V zimě se lidé potýkají s hypersomnií, depresivními náladami a rozšířeným pocitem beznaděje. Naše biologické hodiny nejsou synchronizovány s naším budícím a pracovním časem. Měli bychom upravit pracovní dobu, aby nám pomohla zlepšit náladu?
Lidé se zpravidla dívají na svět v tmavých barvách, když se denní hodiny zkrátí a nastane chladné počasí. Ale změna naší pracovní doby v závislosti na ročním období může pomoci zvednout náladu.
Pro mnoho z nás, zima, s chladnými dny a přetrvávajícími nocemi, vytváří obecný pocit nemoci. V polotmě se stává stále těžší odtrhnout se od postele, a když jsme při práci praštili přes stoly, cítili jsme svoji produktivitu se zbytky poledního slunce.
Pro malou podskupinu populace trpící těžkou sezónní afektivní poruchou (SAD) je to ještě horší - zimní melancholie mutuje v něco mnohem oslabujícího. Pacienti zažívají hypersomnii, depresivní náladu a rozšířený pocit beznaděje během nejtemnějších měsíců. Bez ohledu na ATS je deprese častěji hlášena v zimě, počet sebevražd se zvyšuje a produktivita klesá v lednu a únoru.
I když to vše lze snadno vysvětlit nějakou vágní představou o chmurné zimě, pro tuto depresi může existovat vědecký základ. Pokud naše tělo není synchronizováno s naším budícím a pracovním časem, neměli bychom upravovat naše pracovní hodiny, abychom zlepšili náladu?
"Pokud naše biologické hodiny říkají, že chce, abychom se probudili v 9:00 ráno, protože venku je temné zimní ráno, ale vstáváme v 7:00, chybí nám celá fáze spánku," říká Greg Murray, profesor psychologie na Swinburne University., Austrálie. Výzkum v chronobiologii - věda o tom, jak naše těla regulují spánek a bdělost - podporuje myšlenku, že v zimě se mění potřeby spánku a preference, a omezení moderního života mohou být během těchto měsíců zvláště nevhodná.
Co máme na mysli, když mluvíme o biologickém čase? Cirkadiánní rytmy jsou koncept, který vědci používají k měření našeho vnitřního smyslu pro čas. Toto je 24hodinový časovač, který určuje, jak chceme umístit různé události dne - a co je nejdůležitější, když chceme vstát a kdy chceme spát. "Tělo to miluje dělat synchronně s biologickými hodinami, což je hlavní regulátor toho, jak naše tělo a chování souvisí se sluncem," vysvětluje Murray.
Na regulaci našich biologických hodin se podílí nesčetné množství hormonů a dalších chemikálií a také mnoho vnějších faktorů. Slunce a jeho poloha na obloze jsou obzvláště důležité. Fotoreceptory umístěné v sítnici, známé jako ipRGC, jsou zvláště citlivé na modré světlo, a proto jsou ideální pro úpravu cirkadiánního rytmu. Existují důkazy, že tyto buňky hrají důležitou roli při regulaci spánku.
Propagační video:
Evoluční hodnotou tohoto biologického mechanismu bylo podporovat změny v naší fyziologii, biochemii a chování v závislosti na denní době. "To je přesně prediktivní funkce cirkadiánních hodin," říká Anna Wirtz-Justice, profesorka chronobiologie na Basilejské univerzitě ve Švýcarsku. "A všechny živé bytosti to mají." Vzhledem ke změně denního světla v průběhu celého roku také připravuje organismy na sezónní změny v chování, jako je reprodukce nebo hibernace.
Přestože nebyl proveden dostatečný výzkum o tom, zda bychom v zimě dobře reagovali na více spánku a různé doby bdění, existují důkazy, že by tomu tak mohlo být. "Teoreticky by snížení přirozeného světla ráno v zimě mělo přispět k tomu, čemu říkáme fázové zpoždění," říká Murray. "A z biologického hlediska existuje dobrý důvod se domnívat, že k tomu pravděpodobně dojde do určité míry." Zpoždění ve fázi spánku znamená, že nás naše cirkadiánní hodiny vzbudí později v zimě, což vysvětluje, proč je obtížnější bojovat s nutkáním nastavit alarm. “
Na první pohled se může zdát, že zpoždění ve fázi spánku naznačuje, že se budeme chtít jít spát později v zimě, ale Murray naznačuje, že tato tendence bude pravděpodobně neutralizována obecnou rostoucí touhou spát. Výzkum ukazuje, že lidé potřebují (nebo alespoň chtějí) více spánku v zimě. Studie ve třech předindustriálních společnostech - kde nejsou žádné poplachy, chytré telefony a žádný pracovní den od 9:00 do 17:00 - v Jižní Americe a Africe zjistila, že tyto komunity kolektivně zabraly v zimě o hodinu déle. Vzhledem k tomu, že se tato společenství nacházejí v rovníkových oblastech, může být tento účinek ještě výraznější na severní polokouli, kde jsou zimy chladnější a tmavší.
Tento hypnotický zimní režim je alespoň částečně zprostředkován jedním z hlavních hráčů naší chronobiologie - melatoninem. Tento endogenní hormon je řízen a následně ovlivňován cirkadiánními cykly. To je prášek na spaní, což znamená, že její produkce nabude na síle, dokud nespadneme do postele. "Lidé mají mnohem širší profil melatoninu v zimě než v létě," říká chronobiolog Til Rönneberg. "To jsou biochemické důvody, proč cirkadiánní cykly mohou reagovat ve dvou různých obdobích roku."
Co to však znamená, pokud naše vnitřní hodiny neodpovídají časům, které naše školy a pracovní plány vyžadují? "Neshoda mezi tím, co vaše tělo chce a co vaše sociální hodiny chtějí, je to, čemu říkáme sociální jetlag," říká Rönneberg. "Sociální jetlag je v zimě silnější než v létě." Sociální proud je podobný tomu, s nímž jsme již obeznámeni, ale místo toho, abychom létali po celém světě, jsme rozrušeni časem našich sociálních požadavků - vstáváním do práce nebo do školy.
Sociální jetlag je dobře zdokumentovaný jev a může mít vážné důsledky pro naše zdraví, pohodu a to, jak dobře můžeme fungovat v našem každodenním životě. Pokud je pravda, že zima vytváří určitou formu sociálního zpoždění, abychom pochopili, jaké mohou být její důsledky, můžeme obrátit naši pozornost na lidi, kteří jsou na tento jev nejcitlivější.
První skupina lidí pro potenciální analýzu zahrnuje lidi žijící na západních koncích časových pásem. Protože časová pásma mohou pokrývat velké oblasti, lidé žijící na východním okraji časového pásma zažijí východ slunce asi hodinu a půl dříve než lidé žijící na západním okraji. Přesto musí celá populace dodržovat stejnou pracovní dobu, což znamená, že mnozí budou nuceni vstávat před východem slunce. V podstatě to znamená, že jedna část časového pásma je neustále mimo synchronizaci s cirkadiánními rytmy. I když se to nemusí jevit jako velký problém, má to mnoho zničujících následků. Lidé žijící na západních okrajích jsou náchylnější k rakovině prsu, obezitě, cukrovce a srdečním onemocněním - zjistili vědci.příčinou těchto nemocí bylo především chronické narušení cirkadiánních rytmů, které vyplývá z potřeby probudit se ve tmě.
Další nápadný příklad sociálního jetového zpoždění je pozorován ve Španělsku, které žije podle středoevropského času navzdory geografické korespondenci s Velkou Británií. To znamená, že čas země se posune o jednu hodinu dopředu a že populace musí dodržovat společenský plán, který neodpovídá jejich biologickým hodinám. Výsledkem je, že celá země trpí nedostatkem spánku - v průměru o hodinu méně než zbytek Evropy. Tento stupeň ztráty spánku je spojen s nárůstem absentérství, pracovních úrazů a zvýšeným stresem a selháním škol v zemi.
Další populací, která může vykazovat příznaky podobné těm lidí trpících zimou, je skupina, která má přirozenou tendenci zůstat vzhůru v noci po celý rok. Cirkadiánní rytmy průměrného mladíka jsou přirozeně čtyři hodiny před dospělými, což znamená, že biologie dospívajících je nutí jít spát a probudit se později. Přesto se po mnoho let musí bojovat sami se sebou, aby vstali v 7 hodin ráno a včas do školy.
I když se jedná o přehnané příklady, mohly by důsledky nevhodných pracovních harmonogramů, které vyčerpávají zimu, přispět k podobnému, ale méně významnému dopadu? Tato myšlenka je částečně podporována teorií toho, co způsobuje SAD. I když stále existuje řada hypotéz o přesném biochemickém základě tohoto stavu, značný počet vědců se domnívá, že to může být způsobeno zvláště závažnou reakcí na to, že tělesné hodiny nejsou synchronizovány s přirozeným denním světlem a cyklem spánek-bdění - známý jako syndrom zpoždění fáze spánku.
Vědci nyní považují SAD spíše za spektrum charakteristik než za podmínku, která je nebo není, a ve Švédsku a dalších zemích na severní polokouli se odhaduje, že až 20 procent populace trpí mírnou zimní melancholií. Teoreticky mohou slabé ATS do jisté míry zažít celá populace, a pouze pro pár bude oslabující. „Někteří lidé nereagují příliš emotivně na synchronizaci,“poznamenává Murray.
Myšlenka zkrácení pracovní doby nebo odložení začátku pracovního dne na pozdější dobu v zimě nebyla v současné době testována. Dokonce i země v nejtemnějších částech severní polokoule - Švédsko, Finsko a Island - pracují téměř v noci celou zimu. Je však pravděpodobné, že pokud se pracovní doba blíže shoduje s naší chronobiologií, budeme pracovat a cítit se lépe.
Koneckonců, americké školy, které posunuly začátek dne do pozdější doby, aby odpovídaly cirkadiánním rytmům adolescentů, úspěšně prokázaly nárůst množství spánkových studentů a odpovídající zvýšení energie. Škola v Anglii, která posunula začátek školního dne z 8:50 na 10:00, zjistila, že došlo k prudkému poklesu počtu absence v důsledku nemoci a zlepšení výkonu studentů.
Existují důkazy o tom, že zima je spojena s větší únavou práce a školy a více absentérstvím. Zajímavé je, že studie publikovaná v časopise Journal of Biological Rhythms zjistila, že nepřítomnost souvisí s fotoperiodami - hodinami denního světla - více než s jinými faktory, jako je počasí. Pouhým dovolením lidem přijít později může pomoci odolat tomuto vlivu.
Lepší pochopení toho, jak naše cirkadiánní cykly ovlivňují naše sezónní cykly, je něco, z čeho bychom mohli všichni těžit. "Šéfové musí říci:" Je mi jedno, když přijdeš do práce, přijdeš, když tvoje biologické hodiny rozhodne, že jsi spal, protože v této situaci oba vyhrajeme, "říká Rönneberg. "Vaše výsledky budou lepší." V práci budete produktivnější, protože budete cítit, jak jste efektivní. A počet dnů nemoci se sníží. ““Od ledna a února jsou již naše nejméně produktivní měsíce v roce, máme opravdu co ztratit?
Laurie Clarke