Pozorujte sebe: jste skutečně přítomni, kde jste fyzicky? Když pijete čaj, opravdu pijete čaj (cítíte jeho vůni, chuť, teplo) nebo jste mentálně v tuto dobu na jiném místě? Když si umyjete obličej, právě se chystáte nebo vyměňujete poslední den? Nejméně několik dní sledujte, jak často jste tam, kde jste fyzicky. Pravděpodobně zjistíte, že ve většině případů jste daleko od těla.
Dalším krokem v sebepozorování je návrat k okamžiku, tady a teď. K tomu stačí přijít s odvoláním a zavolat si, jakmile zjistíte, že tam nejste. Například: „Vraťte se do okamžiku“! Nebo jakoukoli frázi, kterou budete vnímat jako příkaz. Tady ráno čistíte zuby a mentálně už mluvíte s klientem, kterého jste plánovali zavolat, jakmile přijedete do kanceláře. Poté, co jste našli takové rozdělení, přikazujete: „Vraťte se do okamžiku“! Okamžitě pocítíte chuť zubní pasty v ústech, pohodlí měkkého roucha a mytí při mechanickém působení se změní na plně vědomý ranní rituál. Toto cvičení opakujte několikrát denně po dobu nejméně jednoho týdne.
Autor: Regina Bikbulatova