Paměť je komplexní systém, který se spoléhá na mnoho procesů v mozku. Pokrývá velké množství funkcí, nejen schopnost zapamatovat si minulé události. Paměť je důležitou součástí života každého člověka, takže se o ni musíte starat. Víte, jak na to? Je to jednoduché. Stačí udělat několik cvičení denně.
Korekce polohy
Posezení u stolu nejen napíná svaly zad a ramen, ale také ovlivňuje proces zapamatování. Vědci z University of San Francisco zjistili, že stát nebo sedět vzpřímeně a zvyšovat bradu usnadňuje vzpomínání na minulé události, protože toto držení těla zvyšuje průtok krve a kyslíku do mozku až o 40%.
Chcete-li opravit své držení těla, postupujte podle doporučení učitele baletu. Musíte si jen představit, jak se struna protahuje páteří a korunou hlavy. Pomáhá opravit polohu těla a obnovit tělesnou hmotnost.
Je čas se smát
Vědci ukázali, že smích po dobu dvaceti minut zlepšuje paměť a celkové zdraví. Vědci z Loma University testovali dvě skupiny dospělých. Jeden byl promítán 20 minutovým vtipným videem, zatímco druhá skupina tiše čekala. Účastníci pak dostali testy paměti. Ti, kteří se smáli 20 minut, získali více bodů.
Propagační video:
Hladina kortizolu, stresového hormonu, ve smíchové skupině byla výrazně nižší, což ovlivnilo výsledky testu. Zvýšená koncentrace endorfinů v těle v důsledku smíchu snižuje krevní tlak a zlepšuje náladu, což společně vede ke zlepšení paměti.
Procvičujte meditaci
Pravděpodobně jste zvědaví, jak dlouho musíte meditovat, aby to ovlivnilo vývoj vaší paměti? Dr. Small z Centra pro dlouhověkost v neurovědním ústavu říká, že meditace může trvat 10, 5 nebo dokonce 2 minuty denně. To bude stačit ke zlepšení paměti. Současně se během meditace musíte soustředit na sebe, upravit hluk kolem vás.
Dr. Small navrhuje následující praxi. Začněte tiše sedět na židli se zavřenýma očima. Zhluboka se nadechněte, vydechněte a pokračujte v hlubokém a pomalém dýchání. Během této doby se zaměřte na svalovou skupinu. Začněte od čela, přesuňte se na ramena, hrudník atd. Pak je třeba tyto svaly uvolnit.
Tato cvičení trénují a vyvíjejí neurosystémy. Díky nim je možné zlepšit koncentraci a paměť.
Ranní zvyky a rutiny
Dr. Small říká, že rutiny a zvyky také zlepšují paměť. Pokud si tedy musíte něco vzpomenout, ráno je spárujte s šálkem kávy. A pokud například potřebujete odpadky každý den vyjmout, můžete vedle něj umístit vodítko pro psa. Samozřejmě, pokud máte psa. Pokaždé, když chodíš na zvíře, vyjmeš odpadky.
Čím více návyků máte ve své každodenní činnosti, tím těžší je na ně zapomenout.
Jezte zeleninu a ovoce
Jednou z příčin poškození paměti je vyčerpání naší DNA a buněčných struktur, což vede k oxidaci mozku. Mozek prochází chemickými procesy, které lze pro lepší pochopení porovnat, například s rezavením jízdního kola v dešti.
V tomto případě pomůže zelenina a ovoce, které jsou bohaté na antioxidanty. Doporučuje se také konzumovat více bobulí. Studie z University of Reading zjistila, že přidání borůvek do stravy po dobu dvanácti týdnů zlepšilo výkon úkolů v prostorové paměti. Je to snadný způsob, jak udržet váš mozek normální fungování.
Nakreslete seznam úkolů
Nová studie z University of Waterloo zjistila, že kresba spíše než psaní poznámek zvyšuje produktivitu práce s pamětí. Nemusíte být dobří v kreslení. Umělecké schopnosti zde nehrají žádnou roli. Takže pokud si potřebujete zapamatovat svůj seznam úkolů, jednoduše jej nakreslete.
Jak vidíte, vývoj paměti není tak obtížný proces. Hlavní věc je mít touhu rozvíjet se.
Voloschuk Natal