Stres je častým společníkem podnikatele ve všech fázích rozvoje podnikání. Nejprve je spojena s obavami o výkonnost a ziskovost nového podnikání. Pak - s obavami ze smluv, dodacích lhůt, kvality služeb. Je stres opravdu tak špatný, jak jsme si mysleli, a můžeme se naučit myslet jinak?
Média nám říkají, že stres je škodlivý a musí se s ním za každou cenu vypořádat. Odstraňte, rozpusťte, odeberte, jinak neuvidíte šťastný život.
Musím na to utrácet energii? Koneckonců je to normální reakce těla, díky které se přizpůsobujeme měnící se realitě, a v rozumných mezích je to nezbytné a dokonce užitečné.
Je pravda, že nelze popřít, že život v neustálém stresu má mnoho vedlejších účinků. Únava se hromadí, člověk si přestane všímat barev života, objevuje se pocit deprese. Tady to už není zdaleka od hmatatelných fyzických nemocí: moje hlava se rozpadá, bolavé záda, něco v mém žaludku, něco v mém srdci. Destruktivita stresu závisí na tom, jak o tom přemýšlíme. Kelly McGonigal, profesor na Stanfordské univerzitě, popsal experiment, který zkoumal, jak stres ovlivňuje délku života.
Lidé byli položeni dvě otázky:
- Kolik stresu zažili za poslední rok?
- Myslí si, že stres je zdraví škodlivý?
Propagační video:
Po 8 letech bylo zjištěno, že vysoká úroveň stresu zvyšuje riziko předčasné smrti o 43%. To však platí pouze pro ty, kteří považují stres za nebezpečný. Vše záleží na myšlenkách.
Jaké způsoby myšlení zdůrazňují podnikatele?
PROTIŠETŘOVÝ PROGRAM: 10 ZPŮSOBŮ, KTERÉ MYSLÍ JINÉ
Všichni jsme v určitých situacích zvyklí myslet podle algoritmů. A naše produktivita závisí na tom. Pokud se naučíte sledovat a „zachytit“návyky negativního myšlení, je zde každá šance proměnit stres v spojence. A tady je 10 způsobů, jak to udělat.
1. Anti-filtrace
Negativní filtrování se zaměřuje pouze na negativní stránku situace. Vypadá to jako černé brýle, skrze které se člověk dívá na život. Například v průběhu jednání podnikatel podepsal smlouvu, ale čelil nešťastnému vyjádření ze strany zákazníka. A pak si vzpomněl na události dne a zdá se, že si nevšiml dobrých věcí, které se odehrály, a zaměřuje se pouze na kritiku ve své adrese.
Mozek je uspořádán tak, že si negativní události pamatujeme déle a podrobněji. Toto negativní myšlení se vyvinulo skrze evoluci, když se hrozba skrývala z různých směrů a nutila vás být v neustálém napětí. Starověky uplynuly, ale zvyk zůstal.
Procvičování všímavosti (nebo smýšlení) vám může pomoci rozvinout novou dovednost pozitivního myšlení. K tomu stačí začít deník, můžete použít pracovní deník. Na konci dne si zapište tři pozitivní věci, které se během dne odehrály. Podle výzkumu Martina Seligmana, zakladatele pozitivní psychologie, jsou lidé, kteří udržují pozitivní deník, šťastnější.
2. Antipolarizace
Často jsme si zvykli myslet v opačných kategoriích: černá a bílá, dobrá a špatná. A podnikatel, spadající do pasti svého vlastního perfekcionismu, se snaží dělat všechno v 5, a pokud v 5 nevyšlo, pak je to automaticky špatné. Jako by na světě byly jen extrémy a neexistovaly žádné půltóny. Tento druh myšlení je velmi omezující a přispívá k růstu vnitřního napětí. Koneckonců, abychom byli nejlepší, musíme neustále udržovat značku, dělat vše dokonale a vyhýbat se chybám. Což je v zásadě nepravděpodobné.
Co dělat, když si všimnete takového zvyku? Při posuzování situace přestaňte spěchat k extrémům a pokuste se postupně snížit pruh pro perfekcionismus. Položte si jednoduchou otázku: „Jaké procento je dobré nebo špatné?“Je lepší nechat něco udělat ne dokonale, ale stále se to stane. To je již výsledek.
3. Anti-katastrofa
Katastrofizace je zvyk myšlení, kdy člověk neustále očekává a představuje si hrozící katastrofu. Co když dojde k selhání výroby? Co když položka nedorazí včas? A když zvonek v přijímači zvoní, člověk se otřásá a představivost již vykresluje nejdramatičtější scénář. Výsledkem je, že podnikatel vždy očekává to nejhorší. V tomto stavu je velmi obtížné něco vytvořit a jednat produktivně.
Chcete-li změnit své myšlení, je důležité se naučit, jak střízlivě a nestranně určit pravděpodobnost události. Může se mi to opravdu stát? Pokud ano, pak místo obav je lepší podniknout včasné kroky. Pokud ne, proč se podvádět?
Pomáhá také přivést váš vlastní strach z katastrofy k absurditě a pětkrát položit jednu jednoduchou otázku: „Co je na tom tak strašného?“Častěji než ne, je člověk střízlivý tím, že prochází tímto řetězcem až do konce.
4. Řešení chyb kontroly
Otázka kontroly nad situací je pro mnohé klíčová. Pokud se nám zdá, že nás někdo zvnějšku ovládá, vnímáme se jako bezmocné stvoření, oběť zlého osudu. Pokud například senior partner nesplnil povinnost, nejsem zodpovědný ani za nic, není to moje vina. Tak to je, ale situace tím není vyřešena.
Jsou také zvýrazněny chyby související s vnitřní kontrolou. Člověk přebírá odpovědnost za vše dobré a špatné, které se mu stane, obchod, partneři, dodavatelé, zákazníci, situace v zemi. Jsou chvíle, kdy se podnikatel vyčítá za neúspěšnou transakci, protože jednal tak ne, zapomněl vzít v úvahu, že se situace při zadávání veřejných zakázek změnila.
Chyby nebo poruchy jsou nedílnou součástí života. Všichni se mýlí. Pokuste se najít střední půdu mezi hyperodpovědností na pokraji sebevražednosti a druhým pólem - bezprůchodností a pozicí oběti, na které nic nezávisí. Pak prostě jděte na to.
5. Řešení chyb vlastního kapitálu
Zvýšený smysl pro spravedlnost je další tendence, která může být škodlivá. Pokud jsme přesvědčeni, že žijeme v naprosto spravedlivém světě, znovu a znovu se obviňujeme z obvinění těch, kteří jsou podle našeho chápání „extrémní“, „zaslouží si“tuto či tu situaci, kteří mají za své selhání vinu.
Totéž platí pro sebeobviňování: zasloužím si trest, protože jsem to přehlédl, udělal jsem to tam. Nejčastěji slyšíte od podnikatelů: proč je svět tak nespravedlivý? Co jsem udělal špatně? Proč jsem horší než Peter? Proč klient nakupuje od něj a ne ode mě?
Místo toho, abyste se cítili nespokojeni s nespravedlivým světem, stojí za to vzít si a udělat to samé, nebo dokonce lépe než Peter pro klienty. Nenechte se urazit, nelitujte sami sebe, ale použijte pocit nespravedlnosti jako růstový bod pro svůj vlastní podnik. Jen to vezměte a udělejte to.
6. "Jak by to mělo být"
Rádi se dostáváme do dluhů, klademe vysoké nároky na sebe, ostatní a na svět jako celek. "Měl bych být dobrým vůdcem", "Business by měl přinést 3 miliony rublů za měsíc", "Příbuzní a tým by mě měl schválit", "Všechno by mělo být tak, jak chci". A to na jedné straně tlačí podnikatele dopředu k stanoveným cílům a na druhé straně ho činí rukojmím k jeho vlastním vysokým očekáváním.
V životě, stejně jako v podnikání, není absolutně stoprocentně zasažen do všech „potřeb“. Jak se nezoufat, když se něco pokazí, nejíst všechny kolem, kteří také „měli“? Recept je jednoduchý: připusťte si možnost vlastních a jiných chyb, připusťte, že jiní lidé jsou také jedineční a mohou žít podle svých vlastních scénářů.
7. Řešení problémů se změnami
Podnikání lze zlepšit změnou zaměstnanců, partnerů, klientů a kohokoli jiného. Často nepřiměřeně očekáváme, že jiná osoba - obchodní partner, zaměstnanec, manžel / manželka - se může změnit a začít efektivněji plnit naše očekávání. Chceme změnit ostatní, protože náš zisk a šťastný život závisí na těchto změnách.
Jakmile vás tato myšlenka zasáhne, položte otázku: Jak se mohu změnit? Jednoduché a efektivní - začněte sami se sebou. S ohledem na jedinečnost každé osoby, včetně vaší, se pohybujte pohodlným tempem a rozvíjejte své podnikání. Lidé, kteří budou na stejné úrovni nebo před vámi, budou užiteční, ti, kteří za vámi zaostávají, nepotřebují. Mají své vlastní tempo, a to musí být respektováno.
8. "Vždycky mám pravdu"
Společným vzorcem chování je touha prokázat, že naše jednání a názory jsou vždy správné. Příznivci tohoto modelu jsou připraveni jít do jakékoli délky, aby předvedli svůj případ. "Toto podnikání bude úspěšné navzdory všemu, musíme investovat trochu více úsilí a peněz." Viděl jsem velké množství podnikatelů, kteří nemohli uvěřit, že se mýlili, že je čas ukončit obchod. Přes objektivní ukazatele selhání stále investovali a prodávali všechno, co v té době bylo v rodině, jen aby nepřiznali, že se mýlili.
Co dělat? Nechte sebe i ostatní dělat chyby. Koneckonců je snazší přiznat chybu, jít dál a udržovat vztahy s blízkými, než pokračovat v investování do umírajícího projektu.
9. Odmítnutí očekávat odměny shora
Podnikatel, zejména pokud je to jeho první podnikání, dává všechno sám na věc. Funguje to pro sebeobětování a sebeobětování za předpokladu, že jednoho dne podnikání bude fungovat samo a úsilí se vyplatí. Bylo by rozumné, kdybychom nepřišli s vlastním načasováním, abychom dostali takové „ocenění“.
Narazil jsem na situace, kdy podnikatel musel intenzivně pracovat rok, dva, ale pět let. Pokud zároveň nespí, neobnoví sílu a celý život položí na linii, pak dojde k selhání, dramatu nebo dokonce k prodloužené depresi. Jak se můžete vyhnout zklamání? Žijte v akci, nečekejte. Spoléhejte na svou sílu ne na sprintu, ale na maratón. Vytvořte si svůj vlastní systém odměn a odměn každý den / týden.
10. Dobrá péče o druhé
A také zde mohou existovat dva extrémy. Buď zapomeneme na ostatní, zaměříme se na sebe a staneme se bezcitnými, nebo se vydáme do hyper péče, cítíme se zodpovědní za myšlenky a činy druhých (například kolektivní), jejich výběr a pohodu. Toto chování trpí všichni.
Jak se můžete vyhnout spojenému stresu? Najděte rovnováhu: starejte se, ale zároveň se zajímejte o názory ostatních a umožněte jim žít svůj život. Možná to bude dobrovolnictví nebo charita. Podívejte se, co je pro vás a vaši firmu nejblíže.
Jak vidíte, bez ohledu na to, co se stane, můžeme oba upadnout do stresu a neudělat to. Život se stane mnohem zajímavějším, pokud se naučíte: v každé situaci se sami rozhodujeme, jak reagovat a co zažít.
Autor: Maria Vegesh