Podle Americké asociace pro úzkostné poruchy a deprese (představte si jednu) má asi 18 procent občanů USA úzkostné poruchy a asi 80 procent z nich nevyhledává lékařskou pomoc.
Mnoho lidí popírá, že trpí depresí, zejména pokud nedokážou vymyslet konkrétní důvod, který by je mohl vyvolat depresí. Zde je devět hlavních vědecky prokázaných faktorů, které mohou způsobit depresi.
Sezónní porucha nálady
Nedostatek slunečního světla v zimě nemusí být pouze spouštěčem emočního úpadku - vědecký výzkum potvrzuje, že může způsobit depresi. Někteří z nás jsou citlivější na sluneční světlo než jiní a je třeba tvrdě pracovat na udržení emoční rovnováhy.
Dostatek slunečního světla ráno je obzvláště důležité, protože pomáhá udržovat váš cirkadiánní rytmus v synchronizaci s hodinami denního světla, což zase pomáhá udržovat pravidelné spánkové vzorce. Pokud je váš zimní den v zimě příliš obtížný, zkuste si koupit speciální lampu, která simuluje účinky slunečního světla na mozek.
Kvůli nedostatku slunečního záření může mít mnoho vitamínů nedostatek D. V zimě je to jeden z předpokladů deprese. Naštěstí lze tento problém snadno vyřešit pomocí doplňků obsahujících vitamín D. Pokud jsou vaše problémy způsobeny tímto faktorem, stačí denní tableta obsahující tento vitamin. Mimochodem, užívání vitamínů B, zejména kyseliny listové a vitaminu B6, je také spojeno se zvýšenou náladou.
Propagační video:
Negativní sebevyjádření
Negativní self-talk může být významnou součástí problému. Často si prostě nevšimneme, jak nemilosrdní jsme k sobě. Vyšetřovali jsme se pro sebemenší chyby a někdy dokonce i pro neutrální události, ke kterým dojde během dne. Pokud by naše myšlenky mohly být ztělesněny v určité osobě, která nás neustále následovala a nahlas řekla, co si říkáme ve svých vlastních vnitřních monologech, je taková osoba pro nás pravděpodobně hluboce nepříjemná. Protože je však dialog vnitřní a jsme tak zvyklí na svůj vlastní vnitřní hlas, všechny urážky a nezasloužené stížnosti se s ním dostanou pryč. Zkuste si se sebou promluvit tak, jak byste to dělali se svým nejlepším přítelem, a udělejte si pauzu.
Dědičnost
Deprese může být geneticky příbuzná. Zatímco přibližně šedesát procent lidí s diagnózou deprese má specifické příčiny spojené s vnějšími faktory, zbývajících čtyřicet procent lze vysledovat až k genetickému původu poruchy. Lidé, jejichž rodiče, bratři nebo sestry trpí depresí, trpí depresí třikrát častěji. Vědci si nejsou jisti, zda je tato porucha primárně spojena s dědičností nebo je způsobena hlavně obecnými faktory prostředí a vnějšími vlivy.
Stres a úzkost
Stres a úzkost jsou velmi významnými přispěvateli k depresi. Když jsme konzumováni negativními a znepokojujícími myšlenkami, jsou naše mozky pod tlakem a nemůžeme si užívat života. V moderním světě jsou stresy dlouhodobé a postupně vytvářejí chronický syndrom. To platí zejména pro ty, kteří musí vzít svou práci domů. Často prostě nemají čas se zotavit a přeskupit, aby odrážely další stres, který postupně vede k nervovému vyčerpání.
Afektivní porucha
Pokud vaše příznaky deprese přetrvávají týdny a nezdá se, že by se zlepšily navzdory změnám vašeho životního stylu a chování, můžete mít v mozku chemickou poruchu. To není v žádném případě vaše chyba, a neměli byste konfrontovat protivenství sami. Pokud usoudíte, že máte depresivní poruchu, vyhledejte pomoc kvalifikovaného lékaře. V případě, že jsou vaše podezření potvrzena, terapeut vám může předepsat léky, které změní vaši náladu k lepšímu.
Kolísání hormonálních hladin
Hladiny koncentrace některých hormonů, jako jsou hormony štítné žlázy, mohou ovlivnit náladu a způsobit depresi. U žen může hormonální nerovnováha během menstruačního cyklu také způsobit výkyvy nálad. Někteří lidé jsou na tyto změny citlivější než jiní, a hormonální léky mohou být odpovědí.
Nedostatek sociálního nebo emocionálního kontaktu
Člověk se může cítit ohromen nedostatkem sociální nebo emoční interakce s ostatními. Osamělost je jednou z nejčastějších příčin deprese. Většina našich každodenních interakcí s kolegy nebo jinými lidmi je povrchní, zaměřená na problémy a nestačí k uspokojení potřeby lidské interakce. Někdy dokonce i ti, s nimiž žijeme vedle a na které se spoléháme na emoční podporu, se stáhnou nebo popírají sympatie, což nás nechává trpět osamělostí. Naplnění tohoto vakua a získání dávky sociální interakce, kterou potřebujete, může někdy vyžadovat zvláštní úsilí.
Prostředí a životní styl
Jedním z nejdůležitějších faktorů způsobujících depresi je životní prostředí a události v našem životě. Bez ohledu na to, zda mluvíme o problémech v práci nebo dokonce o jeho ztrátě, ztrátě milovaného člověka, obav z rozpadu nebo rozvodu, někdy je situace mimo naši kontrolu. Deprese je přirozenou reakcí psychiky na takové události. Vše, co můžeme udělat, je pokusit se co nejlépe udržet pozitivní výhled na svět a připomenout si, že všechny špatné věci dříve nebo později projdou.
Psychologické trauma
Deprese může být mozkovou reakcí na trauma, ať už se to stalo v nedávné minulosti nebo před mnoha lety. Životní události jsou někdy víc než jen vzestupy a pády každodenního života. V takových případech dochází k psychologickému traumatu. To platí zejména pro bolestivé zážitky z dětství, které mohou způsobit, že se vyvíjející mozek dostane do pasti a smyčky. Výsledkem je často snížení kognitivní flexibility, což může v budoucnu ztížit řešení stresorů. Dopad traumatu může být do jisté míry zmírněn psychoterapií a není neobvyklé, že lékař pomůže najít kořen problému, který způsobuje depresi.