity vám mohou pomoci žít déle.
Milujte svou práci
Když dnes strávíme třetinu našeho života v práci, je obzvláště důležité milovat to, co děláte. Gerontolog-psychiatr Gary Kennedy tvrdí, že hledání nových věcí a život v práci vám pomůže zůstat zdravý po dlouhou dobu. Easton (102) vyučoval na Harvardské univerzitě a poté se v roce 1948 stal děkanem inženýrství na Rutgers University. Říká, že jeho práce mu dala „hluboké uspokojení“.
Zůstaňte zaneprázdněni
102letý Easton si je jistý: tajemstvím jeho dlouhověkosti je, že něco neustále dělá. Celý život byl velmi aktivní - věnoval se boxu, rybaření, byl členem krajanů a rádiových amatérů. Easton zůstává aktivní po svém odchodu do důchodu a odchodu z akademického života v roce 1974. Dobrovolně pomáhá skautům a získává peníze na Nadaci Road Together v Central Jersey.
Vyčistit si zuby dentální nití
Vaše máma měla pravdu: flossing zuby je důležitější, než si můžete představit. Fajn, pečovatel pro seniory, říká: „Ústa jsou jednou z nejšpinavějších částí těla. V důsledku onemocnění parodontu mohou bakterie z úst proniknout do oběhového systému a dosáhnout srdce, což způsobuje srdeční selhání a dokonce i mikro-údery, které mohou vést k demenci.
Vyhněte se negativním emocím
McFadden, 101, říká: „Snažím se držet dál od nepříjemných lidí, míst a věcí. Vždycky vypadám šťastně a vděčný světu za to, co mám. “Psychiatr Gary Kennedy souhlasí s tím, že optimisté jsou obecně zdravější, a říká, že deprese, negativní pocity a stažení často vedou k předčasnému zániku.
Spojte se s mládeží
Psychiatr Gary Kennedy tvrdí, že když staří lidé visí s mladými lidmi nebo vychovávají mladší generaci, pomáhá jim cítit se hodnotně a dodává životu smysl. McFadden, 101, říká, že má přátele o několik generací mladší než ona, což jí pomáhá cítit se mladě. Easton (102) se dobrovolně účastní skautů, aby je sdílel s mladými lidmi.