Richard Davidson je emocionální neurolog a jeden z lidí, kterým vděčíme za objev fenoménu neuroplasticity. V tomto rozhovoru hovoří o své nové knize „Emocionální život vašeho mozku“(v ruském překladu „Jak emoce ovládají mozek“), o tom, jak naše emoční styly ovlivňují náš život a jak to lze pomocí meditace změnit.
Mohl byste shrnout, co právě děláte?
Dělám výzkum, jehož výsledky shrnuji v knize Emocionální život vašeho mozku, která se zaměřuje na emoční styly lidí: jak odlišně reagují na emoční výzvy. Faktem je, že již v poměrně rané fázi své kariéry jsem učinil dvě pozorování, která měla rozhodující vliv na mou práci a tvořila jádro mých budoucích vědeckých zájmů.
První pozorování bylo toto: charakteristickým znakem všech lidských emocí je to, jak odlišně každý člověk reaguje na životní problémy. Každý z nás má zcela jedinečnou emocionální strukturu a tato osobnost je zodpovědná za to, že se někteří z nás snadno rozruší a někteří mají velkou emoční flexibilitu, někteří se cítí skvěle navzdory objektivnímu protivenství a někteří rychle upadne do zoufalství v reakci na sebemenší potíže.
Druhým postřehem bylo, že jsem měl velké štěstí - na samém začátku své kariéry jsem měl to štěstí, že jsem pracoval s několika vynikajícími lidmi. Byli vynikající ne proto, že měli nějaké akademické tituly nebo dosáhli velkých profesionálních úspěchů, ale proto, že měli velmi zvláštní emocionální styl, zvláštní chování. Byli to nesmírně laskaví a velkorysí lidé. Byli velmi pozorní, a když jsem byl v jejich přítomnosti, měl jsem pocit, jako by veškerá jejich pozornost byla úplně a úplně zaměřena na mě.
Chtěl jsem s těmito lidmi trávit co nejvíce času. A zjistil jsem, že všichni tito lidé měli jedno společné - pravidelně meditovali. Pak jsem se jich začal ptát, jestli vždy byli takoví, a ujistili mě, že ne - tyto rysy jejich charakteru se v nich vyvinuly v důsledku meditační praxe.
Teprve o mnoho let později jsem čelil fenoménu neuroplasticity a uvědomil jsem si, že právě mechanismy neuroplasticity mohou vysvětlit, jak se formuje náš emocionální styl a jak ho lze změnit.
I když je emoční styl u většiny dospělých poměrně stabilní, lze jej změnit systematickým mentálním cvičením. Transformací našich myslí můžeme změnit mozek velmi jasným a konkrétním způsobem.
Propagační video:
A právě emoční sféra je z hlediska těchto změn nejdůležitější. Protože jsou to naše emoční styly, které hrají neuvěřitelně důležitou roli při určování toho, kdo bude zranitelnější vůči psychopatologii a kdo ne. Emoční styly mají také zásadní dopad na naše fyzické zdraví. Naše duševní a fyzická pohoda jsou neoddělitelně spojeny.
O čem je vaše nová kniha?
Ve své knize popisuji šest emočních stylů, které jsem identifikoval pomocí výzkumu neurovědy.
Těchto šest stylů je:
1. Flexibilita: Jak rychle nebo pomalu se zotavujete z neštěstí?
2. Postoj: Jak dlouho po radostné události prožíváte pozitivní emoce?
3. Sociální intuice: Jak přesně jste schopni identifikovat neverbální sociální podněty od jiných lidí?
4. Kontext: Vztahujete své emoce k kontextu kolem vás?
5. Sebevědomí: Jak dobře jste si vědomi svých vlastních tělesných signálů, které tvoří každou emoci?
6. Pozor: Jak soustředěná nebo rozptýlená je vaše pozornost?
A neseděl jsem jen jednoho dne a zjistil, kolik emocionálních stylů existuje a jaké styly dávají lidem smysl. Každý z těchto stylů se ukázal jako odlišný od významného množství výzkumu, který jsme s mými kolegy provedli za posledních 30 let pomocí přísných neurovědeckých technik.
Tyto styly se nezdají být zřejmé a nelze je jasně korelovat se známými typologiemi - například s rozdělením na extroverti a introverti. Ale jak vysvětluji ve své knize, tyto styly mohou vysvětlit složky běžných psychologických typů.
A skutečnost, že tyto styly jsou neodmyslitelně definovány našimi neurálními systémy, nám poskytuje důležité vodítka pro pochopení toho, jak každý z těchto stylů ovlivňuje naše emoční chování a jak tyto styly ovlivňují podřízené systémy fyzického těla, které jsou důležité pro naše fyzické zdraví. …
Do jaké míry je citový styl člověka rozpoznán?
Mnoho aspektů emočního stylu je v bezvědomí. Tvoří naše emocionální návyky, z nichž většina se vyvíjí v nedostatečném vědomí. Například většina z nás si vůbec neuvědomuje, jak dlouho po obtížné události nadále zažíváme negativní emoce.
Styl sebevědomí zdůrazňuje skutečnost, že tolik našich tělesných procesů, které se podílejí na formování emocí, si nás jednoduše neuvědomuje. Chtěl jsem, aby si lidé uvědomili ty návyky své mysli, které dříve nebyly vědomé, a to je jeden z důvodů, proč jsem napsal tuto knihu.
Moje vášeň je popsat povahu emočních stylů a jejich vztah ke struktuře a fungování mozku, pomoci ostatním začít rozpoznávat jejich emoční styly a vzorce - a toto vědomí je vždy prvním a často nejdůležitějším krokem ke změně.
Pokud tedy chcete změnit jakýkoli aspekt svého emočního stylu, musíte nejprve určit, které komponenty vaší mysli budou pro tyto změny klíčové
Ve své knize nabízím jednoduché dotazníkové testy k určení závažnosti každého ze šesti emočních stylů - abyste mohli vyřešit, které z nich jsou ve vás víceméně vyjádřeny. A také navrhuji jednoduché strategie pro změnu vašich emočních stylů - pokud chcete, příteli. Tyto strategie jsou odvozeny ze starověkých meditačních postupů a jsou založeny na moderním vědeckém výzkumu. A společně tvoří to, co jsem nazval „behaviorální intervence inspirované neurony“.
Tyto intervence se zrodily z určitého porozumění mozku a používají jednoduché mentální nebo behaviorální techniky, které vám mohou pomoci transformovat mysl a ve výsledku změnit váš mozek. V knize také ukazuji, že všichni můžeme převzít mnohem větší odpovědnost za své vlastní mozky a záměrně je formovat pozitivnějšími způsoby.
Podle mých zkušeností téma meditace stále vytváří velkou skepsi mezi vědci a těmi, kteří se považují za ateisty. Mohl byste popsat, co máte na mysli pod pojmem „meditace“, a také vysvětlit, proč si myslíte, že tato praxe je pro porozumění lidskému mozku tak důležitá?
Jednou z definic slova „meditace“v sanskrtu je „známost“. S tímto vědomím lze rodinu mentálních praktik, z nichž se skládá meditace, chápat jako soubor strategií pro seznámení člověka s jeho vlastní myslí. V tomto smyslu nám meditace může pomoci vyčistit naše vnitřní vnímání způsobem, který nám umožní vidět naši vlastní mysl s větší jasností.
Pro ty, kteří studují lidskou mysl, se tato praxe může stát extrémně poučnou a poskytnout vnitřní fenomenologický pohled na naši mysl, který se liší od objektivního pohledu na vědecké přístupy.
Meditace nás navíc odkazuje na mentální praxi rozvíjení pozornosti a emoční regulace. Například některé praktiky zahrnují zaměření pozornosti na dech a vrácení pozornosti dechu pokaždé, když si člověk uvědomí, že je rozptýlen a jeho mysl bloudí. To vám umožní v průběhu času vyvinout selektivní pozornost.
Pojem meditace všímavosti označuje typ meditace, při které se praktikující naučí soustředit svou pozornost záměrně a bez úsudku. A zde je „žádný úsudek“velmi důležitou součástí procesu - protože učení se neposuzovat postupně mění naše emoční reakce na podněty: učíme se jednoduše pozorovat činnost naší mysli a to, jak reaguje na podněty, které mohou způsobit negativní nebo pozitivní emoce a tyto emoce nás nespotřebovávají.
To neznamená, že intenzita našich emocí klesá. Znamená to jen, že se naše emoce neopakují v reakci na určité podněty, máme na výběr. Pokud se setkáme s nepříjemnou situací, můžeme stále pociťovat krátkodobý nárůst negativních emocí, které však rychle ustupují a netrápí nás poté, co je tato událost dlouho v minulosti.
Vědecké studie zjistily, že určité formy meditace mají podobný účinek a zdůrazňují jejich důležitost pro pochopení lidské mysli. Ukázalo se, že mysl je více „plastická“, než jsme předpokládali v našem vědeckém výzkumu.
A „plasticitou“rozumíme schopnost transformace. Tato zjištění ukazují, že mnoho z kvalit, které jsme považovali za relativně nezměněné - například úroveň štěstí a pohody konkrétního člověka - je vhodněji považováno za důsledek rozvoje určitých mentálních dovedností, které lze rozvíjet tréninkem.