Mezi lidmi a nočními můry existuje mnohem více podobností, než by se na první pohled mohlo zdát. Máme také jeden obyčejný kořenový problém, který narušuje naše přežití a pro naši existenci docela jedovatý. Můry, stejně jako mnoho jiných hmyzů, používají k navigaci vesmírem světlo z hvězd a Měsíce. Jejich nervový systém je veden následujícím pravidlem, které je ve své jednoduchosti elegantní - je třeba vytyčit průběh tak, aby paprsky světla vstupovaly do oka pod úhlem, řekněme 30 stupňů. Díky tomu jim světelné podněty umožňují létat v téměř dokonale rovné trajektorii a po dokončení hledání potravy se mohou úspěšně vrátit domů. Nebeská těla, která slouží jako spolehlivý pomocník pro noční můry, jsou umístěna v tak velké vzdálenosti, že všechny paprsky, které emitují nebo odrážejí, jsou vzájemně rovnoběžné. Umělé zdroje světla jsou naopak mnohem blíže - paprsky z nich vycházejí pod úhlem ve tvaru vějířů. Z matematických důvodů to vede ke skutečnosti, že použití navigace podél ostrého úhlu, který existuje již 300 milionů let, způsobuje, že se nešťastní hmyz spěchá k samoopálení v zužujících se spirálech, pokud se střetnou pouze s žárovkou nebo svíčkou.
Stejně jako můry, lidé tragicky strčí hlavu do plamenů a zraní se, protože náš hardware a software jsou beznadějně zastaralé a nikdy nejsou určeny pro úkoly, kterým musí nyní čelit. Lidský mozek je vrstvená struktura a čím hlouběji jsou jeho části, tím starší jsou. To, co spojujeme s vlastní lidskou podstatou, je nejmladší z nich - prefrontální kůra mozku. Nachází se, zhruba řečeno, v oblasti čela a sdílíme rozvinutou prefrontální kůru se všemi velkými lidoopy. Nejpokročilejší a nejmodernější, alespoň si poradí se svými úkoly a poskytuje všechny formy mentálně účelové činnosti.
S emocionální částí našeho „já“je situace zcela jiná. Hlavně za to odpovídá tzv. Limbický systém, který se nachází blíže středu našeho mozku a datuje se stovky milionů let. Vyvinuli jsme limbický systém již se všemi savci. Konečně, významná část našeho emočního života je regulována nejstarší a nejhlubší částí mozku, která se v populární vědecké literatuře nazývá plazem - i když to není pravda, protože je mnohem starší než plaz. Věk starověkého mozku je asi 500 milionů let a máme to společné nejen s plazy, ale také s rybami. Jeho hlavní funkcí je ovládání automatických forem chování a základních instinktů - „boj nebo útěk“, reprodukce, agrese, boj o status a postavení v sociální hierarchii a další.
Není tedy překvapivé, že realita lidského života způsobuje mnoho výpočetních selhání ve strukturách, které na Zemi existovaly několik set milionů let (déle než stromy). V první řadě limbický systém není připraven pracovat s imaginárními podněty, pro ty obrázky, které kreslíme v naší mysli a pro které dostáváme šoky emočního proudu, navzdory jejich nereálnosti. Michel Montaigne to řekl úžasně: „Můj život byl plný strašných nešťastí, z nichž většina se nikdy nestala.“Moderní člověk je zahalen dusivým oblakem stresu a utrpení různých forem intenzity, které jsou vytvářeny naším mozkem v reakci na chiméry generované myslí bez jakéhokoli přínosu pro přežití a rozvoj.
Dále, z evolučních důvodů, limbický systém jakéhokoli savce je výrazně zaujatý směrem k negativním emocím. Všichni jsme předci těch tvorů, kteří raději vnímali šustění v křoví jako znamení dravce číhajícího tam, a ne eufonické hry větru. To byli ti, kteří se domnívali, že nejhorší, byli neustále v pohotovosti, kdo neznal zbytek a rozhlížel se kolem při hledání nebezpečí, kdo vnímal svět s prvotním „pesimismem“, přežil a dále předal své geny. Kvůli této situaci převládají negativní emoce v živých bytostech, jsou mnohem intenzivnější než ty pozitivní, mnohem snáze se evokují a zklidňují se déle. Ve skutečnosti je panický let nebo výkřik bolesti mnohem častější než únik z radostného vzrušení nebo výkřik potěšení - a je nekonečně snazší je vyvolat.
Nenechte se uvádět v omyl a posuzujte emoční stav zvířat z dokumentárních filmů a chování domácích koček. Dobře živený a požehnaný lev, spočívající na rozlehlosti africké savany, euforii vůbec nechutná. S největší pravděpodobností je horký, unavený, určitě má hodně bolesti a velmi brzy bude čelit obtížným zkouškám s nejistými výsledky. Klidně pasoucí se na louce je zebra v téměř neustálém úzkostném napětí, je pravidelně bolestivě kousat a tlačena svými bratry, čímž potvrzuje svůj status v hierarchii stáda, poškozeného žárem a hmyzem. Ještěrka, která se plazí ven a vyhřívá se na slunci, to dělá, aby se vyhnuli náhlé smrti podchlazení. Čím více je ve stínu, tím více její stresový hormon kortizol stoupá, až nakonec dosáhne tak vysokých hodnot,což z ní dělá úkryt. Pod těmito požehnanými paprsky slunce je ve stavu nejvyšší ostražitosti, připravená okamžitě reagovat na sebemenší šustění a s každým vláknem své plazivé duše, která čeká na potíže. Konečně stresový hormon opět stoupá na kritickou úroveň, což ji nutí znovu hledat útočiště. Můžete zemřít pouze jednou a existuje mnoho příležitostí k získání odměn a uspokojení potřeby. Negativní pobídky, protože nám umožňují vyhnout se zranění, jakékoli ohrožení přežití a smrti, jsou silnější než pozitivní - ty, které nás motivují ke splnění potřeb a odměňují nás za úspěch.připraven okamžitě reagovat na sebemenší šustění as každým vláknem její plazovité duše očekávat potíže. Konečně stresový hormon opět stoupá na kritickou úroveň, což ji nutí znovu hledat útočiště. Můžete zemřít pouze jednou a existuje mnoho příležitostí k získání odměn a uspokojení potřeby. Negativní pobídky, protože nám umožňují vyhnout se zranění, jakékoli ohrožení přežití a smrti, jsou silnější než pozitivní - ty, které nás motivují ke splnění potřeb a odměňují nás za úspěch.připraven okamžitě reagovat na sebemenší šustění as každým vláknem její plazovité duše očekávat potíže. Konečně stresový hormon opět stoupá na kritickou úroveň, což ji nutí znovu hledat útočiště. Můžete zemřít pouze jednou a existuje mnoho příležitostí k získání odměn a uspokojení potřeby. Negativní pobídky, protože nám umožňují vyhnout se zranění, jakékoli ohrožení přežití a smrti, jsou silnější než pozitivní - ty, které nás motivují ke splnění potřeb a odměňují nás za úspěch.silnější než pozitivní - ty, které nás motivují k uspokojování potřeb a odměňují nás za úspěch.silnější než pozitivní - ty, které nás motivují k uspokojování potřeb a odměňují nás za úspěch.
Nakonec limbický systém generuje řadu kognitivních zkreslení, z nichž hlavní se budu odvážit nazývat aberací rozsahu a aberací blízkosti. Odchylka rozsahu znamená, že máme tendenci emočně zveličovat neznámý a vzdálený stimul. Nová hrozba v nás vyvolává obzvláště silnou reakci a teprve pak jsme přesvědčeni, že „strach má velké oči“a rozsah problému je mnohem menší, než se zdálo. Zároveň spojujeme držení toho, co chceme, s příliš velkým množstvím štěstí, což nám, jak se zdá, přinese. Spokojená potřeba a dosažený cíl se stejnou konzistencí však svádějí naše očekávání a odměňují radostí střídmě a na krátkou dobu. Druhá iluze, aberace blízkosti, naznačuježe podceňujeme hrozící povahu již známých problémů a přestáváme oceňovat a odvodit radost z toho, čeho již bylo dosaženo, z toho, co víme - z toho, co máme. To vše vede k řadě komplikací a nepříjemností, které podkopávají zdravý výhled, snižují účinnost přijímaných rozhodnutí a naši samotnou produktivitu.
Existence kognitivních předpojatostí je biologicky opodstatněná, jedná se o surové nástroje ve službách emocí, jejichž hlavním úkolem je hodnocení, motivace a učení. Klidně a líně se rozlévající lev cítí při pohledu na hru náhlý příval dopaminu. To ho okamžitě zvedne na nohy, dává sílu a nasměruje ho k oběti - dochází k pozitivní motivaci. Současně dopamin spojuje nervové dráhy, které jsou v danou chvíli aktivní, takže toto místo, okolnosti a typ oběti budou vzpomínány jako slibné pro uspokojení jeho potřeb - takto probíhá učení. Opice, která najednou uvidí hada blízko sebe, zažije okamžité zvýšení kortizolu - náhle vyskočí zpět a nechá vykřiknout. Dochází k negativní motivaci („běh“, „buďte ve střehu“,„Varujte ostatní“) a učení - kortizol váže neurony aktivní v danou chvíli a spojuje okolnosti setkání hada a sebe s hrozbou. Stále častěji určité situace způsobují uvolňování hormonů - neurotransmiterů, čím stabilnější je nervové spojení mezi nimi. Pokud byl výlet u zubaře jako dítě doprovázen určitou hudbou hrající v autě, může vám to způsobit úzkost nebo dokonce celý život. Přes účinnost starověkých emocionálních algoritmů za účelem přežití ve volné přírodě, v obtížných situacích lidského života, nejsou schopni určit přiměřenou intenzitu ani povahu reakce. Pokud byl výlet u zubaře jako dítě doprovázen určitou hudbou hrající v autě, může to způsobit úzkost nebo dokonce celý život. Přes účinnost starověkých emocionálních algoritmů za účelem přežití ve volné přírodě, v obtížných situacích lidského života, nejsou schopni určit přiměřenou intenzitu ani povahu reakce. Pokud byl výlet u zubaře jako dítě doprovázen určitou hudbou hrající v autě, může to způsobit úzkost nebo dokonce celý život. Přes účinnost starověkých emocionálních algoritmů za účelem přežití ve volné přírodě, v obtížných situacích lidského života, nejsou schopni určit přiměřenou intenzitu ani povahu reakce.
Propagační video:
Na rozdíl od můry však pro nás není ztraceno všechno: díky vědomé kontrole můžeme vyrovnat a vyrovnat mnoho nedostatků v našem limbickém systému. Mudrci všech dob vědomě kládli takový důraz na úspornou sílu rozumu při stavbě života. Jeho úloha jako příklad nejvyšší srozumitelnosti, kterou máme k dispozici, jako nejpokročilejšího kognitivního nástroje na světě, má sloužit jako regulátor, který opravuje přirozené zkreslení pocitů a emocí. To neznamená, že úkolem našeho racionálního principu je potlačovat a potlačovat pocity. Naopak, je navržen tak, aby zlepšoval jejich práci a poskytoval jim dokonalejší vizi, které jim obvykle chybí.
Klíč k pochopení toho, jak neutralizovat negativní emoce (jsou pro nás primárním zájmem) a jak se vypořádat s deformacemi, spočívá v pochopení elementární pravdy, starověké filosofie a nyní potvrzené neurofyziologií. Prefrontální kůra (vyšší mentální procesy) a limbický systém (pocity a emoce) mají na sebe vzájemně inhibiční účinek. Hlavním důvodem je to, že soutěží o omezené metabolické zdroje (glukóza, kyslík a další) a nadměrné vzrušení jednoho nebo druhého silně oslabuje „konkurenta“. Pro naše tělo je silné vzrušení limbického systému signálem, že je nutné okamžitě jednat, abychom se vyhnuli nebezpečí nebo uspokojili potřebu. Síla, rychlost a vytrvalost těla se proto zvyšuje,proto v nouzových situacích lidé a jiné živé bytosti často projevují výjimečné fyzické schopnosti. Za těchto okolností není téměř zapotřebí složité duševní činnosti - a stále není dostatek energie, takže se ukazuje, že je depresivní. Aktivní aktivace prefrontální kůry znamená, že vše je relativně klidné - a limbický systém je inhibován. Z toho vyplývá jednoduché pravidlo - pokud se chcete vypořádat se stresem, uklidnit nadměrné emocionální vzrušení, musíte aktivovat vyšší mentální procesy, které již ze své práce začnou odtahovat volant z limbického systému. Za těchto okolností není téměř zapotřebí složité duševní činnosti - a stále není dostatek energie, takže se ukazuje, že je depresivní. Aktivní aktivace prefrontální kůry znamená, že vše je relativně klidné - a limbický systém je inhibován. Z toho vyplývá jednoduché pravidlo - pokud se chcete vypořádat se stresem, uklidnit nadměrné emocionální vzrušení, musíte aktivovat vyšší mentální procesy, které již ze své práce začnou odtahovat volant z limbického systému. Za těchto okolností není téměř zapotřebí složité duševní činnosti - a stále není dostatek energie, takže se ukazuje, že je depresivní. Aktivní aktivace prefrontální kůry znamená, že vše je relativně klidné - a limbický systém je inhibován. Z toho vyplývá jednoduché pravidlo - pokud se chcete vypořádat se stresem, uklidnit nadměrné emocionální vzrušení, musíte aktivovat vyšší mentální procesy, které již ze své práce začnou odtahovat volant z limbického systému.je nutné používat vyšší mentální procesy, které již ze své práce začnou odtahovat volant z limbického systému.je nutné používat vyšší mentální procesy, které již ze své práce začnou odtahovat volant z limbického systému.
I. Definice - zvažování problému v úzkém zaměření
Prvním a nejjednodušším řešením je vrhnout přímý pohled na problém, který nás trápí, a postavit jej před zrak našeho úsudku. Ve fázi vzniku negativních zážitků je nutné co nejdříve zvolit lakonickou definici prožívaného emočního stavu a toho, co to způsobilo. Pak je třeba najít stejně obsáhlou formulaci podstaty situace a hnacích sil, které ji tvoří. Tyto akce jsou studenou sprchou pro náš limbický systém ze dvou důvodů. První je zřejmý a byl právě analyzován - použití vyšších mentálních schopností ho potlačuje čistě neurofyziologicky. Druhým je, že definice dramaticky odstraňuje pocit nejistoty, která je evolučně spojena s jakýmkoli živým tvorem ohrožujícím přežití. Když nechápete, co se děje, znamená tože se může stát cokoli - a situace není ani vzdáleně pod vaší kontrolou. Proto musíte být na pozoru, čekat na ránu, která může přijít kradmo, ze všech a nej neočekávanějších stran. Musíte být připraveni uprchnout nebo bojovat - to je režim, k němuž nás vedou negativní emoce. Definováním problému snižujeme míru nejistoty, vytváříme pocit větší kontroly a emoční vzrušení automaticky ustupuje.a emocionální vzrušení automaticky zmizí.a emocionální vzrušení automaticky zmizí.
II. Přehodnocení - široké zaměření na problém
Zvažování negativního podnětu v úzkém zaměření je čistě technické a nemění naše vnímání jeho obsahu. Po definici často vidíme vše ve falešném a přehnaně dramatickém světle. Je to kvůli kognitivním narušením, která se obvykle vyskytují v našem přístupu k jakémukoli problému, a jejich překonání vyžaduje - „dívat se na to jinak“. Toto hackerské a vulgární odvolání se zde chápe úplně jinak, jako by se doporučuje vyzbrojit se falešným optimismem. Ne, „jinak“by nemělo být sebeklam a růžové brýle, na nichž se zachraňujeme před nepříjemnou pravdou. Smyslem přehodnocení je zjistit, co se děje střízlivě a jasně - zbavit se zázraků a zkreslení vyvolaných emocemi. Obvykle,to ve skutečnosti znamená pozitivnější interpretaci toho, že naše mozky mají tendenci zveličovat.
Toto čestné přehodnocení se týká toho, aby se problém zaměřil na široké zaměření, v širokém kontextu všech tří časových dimenzí a kauzality. Musíme posoudit její rozsah v současnosti, zvážit pravděpodobné (a nejen si představit) důsledky v budoucnosti a nakonec se obrátit na informování o osobních a historických zkušenostech z minulosti. To mimo jiné nevyhnutelně vede k objevení pozitivního potenciálu negativního, problematického - je to výzva pro naše schopnosti, zpětná vazba, která informuje o našich zranitelnostech, jsou impulsem pro rozvoj.
Poté, co jsme přestali vidět odraz situace v deformujících zrcadlech emocí, zvyšujeme nejen naši efektivitu při jejím překonávání, ale také chráníme před zbytečným mentálním opotřebením, které podkopává naše kreativní zdroje a otrávuje naše životy. Dále chráníme své vlastní fyzické zdraví, protože kortizol, který způsobuje stres a téměř všechny formy utrpení, je nouzový hormon, který vyčerpává zdroje a významně oslabuje imunitní systém, což nás činí zranitelnější vůči nemocem a nemocem všeho druhu.
Kromě toho, při péči o vlastní emoční stabilitu, používáme v současné době nejúčinnější prostředky (po omezení kalorií) prostředky k prodloužení mládí - a tady je proč. Když se buňky našeho těla dělí v procesu neustálé obnovy, nejdůležitějším úkolem je kopírovat DNA. Na špičkách chromozomů jsou speciální ochranné „čepičky“, které chrání DNA před poškozením během kopírování - „telomery“. Během kopírovacích cyklů se však „čepice“z technických důvodů zkracují a zkracují - nazývá se „nedostatečná replikace“. Buňka pak vykazuje stále více příznaků stárnutí as tím i celého našeho těla. Když se telomery nebezpečně zkrátí (po přibližně 50 divizích), buňka se přestane dělit a umírá.protože poškození DNA je nevyhnutelné a kopírování již nemůže pokračovat. Uvnitř je však speciální enzym zvaný telomeráza, jehož úkolem je mírně obnovit délku telomery. Kortizol (tj. Stres a všechny formy negativních zkušeností) je inhibitor telomerázy, protože čím vyšší je jeho průměrná hladina u člověka, tím rychlejší telomery se zkracují a dochází k rychlejšímu stárnutí téměř všech tělesných systémů.
Věda a filosofie jsou tedy spojeny ve své vizi základní potřeby a výhod emoční sebekontroly. Závisí na tom nejen náš světonázor, ale také produktivita, zdraví, mládež a délka života. Sjednocují se také v chápání mysli jako jediného případu, který v tom může člověku pomoci, a pak musíme pouze zlepšit metody jeho aplikace, které máme k dispozici.
© Oleg Tsendrovsky