Noční můry mohou být stresující, nemluvě vážně narušené nedostatkem kvalitního spánku. Tento článek ukazuje některé techniky, které mohou pomoci minimalizovat jejich dopad.
Nightmare management zůstává z velké části neprozkoumané území, i když existuje několik různých myšlenek, jak řídit špatné sny. Pro mnoho lidí nejsou noční můry ve skutečnosti velkým problémem, ale pokud vás probudí častěji, než chcete, nebo mají problémy později, existuje několik možných způsobů, jak zabránit nebo snížit jejich závažnost.
Nemusí být vždy možné úplně zabránit špatným snám, ale příprava půdy pro dobrý spánek může zajistit, že se budete cítit více odpočatí. Hygiena spánku zahrnuje vaše spací návyky a prostředí, které jsou ideální pro kvalitní relaxaci.
Váš spací prostor může mít nějaký vliv na váš klidový stav. V ideálním případě by měla být ložnice chladná, tmavá a tichá. Odstraňte nebo deaktivujte zdroje světla, jako jsou televizory, videorekordéry a budíky, a pokud žijete v městské oblasti, zvažte blokování světel.
Pokud jde o zvyky, zavedení pravidelných časů spánku a probuzení v průběhu týdne je klíčovou součástí udržování vašich vnitřních hodin, jako jsou mírné cvičení každý den, denní vystavení slunečnímu světlu a pravidelný večer relaxace. Kofein, alkohol a nikotin: To vše může ovlivnit spánek různými způsoby a nejlépe se jim vyhnout před spaním.
Někteří psychologové věří, že mluvení o snech a získání sociální podpory je klíčem ke snížení úzkosti a prevenci nočních můr. O snech můžete mluvit s terapeutem, diskutovat o nich s partnerem nebo prostřednictvím nezávislého deníku nebo blogování.
Pokud se probouzíte z noční můry a nemůžete hned usnout, může být užitečné vstát z postele a zaznamenat sen a dokonce změnit jeho průběh. Tato terapie je druh kognitivní behaviorální terapie, která zahrnuje zapamatování si noční můry a pak psaní nové, pozitivnější verze, která nahradí původní noční můru.
Dalším přístupem je práce na rutině nebo oblastech vašeho života, které mohou způsobovat stres nebo strach. Průzkum ve Stresu Americké psychologické asociace z roku 2013 zjistil, že stres byl často spojován se špatným spánkem a že horší spánek byl také spojen s vyšším stresem.
Propagační video:
Pokud jste měli těžký den, věnujte pár minut de-stress před spaním. Vyzkoušejte teplou koupel, relaxační hudbu, jógu nebo jiné metody, abyste zjistili, co pro vás nejlépe funguje.
Jedna studie, která zahrnovala mužské bývalé americké a kanadské vojáky, zjistila, že ti, kteří hráli videohry, často měli méně negativních snů a byli méně pasivní ve svých snech. Vědci spekulují, že desenzibilizace, bitvy a vítězství spojená s videohrami se mohou přenášet do snového světa. Výzkum však ukázal, že tyto prostředky nelze rozšířit na ženy.
Někdy mohou být noční můry víc než jen příležitostná závada, jsou důležitým zdrojem úzkosti ve spánku. Porucha noční můry je klinicky uznávaná porucha spánku klasifikovaná jako časté a přetrvávající noční můry, které pravidelně narušují spánek, protože úzkost před spaním ovlivňuje denní chování.
Pokud cítíte, že noční můry narušují dobrý noční spánek, nebo pokud se cítíte úzkostně před spaním, stojí za to o tom diskutovat se svým lékařem nebo psychologem.
A co je nejdůležitější, necítíte se v rozpacích o tomto problému v rozpacích - noční můry mohou být vážným problémem. Mohou mít významný dopad na váš život a sociální podpora spolu s návyky zdravého životního stylu mohou hrát důležitou roli při minimalizaci jejich dopadu.
Tento článek se původně objevil na blogu Amerisleep.