Ani ředitelé hollywoodských trháků si dnes nedovolí výraz „vaším hlavním nepřítelem jste vy“, ale z nadužívání se pro většinu z nás nestalo méně pravdivé. Málokdo se choval destruktivně, na rozdíl od zdravého rozumu a osobních zájmů. Řekněte milované osobě zjevné ošklivé věci, večer před zkouškou si zahrajte novou videohru, zapomeňte na nastavení alarmu před důležitým setkáním - existuje mnoho způsobů, jak se sabotovat. Proč to opravdu potřebujeme a jak s tím zacházet?
Odkud to pochází
V roce 1978 provedli experiment dva psychologové na Harvardově univerzitě Stephen Berglas a Edward Jones. Studenti dostali testy, z nichž polovinu tvořily otázky, na které bylo možné odpovědět pouze náhodně, jiné byly navrženy tak, aby výsledný ročník zcela závisel na znalostech studentů.
Po absolvování testu bylo účastníkům oznámeno, že se se vším vyrovnali, ale test bude muset projít znovu. Předtím si však musíte vzít na výběr jednu z pilulek: zlepšení nebo zhoršení kognitivních schopností (obě samozřejmě byly placebo). Výsledkem bylo, že „inhibující“pilulku užívaly výlučně muži ze skupiny, ve které museli být odpovědi dávány náhodně. Nevěděli, co způsobilo jejich úspěch poprvé, a nechtěli, aby to bylo osobní selhání v případě porážky - je mnohem příjemnější obvinit to z pilulky.
Takto vypadala první studie o sabotáži. A obecné chápání tohoto jevu se od té doby změnilo jen málo. Self-sabotáž je proces, ve kterém jsou selhání externalizovány (to znamená, že jsou vysvětleny vnějšími faktory) a úspěchy jsou internalizovány (to znamená, že jsou považovány za dosažené díky osobním kvalitám).
Stejně jako u většiny ostatních psychologických stavů se nejčastěji v dětství naučíte „sabotovat“. Například dítě, které je řečeno, že žádat o hračky a sladkosti je „sobecké“, o ně přestává žádat - a v dětství lze jeho strategii považovat za vítěznou: přizpůsobuje se požadavkům lidí, na kterých je závislý. Ale když stejná osoba, již v dospělosti, nemůže vyjádřit, co chce, může se to stát vážným problémem.
Významnou rizikovou skupinou jsou děti zvyklé na přehnanou ochranu, které se naučily, že i když vůbec nic nedělají (například z domácích úkolů), časem to zjistí ovládající rodič a on vezme řešení do svých rukou. Kromě chování „nudging to sabotage“se děti také snadno učí vzorům chování dospělých - a rodič s podobnými mechanismy pro řešení obav má dobrou šanci vychovat z dítěte „sabotéra“.
Propagační video:
Autosabotáž však může být „infikována“i v dospělosti. Traumatická zkušenost má tendenci způsobovat, že se lidé vyhýbají náznaku traumatické situace na blízko, i když je objektivně aktuální situace naprosto bezpečná. Různé fóbie a pocity nedostatečnosti se také stávají základem sebasabotace. Uvědomění si své bezvýznamnosti se může stát důvodem „onemocnět“před důležitým pohovorem a náhodným rozlitím šálku kávy na sebe je vynikající důvod odmítnout návštěvu, pokud máte sociální úzkost.
A konečně, sabotáž přímo souvisí s různými závislostmi (od kouření a alkoholismu po shopaholismus a závislost na hazardních hrách). Obvykle se používají ke snížení úrovně stresu - a skutečně vám umožňují odvrátit pozornost, což vám brání v dosažení toho, co opravdu chcete. Ukázalo se, že vyhýbání se dosažení vlastních cílů není jediným negativním účinkem sebasabotáže. Podle výsledků výzkumu je také nutné „vyplatit“to špatnou náladou, poklesem subjektivně vnímané autokompetence, poklesem motivace a novými závislostmi.
Celá hlava
Před několika lety se skupina japonských vědců rozhodla zjistit, jaké změny lze pozorovat v mozku lidí, kteří jsou náchylnější k sebasabotaci než ostatní. Asi stovka japonských studentů si vzala dotazník, aby otestovala jejich sklon k této strategii, a vědci poté použili morfometrii založenou na voxelech (techniku studia anatomie mozku). Jejich hlavním objevem bylo, že sklon k sabotáži je určen pouze jednou oblastí mozku - subgenuální cingulární gyrus (také nazývaný „Brodmannovo 25 pole“) - právě ten je považován za „důležitý sklad“pro dodávání serotoninu do jiných oblastí mozku, včetně hypotalamu a mozkového kmene které řídí spánek a chuť k jídlu, amygdala a insula, které ovlivňují úzkost a náladu, hipokampus, který hraje důležitou roli při formování paměti, a některé oblasti frontální kůry odpovědné za sebeúctu.
Další studie v této oblasti prokázaly vztah mezi tendencí k sebasabotaci a ztrátou pocitu sebe sama, vystavením vnějším vlivům, zvýšenou podrážděností, únavou a depersonalizací (když jsou činy vnímány zvenčí, ale podle pocitů je nemožné je ovládat). Muži jsou navíc náchylnější k sebasabotaci než ženy a ženy pravděpodobně začnou „sabotovat“po neúspěchu, kdy se sníží motivace pokračovat v cestě k cíli.
Najděte a neutralizujte
- Sebotáž není vždy snadno rozpoznatelná, může mít mnoho podob. Zde jsou možná ty nejoblíbenější:
- Perfekcionismus. Pokud něco nefunguje úplně, úplně perfektně, je lepší skončit uprostřed a vzít si něco nového.
- Péče o závislost - přejídání, kouření a alkoholismus, počítač a hazard atd. je také pohodlný způsob, jak se dostat pryč od svých vlastních cílů.
- Nereálné hodnocení vlastních schopností. Pokud vezmete mnoho projektů najednou, některé z nich lze jednoduše přehlédnout, nebo ne včas, nebo řekněme „vyhořet a rozbít se“.
- Vědomě či nikoli způsobovat újmu na zdraví: hlavní věcí je onemocnět, takže je naprosto nemožné splnit nezbytné.
- Nadměrné sebevědomí - odmítnutí nutné pomoci, souhlas s přijetím něčeho jedinečně nesnesitelného - také obecně účinné způsoby, jak selhat to, co opravdu chcete selhat.
- Otálení - kde bez ní.
Tento seznam lze samozřejmě rozšířit: existuje spousta způsobů, jak nedělat něco, co opravdu nechcete. Jak se ale můžete dostat k záměrně zvolenému cíli, aniž byste ho sabotovali? Zde je seznam tipů od Dr. Margaret Paul, Ph. D, publicistky pro Huffington Post:
- Všimněte si svých úsudků o sobě. Často jsou příčinou sabotáže. Poté, co jste našli ten samý úsudek, který vás zpomaluje, zeptejte se sami sebe, zda to skutečně odpovídá realitě. Negativní hodnocení sebe sama nejčastěji pochází z dětství a v dospělosti neprochází kritickou revizí.
- Analyzujte způsob, jakým definujete svou vlastní hodnotu. Rozhodování o tom, jak hodnotní jste, je založeno na tom, jak se staráte o sebe a o lidi, na kterých vám záleží, spíše než na výsledcích vašeho jednání.
- Vědomě považujte chyby a neúspěchy za základní kroky na cestě k úspěchu (a nikoli za metodu hodnocení své vlastní hodnoty). Uvědomte si, že někdy je v pořádku se mýlit. Shromážděte poznatky z neúspěchů: co dalšího se musíte naučit a co se musíte naučit.
- Buďte ohleduplní ke svým pocitům a laskaví k sobě. Pokud jste rozhodnuti se v případě neúspěchu živit, nikoli odsoudit, pravděpodobně budete ochotni zkusit další krok.
- Buďte připraveni ztratit jinou osobu než sebe. Nebudete se bát odmítnutí nebo vstřebání, pokud budete k sobě upřímní a budete dělat to, co je pro vás důležité a nutné - i když to důležití lidé nemají rádi.
A co je nejdůležitější, je třeba si uvědomit, že samo-sabotáž není standardem, proti čemu by se mělo bojovat. Někdy je užitečné naslouchat vaší neochotě něco dělat.