V bojovém a extrémním prostředí není čas na spánek. Musíte si však odpočinout. Systém rychlého spánku, který byl vyvinut v 80. letech, stále funguje - ruské komando potvrdilo jeho účinnost.
Nespavost je věčným společníkem moderního života. Obrovské množství lidí na planetě sní o rychlém usnutí a ranním vstávání, energickém a odpočinutém. Bohužel, mnoho lidí často musí házet a otáčet se v posteli celé hodiny a jít do náruče Morpheuse až po užití léků.
Mezitím se technika rychlého usínání vyvinutá v 80. letech americkým trenérem a psychologem Budem Winterem používá dodnes a skutečně funguje. Kromě toho existuje způsob, jak se dostatečně vyspat za pouhých 15 minut - byl používán během druhé světové války. Ruský voják speciálních sil potvrdil účinnost těchto technik a řekl, jak usnout za 2 minuty.
Techniku rychlého spánku popsal Bud Winter ve své knize Relax and Win: Championship Performance. Autor varuje, že zvládnutí může trvat až šest týdnů, i když některým se to podaří naučit mnohem dříve.
Abyste tedy mohli usnout při sezení, musíte postupovat podle těchto kroků:
1. Posaďte se na židli, položte nohy rovnoběžně k sobě a opřete se.
Propagační video:
2. Překřižte ruce na hrudi, uvolněte svaly hlavy a položte bradu na hruď.
3. Uvolněte oči, čelisti, rty a jazyk, skloňte ramena dolů.
4. Začněte dýchat zhluboka a pomalu, uvolněte se při každém výdechu. Paže a nohy by měly mít pocit, že jsou oddělené od těla.
Winter také doporučuje představit si, že když usínáte, ležíte na lodi, která se vznáší na klidném jezeře, nebo v sametové houpací síti kymácející se v temné místnosti.
Podle ruského vojáka speciálních sil Alexandra B. lze totéž udělat vleže, ale je lepší držet ruce nepřekřížené přes hruď, ale natáhnout je po těle. Pokud nemůžete uvolnit svaly těla, můžete použít jednu techniku: nejprve je co nejvíce namáhejte a poté se pokuste uvolnit. Opakujte akci několikrát, dokud nepocítíte úplnou relaxaci. "Pro větší účinnost můžete také protáhnout oči pod zavřenými víčky, hlavní je to udělat bez stresu," vysvětluje Alexander.
Dýchání podle metody „4-7-8“
V případě, že je stále obtížné se uvolnit, usnutí vám pomůže změněné dýchání podle metody „4-7-8“. Po dobu čtyř sekund osoba spící klidně vdechuje vzduch nosem. Pak zadržuje dech na sedm sekund. Vzduch je poté vydechován po dobu 8 sekund ústy.
Toto cvičení zpomaluje srdeční frekvenci - pomáhá snižovat tělesnou teplotu a člověk rychle usíná.
Rychlé usnutí s dostatečným zvládnutím této techniky vám umožní cítit se více povzbuzeni za 15 minut. 15 minut takové relaxace je dost pro následné bdění po dobu čtyř hodin. Tato metoda je dobrá, pokud musíte tvrdě pracovat a neexistuje způsob, jak lidsky spát. Pokud to děláte několikrát denně, pak v noci bude pět hodin spánku stačit, abyste se ráno cítili energicky a zůstali v dobré kondici.
Autor: Výsledek