Zvládnutí hněvu nezahrnuje potlačení, vyhýbání se negativním projevům tohoto mocného pocitu. Hlavní věcí je naučit se, jak zvládat své emoce.
Klinika Mayo věří, že zvládání hněvu je proces rozpoznávání časných známek hrozícího emočního výbuchu. Doporučení umožňují se s tím vypořádat a proměnit je v pozitivní energii. Cílem hněvového managementu však není vyhnout se mu nebo jej omezit. Toto je přirozená emoční reakce těla, která bude prospěšná, pokud víte, jak ji správně vyjádřit.
Jinými slovy, řízení hněvu nezahrnuje potlačení, snažení vyhnout se negativním projevům tohoto mocného pocitu. Hlavní věcí je naučit se, jak zvládat své emoce.
Každý je vystaven náhlým, nekontrolovatelným výbuchům hněvu, kterým trpí milovaní. Nedostatek kontroly nad silnými emocionálními výbuchy někdy vede k tragickým následkům, například k fyzickému zranění. Aby se tomu zabránilo, je velmi důležité mít možnost zůstat pod kontrolou.
V každodenním životě čelí každá osoba velkému množství situací, které mohou vyvolat výbuchy hněvu s různou intenzitou:
Náhlé odpojení internetového připojení; Účelné, nudné požadavky dětí, jejich pláč; Nedostatek porozumění s kolegy, šéfové;
Seznam je nekonečný. Výsledek je však vždy stejný - nárůst energie, který je doprovázen přísahou a útokem. Existuje možnost účinně řídit takové negativní projevy.
Tipy, které vám pomohou zůstat v klidu:
Propagační video:
Nalezení racionálního řešení
Neměli byste se soustředit na nepříjemný objekt, musíte najít způsob, jak zabránit situaci, kdy emoce dosáhnou maximální intenzity. Sem by měla být zahrnuta samoorganizace a sebeovládání.
Například děti onemocní svými rozmarem. Chcete-li problém vyřešit, měli byste je zajímat, najít zábavnou aktivitu. Pokud přítel nebo příbuzný dělá všechno navzdory všemu, musíte s ním mluvit, najít kompromis.
Hněv situaci vždy zhoršuje, nelze ji použít k uvolnění konfliktních situací. Pochopení této skutečnosti umožňuje zahájit mechanismy pro nalezení mírového a konstruktivního řešení problémů.
Odpustit a zapomenout
Přijetí omluvy je účinným prostředkem k zabránění vzplanutí hněvu, který způsobí nepříjemný pocit, vyprovokuje hněv a zlost v jiných.
Schopnost přijímat omluvy a odpouštět lidem, kteří „obtěžují“, i když velmi silně, je ukazatelem racionálního přístupu k řešení konfliktních situací. Je to také lekce pro soupeře, který pochopí, že hořká konfrontace nepovede k ničemu dobrému.
Omlouváme se, jejich přijetí vám dává příležitost přemýšlet o vašem činu, chování, které vedlo k negativním důsledkům a vytvoření konfliktní situace. Takový program bude tím správným způsobem, jak zabránit rozzlobeným střetům, vyhnout se nežádoucím následkům, pocitům obtěžování, deprese, prázdnoty.
Poslechové dovednosti
Schopnost naslouchat interlocutorovi a v některých případech protihráči nebo předmětu, který způsobuje podráždění, vám umožní dosáhnout jeho polohy. Navíc projev aktivní pozornosti okamžitě vytváří emocionální kontakt a snižuje míru tepla, myšlenky o nutnosti jednat agresivně postupně zmizí.
Dalším důležitým faktorem vytvářeným při aktivním naslouchání je důvěra, která nakonec vyhladí konfliktní situaci. Je důležité zde skutečně projevit zájem o účastníka.
To vede k tak důležitým okamžikům, které uklidňují protikladnou stranu:
- svědčí o projevu péče;
- Označuje empatii;
- Důkaz, že myšlenky druhé osoby jsou zajímavé.
- Tyto momenty nahrazují nedostatek porozumění, které zabraňuje hromadění negativních emocí a jejich přeměně v rozzlobený výbuch.
Relaxační techniky
Základní dechová cvičení mohou pomoci uklidnit bouři emocí rychle. Nejběžnější metodou je hluboké dýchání. Během tohoto cvičení můžete také zavřít oči a přemýšlet o něčem příjemném a žádoucím. Můžete se přesvědčit, abyste se uvolnili, odvrátili pozornost od nepříjemného faktoru.
Kognitivní restrukturalizační metoda
Podráždění často roste exponenciálně, pokud jde o pochopení, že situaci nelze ovlivnit. Zvýšení hněvu zde nepřinese pozitivní praktický výsledek, ale pouze zhorší situaci. Pro jeho vyřešení s minimálními problémy pro sebe je nutné si uvědomit a přijmout neschopnost vykonávat jakýkoli vliv.
Například, pokud v kavárně číšníci zaměňovali objednávky, pak křik a rozzlobená hrozba klienta nepomohou situaci co nejdříve napravit. Lepší to pochopit a zůstat v klidu.
PS Všechny výše uvedené techniky lze použít v kombinaci nebo samostatně. Zde byste měli jednat v závislosti na situaci. Tyto jednoduché způsoby, jak se vypořádat s hněvem, vám umožní vyhnout se emočním, fyzickým škodám, získat dispozice druhých.
Je třeba si uvědomit, že agrese nezlepšuje svět a člověka, ale je to přirozená reakce, kterou je třeba účinně zvládnout.