Každý z nás chce být zdravý, ale téměř každý lék má vedlejší účinky, fyzická aktivita je u některých lidí kontraindikována a dokonce i zdravá strava musí být dodržována moudře. Ale už jste někdy slyšeli něco špatného o meditaci? Možná je tento způsob posílení fyzického a emočního zdraví nejvhodnější pro všechny lidi bez výjimky. Vědci z amerického státu Connecticut nedávno prokázali, že se každý může velmi rychle naučit, jak provádět krátké meditace. Pozitivní účinek nebude dlouho trvat, protože člověk si velmi brzy všimne nižší citlivosti na bolest a emoční stabilitu. Jak to ale dokázali vědci?
Meditace může být ideálním způsobem, jak zlepšit vaše fyzické a duševní zdraví.
Studie a její výsledky byly popsány ve vědeckém časopise Social Cognitive and Affective Neuroscience. Na vědecké práci se zúčastnilo 17 lidí, kteří meditaci nikdy nezkoušeli. Byli požádáni, aby provedli 20minutové cvičení, ve kterém se od nich vyžadovalo, aby se zaměřili na své pocity, zastavili se v oblacích a obecně si byli vědomi své existence. Jaký druh cvičení byl použit pro to, není hlášeno, ale s největší pravděpodobností se účastníci nejprve soustředili na své dýchání, postupně uvolnili části těla a pokusili se zůstat v tomto stavu po maximální dobu. Zpravidla začínají učitelé meditace s takovým cvičením.
Jak je meditace užitečná?
Po naučení se krátké meditace dobrovolníci provedli dva testy. Během prvního bylo na předloktí umístěno teplé nebo horké těleso. Ve druhé zkoušce byly lidem zobrazeny neutrální fotografie, jako jsou obrázky nábytku nebo šokující záběry mrtvých. Po celou tu dobu vědci sledovali aktivitu různých oblastí mozku, aby zjistili, zda meditace ovlivňuje tak hlubokou úroveň, nebo je to jen samo-hypnóza.
Bylo zjištěno, že v normálním stavu se lidé cítí více bolesti a zažívají výraznější negativitu, když vidí nepříjemné obrazy. Ale po 20minutové meditaci, která doslova „snižuje z nebe na Zemi“a pomáhá si být vědoma, je vnímavost na bolest a emoční zmatek znatelně snížena. Obecně se člověk zklidňuje, jeho nálada stoupá a může střízlivěji posoudit probíhající události.
Téměř každý se může naučit meditovat.
Propagační video:
Důkazem toho jsou nejen pozorování vědců, ale také výsledky mozkových skenů dobrovolníků. Ukázali, že po meditaci je významně snížena aktivita částí mozku, které jsou zodpovědné za vnímání bolesti a negativních emocí. Podle neurovědce Hedyho Kobera lidé po meditaci vnímali horké předměty, jako by byli jen teplo.
V průběhu vědecké práce tak vědci provedli alespoň dva objevy. Za prvé, i krátké meditace mohou zlepšit stav člověka snížením jejich citlivosti na bolest a negativní emoce. Za druhé, i ti lidé, kteří tuto techniku dosud nezkoušeli, jsou schopni účinně meditovat. Je pozoruhodné, že většina lidí cítí výhody meditace velmi rychle. Existují dokonce i mobilní aplikace jako Headspace pro výuku meditace, s nimiž lze první kroky k všímavosti podniknout během několika minut.
Ramis Ganiev