Jak zvědavý čtenář ví, téměř všechna východní esoterická učení zahrnují meditační techniky. Navíc neexistuje jediný klášter (od legendárního Shaolinu po buddhistická pagoda nebo stupa), kde se meditace nepraktikuje. Proč jsou však tato mentální cvičení tak důležitá?
Meditace má mnoho výhod, ačkoli existují čtyři hlavní důvody, proč se praxe stala tak populární - jedná se o emoční, duševní, fyzický a duchovní vývoj. Mezi hlavní výhody meditace patří:
- Snižování stresu
- Zvyšování kreativity
- Ovládání bolesti
- Emoční léčení
- Zvyšování povědomí
- Příležitost přiblížit se k Bohu
- Zvýšená energie
- Mentální jasnost
- Zvýšené sebevědomí
Začněte tím, že by bylo dobré definovat, proč přesně chcete meditovat. Výběr cíle pro meditaci zvyšuje šance na uspokojující a pozitivní zážitek. Zjistěte, jaké výsledky chcete ze školení získat.
Kdy začít? Dva hlavní typy meditace
Existují dva hlavní typy meditačních technik, které poskytují základ pro zahájení rozvoje pozornosti a disciplíny. Jsou založeny na rozvoji schopnosti soustředit se a získat povědomí.
Meditace pro koncentraci
Propagační video:
Je to velmi jednoduché - musíte se soustředit na jeden objekt. Pro tyto účely můžete použít jakýkoli objekt, například vizualizovat obrázek nebo opakovat slovo (můžete začít univerzální mantrou „OM“). Můžete se také zaměřit na dýchání, poslouchat speciální hudbu nebo na předmět. Cílem je použít objekt fokusu jako kotvu, takže můžete vrátit svou pozornost k meditaci, kdykoli se mysl začne bloudit.
Meditace je klíčem k vyšší informovanosti.
Meditace všímavosti
Jedná se o pokročilejší meditační techniku a může být obtížná pro ty, kteří to dělají bez předchozího soustředění. Při meditaci všímavosti meditující pasivně pozoruje činnost mysli, jakékoli pocity nebo tělesné pocity, které vyvstávají.
Na rozdíl od zaměření na jeden bod během soustředění se meditátor zaměřuje na duševní stavy, nálady a pocity, které vznikají spontánně. Současně je třeba udržovat bezstarostnou náladu. Cílem je dosáhnout objektivní úrovně vědomí, kde se můžeme „pustit ze sebe“, ale stále udržovat přítomnost vědomí a klid mysli.
Koncentrační trénink - 5 snadných kroků
Pokud jste v meditačním umění nováčkem, měli byste začít podle níže uvedených pokynů. Jakmile s nimi budete spokojeni, můžete přejít k pokročilejším technikám, jako je meditace hooponopono, abyste vyčistili negativitu.
1) Vyberte zaměření pro soustředění
Je nutné soustředit se, abyste zůstali v meditativním stavu, pomůže vám udržet mysl „zakotvenou“a nenechat se rozptylovat putujícími myšlenkami. Můžete použít mantru nebo libovolné slovo, které si vyberete. Osobní mantra se může vztahovat na náboženskou nebo duchovní tradici, kterou praktikujete, nebo jednoduše být spojena s něčím pozitivním. Experimentujte s různými frázemi, například použijte během meditace slovo „mír“nebo „láska“nebo potichu krátkou modlitbu.
2) Najděte klidné prostředí a pohodlnou polohu
Najděte klidné místo, kde vás nikdo nebude rušit. Jak postupujete ve svých dovednostech, získáte schopnost vstoupit do meditativního stavu kdekoli - dokonce i ve veřejné dopravě. Nejprve je ale velmi důležité místo meditace, protože musíte být fyzicky pohodlní.
Můžete si lehnout nebo sedět, i když je lepší sedět v pohodlné poloze. Je snadné usnout, pokud meditujete, když ležíte na posteli. Je důležité, abyste se cítili dobře, abyste nemuseli být rozptylováni a nervózní. Ujistěte se, že vaše tělo je uvolněné a bez napětí. Sundejte těsné oblečení a boty.
3) Dýchejte pomalu a přirozeně
Začněte dýchat pomalu a přirozeně nosem a zaměřte se na své dýchání. Postupně začněte recitovat zvolené fokusační slovo při výdechu nebo opakujte zdlouhavou mantru s každou inhalací a výdechem.
Dech může být také použit jako předmět koncentrace mimo mantru, i když mantru nebo slovo pomáhá udržovat koncentraci a vyhnout se nežádoucímu stavu putující mysli. To také zahrnuje emocionální spojení s egregorem těch lidí, kteří používají podobnou mantru k meditaci.
4) Nemysli na úspěch
To je jeden z nejdůležitějších bodů, které je třeba zdůraznit. Meditace může být obtížná praxe kvůli falešnému vnímání, že existuje „správný“a „nesprávný“způsob, jak ji praktikovat. Váš samotný záměr meditovat je velmi důležitým aspektem praxe a udržení původního procesu je zábavnější a prospěšnější. Nemůžete udělat chybu, i když máte dočasný pocit, že vám meditace nic nedává.
Myšlení, že děláte něco špatného, je součástí školení všímavosti. Takové myšlenky přicházejí a odcházejí a vy byste měli pokračovat v meditaci, aniž byste byli mentálně a emocionálně připoutáni nebo rozrušeni. V průběhu času, kdy se meditace stane vaší přirozenou potřebou a součástí vaší každodenní rutiny, zjistíte, že vám přináší velké výhody!
5) Začněte trénovat za 10 - 20 minut
Obecně platí, že pokud má člověk využít výhod určité aktivity, měl by meditovat alespoň 10 minut. Je však lepší udělat trochu cvičení, než vůbec ne meditovat.
Nezapomeňte, že přizpůsobení těla potřebuje čas, aby se zlepšilo zdraví nebo relaxace. Přesto se netlačte a nesnažte se meditovat déle, než přirozeně.
Pokud čelíte mnoha obtížným problémům a naléhavým záležitostem, můžete se vždy na chvíli zastavit a zkusit to znovu později. Přinutíte-li se k meditaci, nedosáhnete požadovaného účinku, všechno by se mělo stát snadno a přirozeně.
Po skončení relace sedejte několik minut na klidném místě, vzpomeňte si a přemýšlejte o svém meditačním zážitku. Cítíte se jinak? Jaké obrázky nebo myšlenky prošly tvou hlavou? Pro vás může být užitečné mít deník nebo notebook, ve kterém si zapíšete své myšlenky a pocity, duševní stavy.