Špatné sny jsou dobrým důvodem ke změně vašeho životního stylu.
Pronásledování, nehody, smrtelné ohrožení, pád z výšky, setkání s příšerami - pokud se vám něco z toho stalo ve snu, jste mezi 30-50% lidí, kteří někdy mají noční můry. Podle některých odhadů má 2 až 8% dospělých noční můry pravidelně.
Slovo „noční můra“pochází ze dvou francouzských slov: „rozdrtit“a „noční duch“. Za starých časů se věřilo, že se jedná o machinace zlých duchů. Slovanská mytologie obviňovala brownies, německé - elfové. Moderní vědci vědí, že noční můry jsou typem snu, který se nejčastěji vyskytuje během REM spánku. Během noci se tato fáze postupně prodlužuje, takže nejčastěji hrozné sny, jako každý jiný, přicházejí ráno.
Člověk, který měl noční můru, cítí intenzivní strach, probudí se, může křičet a jeho srdce buší. Ve svalech je pocit slabosti, ztuhlost, není možné běžet rychle, bojovat s nepřáteli, protože vůbec neexistuje síla. Jakmile oběť znovu získá vědomí, nemůže kvůli dlouhodobé hrůze nějakou dobu usnout.
Kromě pronásledování klesá z výšky i obyčejná noční můra. Pokud osoba utrpěla traumatickou událost, například smrt milovaného člověka nebo vážnou nehodu, lze tento příběh znovu a znovu opakovat ve snech.
Jak se vypořádat s nočními můrami?
Pokud se špatné sny pravidelně opakují, brání vám dostatek spánku a z dlouhodobého hlediska to ohrožuje zdravotní problémy. Neustálá deprivace spánku zvyšuje riziko srdečních chorob, cukrovky, obezity, deprese - a dokonce může zkrátit délku života. Pro mnoho lidí se noční můry objevují spontánně, v jiných případech je to následek nemoci nebo užívání některých léků.
Propagační video:
Někdy je lepší začít bojovat s hroznými sny hned s výletem k terapeutovi. Noční můry jsou často spojeny s posttraumatickou stresovou poruchou nebo depresí. Kognitivně-behaviorální terapie pomáhá mnoha lidem vyrovnat se s problémem, a pokud to bude nutné, lékař předepíše léky. Noční můry se často vyskytují u pacientů s migrénami, syndromem neklidných nohou nebo obstrukční spánkovou apnoe. V tomto případě musíte také začít s léčbou základního onemocnění.
Poruchy spánku a živé, neobvyklé noční můry mohou být vedlejším účinkem antidepresiv. Pokud problém začal během užívání léků, musíte navštívit lékaře. Lékař změní dávkování nebo předepíše jiné léky.
Změňte spiknutí noční můry
Strašidelné sny jsou produktem představivosti člověka, což znamená, že se můžete pokusit je ovlivnit. Musíte si pamatovat děj, který se opakuje každou noc, a pokusit se jej předělat. Pokud například ve snu pronásleduje monstrum, dokážete si představit, jak se po chycení dotkl vašeho ramene a říká: „Nyní jste voda“- to znamená, že jste právě hráli značku. Při pádu z výšky si dokážete představit, jak je nasazen velký padák. Noční můra je děsivá pohádka a pro každou děsivou pohádku si můžete představit šťastný konec.
Existují různé způsoby transformace nočních můr. „Šťastný konec“lze vyslovit nebo nakreslit. Musíte si to pevně sedět v hlavě a během spánku se vznášet. Nejlepší je samozřejmě to dělat společně s psychoterapeutem.
Usněte s pozitivními myšlenkami
Mnoho lidí, kteří vstávají do postele, začíná přemýšlet o tom, co se během dne stalo, nedokončeného podnikání a konfliktů. Negativita narušuje usínání a obecně může vést ke snu s nepříjemným spiknutím. Jakékoli pozitivní myšlenky to vyřeší. Přepnout - přemýšlejte o nadcházející zajímavé události, dovolené nebo dovolené. Představte si sami sebe na útulném krásném místě, nezapomeňte na dobré okamžiky z vašeho života.
Odpočinout si
Stresový život velkých měst neovlivňuje v nejlepším případě psychickou pohodu obecně a zejména kvalitu spánku. Obavy a negativní emoce, zejména potlačené, se projevují ve snech. Pokud jste v cyklu stresu, musíte konkrétně hledat zdroje pozitivity. Existuje mnoho příležitostí: jóga, meditace, plavání, zajímavé koníčky, setkání s přáteli, konečně dovolená. Opět může pomoci dobrý psycholog nebo psychoterapeut, kterému můžete věřit.
Udělejte svoji ložnici útulnou
Pokud je to možné, měla by být ložnici přidělena samostatná místnost. Nelze jej kombinovat s domácí kanceláří - místem, které většina lidí spojuje se stresem. Ložnice by měla být pohodlná a klidná. Záclony by měla okna dostatečně pevně zavírat, aby z ulice neproniklo žádné světlo. Stručně řečeno, v této místnosti potřebujete vše, abyste maximalizovali relaxaci a klid. Pokud musíte spát na nepohodlném rozkládacím gauči, měli byste v tom hledat příčinu nočních můr.
Vypněte televizor, počítač a gadgety
Všechna tato zařízení emitují modré světlo, které interferuje se spánkovým hormonem melatoninem. Ti, kteří rádi sledují televizi v noci, sedí na sociálních sítích nebo hrají, ztratí své cirkadiánní rytmy, narušují strukturu spánku. 2-3 hodiny před spaním je třeba zajistit „digitální ticho“. Lampy s teplým žlutým světlem pomáhají vyladit tělo pro klidný spánek bez nočních můr.
Nejezte v noci
Po jídle tělo dostává část „stavebního materiálu“a energie - to vše musí být zpracováno a vynaloženo na něco. Metabolismus se zvyšuje, aktivita mozku se zvyšuje, takže bude aktivně vytvářet sny. Sladké jídlo je zvláště nežádoucí v noci, protože glukóza je jedním z hlavních typů „paliva“pro mozek. Kofein, nikotin a alkohol jsou nepřátelé spánku. Je lepší se bez nich obejít, nebo alespoň udržet jejich spotřebu na minimu. Nedoporučuje se pít kávu a kouř 3-4 hodiny před spaním.
Začít sportovat
Získejte zdravý spánek a pravidelně vás chrání před nočními můrami. Doporučuje se trénovat 3-5 dní v týdnu. Na typu sportu nezáleží, můžete jen dělat ranní cvičení. Je důležité, aby k fyzické aktivitě došlo v první polovině dne. Cvičení v noci je kontraindikováno - může způsobit problémy se spánkem.
Co dělat těsně před spaním
Každá tichá, relaxační činnost, která nesouvisí s fyzickou aktivitou, televizí nebo počítačem, bude dělat. Můžete číst, osprchovat se, poslouchat příjemnou hudbu. Malé procházky na čerstvém vzduchu jsou užitečné.