Někdy si myslíme, že pohoda je milion dolarů nebo nová pozice s dobrým platem. Když k tomu dojde, začne šťastný život. Štěstí je ve skutečnosti způsob života, soubor návyků, které si může každý osvojit. Existuje mnoho vědeckých studií věnovaných psychologii vnitřní pohody. Odborníci nejčastěji identifikují 12 faktorů, které ovlivňují pocit uspokojení z jejich života.
Pohoda a úsměv
Jak často se usmíváš? Pouze kdy je důvod? To nestačí! Čím častěji to děláte, tím šťastnější se cítíte, i když je úsměv těsný. Má to fyziologické vysvětlení: naše mimika zesiluje emoce, které vyjadřujeme. To znamená, že doslova obličejové svaly zapojené do úsměvu vysílají do mozku signály, které stimulují produkci endorfinů - hormonů štěstí. Usmívejte se proto každému, koho potkáte, ať už je to pokladní v supermarketu nebo vrátný na kontrolním stanovišti. Při výběru filmu nebo knihy vyberte něco, co vás rozesměje. Tento zvyk změní váš život k lepšímu.
Kvalitní spánek ovlivňuje pohodu
Zdravý spánek je klíčem k dobré fyzické a psychické pohodě. Chronická deprivace spánku je jistá cesta k depresi. Celosvětová studie 10 000 respondentů zjistila, že u lidí, kteří spali méně než 5–6 hodin denně, byla pětkrát větší pravděpodobnost, že budou trpět klinickou depresí. Pokud se vám podaří spát 7-8 hodin, pak se vaše nálada zlepší, snáze zvládnete každodenní stres a navážete kontakt s vnějším světem.
Propagační video:
Pohyb je elixír štěstí
Pokud existuje magický elixír štěstí, je to fyzická aktivita. V reakci na mírné cvičení začíná naše tělo produkovat endorfiny. Proto se někteří lidé doslova zajímají o sport. Ranní běh nebo večerní procházka jsou jistým způsobem, jak se cítit šťastní. Je však důležité správně se naladit: pokud chodíte do posilovny prostřednictvím „Nechci“, protože chcete do nového roku zhubnout, pak z takové činnosti bude jen málo štěstí. Musíte to dělat ne kvůli výsledku, ale kvůli potěšení, proto je tak důležité zvolit typ fyzické aktivity, která bude radostí.
dík
Lidský mozek je navržen tak, že máme sklon soustředit pozornost na negativní události. Pokud jste ve stejný den dostali povýšení v práci a byla vám ukradena taška, pak osm z deseti lidí bude o tašce přemýšlet a propagace se vytratí do pozadí.
Místo toho se snažte více zaměřit na věci, za které jste vesmíru vděční. Každý večer před spaním si mentálně vytvořte seznam příjemných zážitků z minulého dne. Vděčnost je ohromně pozitivní emoce, takže se nestyďte a děkujte svému okolí co nejčastěji za jejich pomoc a podporu.
Malá potěšení
Nejnešťastnější lidé jsou ti, kteří navždy žijí ve vzpomínkách na minulost nebo ve snu o budoucnosti. Naučte se vychutnávat jednoduché pocity a banální události: krásný západ slunce, chuť kávy, dobrá píseň v rádiu, rozhovor s kamarádem nebo kamarádem, chvála kuchaře. Zkuste tuto chvíli protáhnout: zastavte se a obdivujte zapadající slunce, pomalu si vychutnávejte první ranní šálek kávy, tancujte, když uslyšíte svou oblíbenou melodii, a řekněte všem o komplimentech šéfkuchaře, ať se radují s vámi.
Volný čas
Moderní žena má často pocit, že k sobě nepatří. Manžel, děti, šéfové, příbuzní - to jsou oni, kdo řídí její život a nezbývá jim čas ani energie. Proto je tak důležité vyhradit si pro sebe každý den alespoň půl hodiny. Ať už je to čas, který strávíte výhradně svými vlastními potěšeními: koupel s voňavou pěnou, procházka v parku, zajímavá kniha před spaním nebo váš oblíbený televizní seriál.
Hlad po znalostech
Výzkum ukazuje, že naše spokojenost se životem se zvyšuje, kdykoli se úspěšně naučíme něco nového. Zvyšuje naši sebevědomí a pocit vlastní hodnoty. Není nutné okamžitě mířit na velké projekty, i malé úspěchy mohou být zdrojem štěstí. Je čas si vzpomenout, co jste se vždy chtěli naučit, ale neměli jste dost času. Začněte v malém: vezměte si lekce vokálu nebo si osvojte nový elektronický přístroj.
Blízcí lidé
Psychologové se sborově spojili, že nejlepší investice, kterou můžeme v životě investovat, jsou rodiny a přátelé. Investované emoce a čas se vrací s pevnými dividendami. Člověk je sociální bytost, je pro něj důležité cítit se součástí skupiny, je důležité budovat blízké vztahy s ostatními. Velkou otázkou je, zda by se Robinson Crusoe nemohl zbláznit na pustém ostrově, kdyby nepotkal věrný pátek. Proto se o víkendech místo ležení na gauči setkávejte s přáteli a získejte pozitivní výsledky.
Pozitivní je cesta k pohodě
Je důležité vidět příjemné chvíle i při negativních událostech. Nedávný výzkum naznačuje, že jsme geneticky naprogramováni tak, abychom byli pesimističtí nebo optimističtí. V tuto chvíli má někdo stejné štěstí. A přesto můžete tento program opravit, pokud vědomě pěstujete pozitivní pohled na věci. Pokuste se hledat dobro ve všem, co vás obklopuje. Předpokládejme, že váš šéf je nepříjemný typ, který téměř okamžitě začne křičet. Ale pokrývá podřízené před vyššími úřady a pokud máte nějaké dotazy, můžete snadno jít do jeho kanceláře.
Zdravá lhostejnost
Často se obáváme událostí, které nemůžeme ovlivnit. A to nás dělá nešťastnými. Pamatujte na slavný aforismus: „Pane, dej mi klid, abych přijal to, co nemohu změnit. Dej mi odvahu změnit to, co změnit mohu. A dej mi moudrost rozlišovat jeden od druhého “
Nemá smysl být mučen rostoucími cenami nebo prvními vráskami na tváři - musíte to brát jako samozřejmost a přizpůsobit se změněné realitě.
Silné stránky
Plavání proti proudu je jistý způsob, jak se udusit a utopit. Na to zapomínáme, když se snažíme udělat něco, k čemu nemáme sklon.
Například pokud neradi komunikujete s lidmi, je nepravděpodobné, že byste rádi pracovali jako prodavač nebo pedagog.
Možná už je příliš pozdě na to, abyste změnili svůj pracovní profil, ale můžete si najít hobby, ve kterém můžete plně předvést své silné stránky.
Například na naléhání svých rodičů jste šel studovat na účetní, přestože jste ve skutečnosti snil o tom, že budete kuchařem v restauraci. Proč nezačat podnikat s domácím pečením dortů a dostat zaplaceno za to, co máte rádi?
Laskavost
Podceňujeme, kolik radosti může nesebecká pomoc druhým přinést. Tím, že konáme dobré skutky, rosteme ve vlastních očích, cítíme se jako dobří, laskaví a vysoce morální lidé. To ovlivňuje naši sebeúctu. Vezměte psa na přeexponování, jděte si pořídit lék pro nemocného přítele nebo přítele, zúčastněte se úklidu nebo sbírání věcí pro staré lidi z domova s pečovatelskou službou. Hlavní věc je, abyste to neudělali kvůli vděčnosti nebo vzájemné službě, ale pro své vlastní potěšení.
Zajímavá fakta o štěstí
- Štěstí může být ovlivněno dietou. Například potraviny jako ořechy, mléko a kuřecí maso mají vysoký obsah aminokyseliny tryptofan, který stimuluje produkci serotaninu, který je zodpovědný za naši dobrou náladu.
- Podle studie anglických psychologů mohou úroveň štěstí u manželského páru ovlivnit dva jednoduché kroky: pravidelně si navzájem říkejte komplimenty, nezapomeňte na banální poděkování - a budete šťastní.
- Snadný způsob, jak se cítit lépe, je hladit kočku nebo psa. V reakci na tento podnět začnou naše mozky produkovat oxytocin, což je připoutávací hormon, který nás okamžitě učiní o něco šťastnějšími.
Zdroj: časopis Daria №19