Bernard Shaw řekl: „Být otrokem, který se bojí, je nejhorší druh otroctví.“Ale co dělat s vašimi vlastními chvěním a záchvaty paniky při pohledu, řekněme, pavouku? Ve skutečnosti ne všechno je tak složité. Každý může překonat své obavy.
Změnit „mínus“na „plus“
Američtí lékaři Zane, Barlow a McCullough radí svým pacientům, aby nahradili negativní vnímání zdroje strachu pozitivním. Například, když vidíte agresivního psa zuřícího na řetězu vzdáleném pět metrů, neměli byste si myslet, že se pes chystá rozbít a roztrhat vaše jemné tělo na kousky, ale opakujte jako mantru: „Je pevně připoutaná! Jsem v bezpečí! Nemůže mi ublížit! “
Prozkoumat
Poznejte svého nepřítele zrakem - to psychologové doporučují. Už od dob Freuda se strach dělí na skutečné a neurotické. První je užitečný, pomáhá člověku jednat účelně: horký - nedotýkejte se, vysoký - neskákejte. Různé fobie jsou však formou neurotického strachu a je nesmírně důležité najít jejich hlavní příčinu.
Zejména známý psycholog Vladimir Levy ve své knize „Domestikace strachu“doporučuje nakreslit „tělesnou mapu strachu“. Je nutné pochopit, v jakých situacích útok začíná, jaké jsou příznaky strachu: dušnost, nadměrné pocení, zarudnutí, chvění?
Propagační video:
„Domovem“jakéhokoli strachu je lidský mozek, tělo je vykonavatelem, ale krev, která je nabitá adrenalinem, je prostředníkem, říká Levy. Studium vlastních strachů vám nakonec umožní naučit se je ovládat.
Mimochodem, již zmínění američtí psychologové doporučují „spalovat adrenalin“. V případě útoku strachu nedoporučují se uklidňovat, ale naopak pohybovat se, dávat tělu fyzickou aktivitu. Pokud není možnost úplného nabití, měly by se napnout alespoň některé svaly těla.
Nebuď ticho
Psychologové na Kalifornské univerzitě prokázali, že metoda Talk About Fear funguje. Experiment zahrnoval 88 lidí trpících arachnofobií - strach z pavouků. Všichni byli požádáni, aby se dotkli živé tarantule nebo se k ní alespoň přiblížili.
Poté psychologové se zájmem poslouchali příběhy každého účastníka experimentu. Po odhalení bylo zjištěno, že ti, jejichž příběh byl v budoucnu emotivnější, se dokázali rychle zbavit strachu. Psychologové jsou přesvědčeni, že „mluvení“negativních emocí nezhoršuje strach, ale pomáhá jej překonat. Hlavní věc je více emocí! Proto musíte naléhavě najít lidi, kteří jsou ochotni naslouchat vašim „hororovým příběhům“.
Metoda expozice
Psychoterapeuti velmi využívají metodu „expoziční terapie“, během níž jsou pacienti učeni ovládat své obavy. Například lidé se zemmifobií (strach z potkanů) se vyzývají, aby se nejprve podívali na obraz zvířete, zatímco přítomnost ostatních lidí je velmi žádoucí. Když krysa na obrázku přestane působit znechucení, navrhuje se přistoupit k rozhodnějším krokům: podívejte se na mrtvou krysu. Podle psychologů bude v konečné fázi osoba schopna chovat krysu nebo ji dokonce vyzvednout. V každé etapě se musí pacient ujistit, že se strašlivé věci vynesené v jeho fantazii skutečně nestanou. Například krysa nevyrazí a neohryzne vaši krásnou tvář, ale ukáže se, že je to velmi zábavné a chytré stvoření.
Pozorujte ostatní
Švédští vědci z Karolinska Institute pod vedením Dr. Armity Golky navrhli vlastní verzi boje proti fóbií. Vědci se domnívají, že obavy a vzorce chování jsou často vyvolávány prostřednictvím sociálních forem učení. Proto je užitečné se znovu a znovu ujistit, že váš vlastní strach nezpůsobuje paniku u jiných lidí.
Například někdo může jít ke klaunovi a bez problémů ho obejmout. Coulrophobes by takové scény měli často být svědky - v průběhu času se odborníci domnívají, že strach z klaunů může ustoupit.
Akt
Dale Carnegie řekl, že nečinnost vyvolává strach. Pokud se naivní sen dostat trochu odvahy od cínu Woodmana již proměnil v sebevědomí, aby si podmanil své obavy, musíte přestat mluvit o fóbiích, zatímco sedíte na gauči.
Carnegie doporučila "vystoupit z domu a jednat." Vaše vlastní obavy mohou a měly by být mírně provokovány. Bojí se výšek - jděte do hor, nenávidět krysy - získejte si zasněženou bílou krásu s půvabnými „rukama“. Pravda, člověk by si měl pamatovat na moderování. Vrhnout se do vířivky bezmyšlenkovitě není dobrá volba.
Aromaterapie
Američtí neurologové z lékařské fakulty Feinberg provádějí výzkum, o kterém věří, že pomůže zbavit se strachu ze spánku. A hlavním pomocníkem při léčení fóbie v tomto případě bude … aroma.
Vědci „svázali“strach každého dobrovolníka ve svém experimentu s určitou vůní. Během demonstrace obrazu s předmětem strachu pacienti vdechli určitou vůni a slabé elektrické výboje propíchly jejich tělo. Účastníci pak byli uloženi do postele.
Během spánku pokračovala expozice vybrané vůni. V další sérii experimentů vědci obdrželi překvapivé výsledky: lidé se obávali menších obav ze strachu. Vědci zatím nemohou vysvětlit své úspěchy, ale to jim nebrání v naději, že vystavení spícímu člověku s vůní, která je „vázána“na negativní paměť, pomůže léčit řadu fóbie.