Všichni jste už slyšeli frázi, že člověk by měl vypít 7-8 sklenic vody denně. Je to neměnný fakt nebo úplně odhalená fikce? Ukazuje se, že staré dobré pravidlo vzniklo z nesrovnalostí v doporučeních v roce 1945. Tuto směrnici provádělo progresivní obyvatelstvo na příštích 50 let. A v roce 2004 vědci odstranili přísná doporučení občanů. Jak se ukázalo, musíte pít tolik, kolik tělo potřebuje. Pokud nechcete, nemusíte do sebe každý den násilně strkat asi dva litry vody. Jakékoli nápoje, dokonce i ty, které obsahují kofein, dokonale zmírní a uhasí vaši žízeň. Kromě toho se voda nachází v prvních kurzech ovoce a zeleniny.
Ve výjimečných případech je nutné další zvlhčení
Pokud je člověk zdravý a cítí se dobře, nepotřebuje další hydrataci. To je nutné pouze za určitých okolností, v okamžiku, kdy onemocníme, prožíváme fyzické přetížení nebo jsme v horku. Během této doby ztrácí tělo velké množství tekutiny. Pokud není vodní bilance doplněna včas, může dojít k dehydrataci. Promluvme si o tom podrobněji.
Z čeho jsou vyrobeny tělo a buňky?
Význam vlhkosti pro tělo je opravdu k nezaplacení. Představuje více než 70 procent tělesné hmotnosti a je zodpovědný za důležité funkce, včetně trávení, termoregulace, průtoku krve a celkového zdraví buněk. Každý den ztrácíme 4 až 9 porcí vody dýcháním, pocením a močí. Pro většinu zdravých dospělých není tato ztráta kritická. Hydratace (připojení molekul vody k iontům) je tak jemně vyladěný proces a systémy, které ji regulují, jsou tak citlivé, že se nemáme čeho obávat. Je jen důležité poslouchat nutkání žíznit.
Propagační video:
Tělo kompenzuje ztrátu pouze 1–2 procent z celkové vlhkosti v těle. Proto nás to přitahuje k pití tak často během dne. Tyto signály dorazí do mozku včas. Koneckonců, všechny systémy v těle jsou spojeny do jednoho mechanismu. Ledviny, potní žlázy a hormony spolupracují při regulaci vodní bilance. Člověk by neměl ztrácet více vlhkosti, než dostává.
Hypotalamus reguluje tělesnou teplotu
Všechno to začíná hypotalamem, žlázou odpovědnou za regulaci tělesné teploty a spouštění procesů, které distribuují tekutinu do celého těla. Když tato část mozku zjistí, že v krvi zbývá příliš málo vlhkosti, vyšle signál k uvolnění antidiuretického hormonu vasopresinu, který zadržuje vlhkost v těle a stahuje cévy. Výsledkem je, že ledviny absorbují méně vody a méně často močí. Podíváte-li se na moč během této doby, stane se koncentrovanější a tmavší. Souběžně mozek signalizuje člověku žízeň. Jakmile doplníte chybějící tekutinu v těle, hypotalamus uvolní všechny své předchozí příkazy a tělo bude i nadále fungovat normálně.
Kdy tělo pracuje v nouzovém režimu?
Kritické situace se vyskytují poměrně často: když je tělesná teplota zvýšena kvůli nemoci, když tvrdě cvičíte nebo když jste v teplém prostředí. V této době potní žlázy aktivně pracují. Tělo se tedy snaží snížit tělesnou teplotu na svou přirozenou úroveň. Když se pot odpařuje z pokožky, odvádí se nejen vlhkost, ale také určité teplo.
Co může vést k dehydrataci?
Jak jsme řekli, člověk pravidelně ztrácí tekutinu. V tom není nic kriminálního. V případě nouze (nadměrné pocení, silné močení, průjem nebo žádná pitná voda po ruce) však může dojít k dehydrataci. V tomto případě můžete pociťovat řadu charakteristických příznaků, jako je sucho v ústech, letargie, závratě, zimnice a neschopnost močit. Koneckonců, dříve hypotalamus již vydal ledvinám příkaz, aby zadržovaly nedostatek tekutin v těle. Co se stane dál?
Voda je nezbytnou součástí regulace objemu krve. Nedostatky mohou ovlivnit krevní tlak a srdeční frekvenci. Proto v důsledku dehydratace srdce začíná bít ve zvýšeném režimu. Někteří lidé v tomto okamžiku pociťují bolesti hlavy a migrény. Ačkoli tato teorie je stále předmětem vyšetřování, faktem zůstává. Kardiovaskulární problémy mohou mít vliv na srdce i mozek. Tak je tomu v případě dehydratace. Když orgány nemohou udržovat dostatečnou hladinu tekutin, krevní cévy se stahují a mozek nedostává dostatek kyslíku. To je to, co způsobuje bolesti hlavy. Když tedy buňky nedostávají životodárnou vlhkost, signalizují všechny systémy těla nebezpečí. Poplachové zvony z různých orgánů, únava a letargie hlasitě prohlašují,že je čas uhasit žízeň.
Kromě fyzických problémů existují i psychologické a kognitivní problémy
Nedostatek vlhkosti se však neprojevuje pouze fyzickými příznaky. Dehydratace také ovlivňuje kognitivní funkce a psychologické aspekty. Vědecké studie ukázaly, že i malé množství ztráty tekutin může způsobit ztrátu koncentrace, výpadky paměti a problémy s náladou.
Kolik vody byste měli denně vypít?
V této otázce neexistuje shoda a optimální množství vody k udržení vodní rovnováhy v těle se u jednotlivých lidí liší. Závisí to na gastronomických preferencích a klimatické zóně pobytu. To je ovlivněno úrovní naší činnosti. Aby bylo tělo vždy hydratované, stačí poslouchat nutkání žíznit a také přidat do své stravy více ovoce a zeleniny.
Jak udržovat vodní bilanci v kritických případech?
Existují však kritické okolnosti, kdy musíme k otázce hydratace přistupovat se zvláštní pozorností. Patří mezi ně horečka, dlouhodobé vystavení teplu a podrážděný žaludek. V některých případech jsou tyto podmínky kombinací, která může nakonec vést ke katastrofě. Proto lékaři doporučují bohatý teplý nápoj na nachlazení a při poruše příjmu potravy musíte být obzvláště opatrní. Pokud tělo odmítne přijmout vlhkost, dojde k zvracení nebo průjmu, je nutná pohotovostní hospitalizace.
Nejlepší nápoje pro hydrataci tréninku
Během tréninkového procesu se potem ztrácí dostatečné množství soli a dalších elektrolytů. Proto je tak důležité doplnit ztrátu vlhkosti speciálními sportovními nápoji nebo kokosovou vodou. Sacharidy a elektrolyty ve sportovních nápojích se po cvičení rychle rehydratují a zmírní únavu.
Pokud vypijete více, než potřebujete, ledviny nezvládnou stres a zanechají v těle vlhkost. Výsledkem je takzvaná intoxikace vodou, zatímco krev se zředí a na těle se objeví otok. Abyste tomu zabránili, během tréninku nepijte tvrdě a poslouchejte nutkání vlastní žízně. Pokud pijete vodu, je nejlepší si dát malé doušky.
Inga Kaisina