Jakákoli změna začíná uvnitř - hackneyed skutečnost může být přijata více než doslovně: každá změna začíná v mozku. Náš kapitán, dosud neurovědci po celém světě, dosud není dokonalým strojem pro učení. Mozek skvěle pracuje s informacemi a mistrovsky se přizpůsobuje. Je rychlý, flexibilní, předvídatelný a inteligentně alokuje zdroje. Je tu jen jeden problém - tolik mu záleží na vlastním přežití, že někdy jde bokem k jeho majiteli.
Krátce
- Mozek vyžaduje neuvěřitelné množství energie, a proto neustále šetří.
- První věcí, kterou ušetří, je svoboda myšlení. Takže přemýšlíme o klasifikacích a kategoriích a rádi visíme na štítcích.
- Díky opravě životní zkušenosti v synaptických a nervových souvislostech si mozek zvykne na jeden omezený obraz světa.
- SPC (predikativní kódovací struktury) a některé kognitivní zkreslení (CI) umožňují, aby byla zachována - vidíme, co splňuje naše očekávání. Kvůli CI vidíme mnoho zkreslených věcí.
- Mozek se neustále učí (neuroplasticita), a díky tomu můžete ovládat jeho omezující vlastnosti nebo je dokonce používat k dobrému.
Režim úspory energie
Náš zázračný stroj byl vytvořen, aby sloužil třem jednoduchým biologickým účelům: reprodukci, výživě a nadvládě. Sociobiologický výběr vstoupil do arény na samém konci vývoje hominidů a současně se začaly objevovat sekundární (nebo artefaktové) funkce, jako je abstraktní myšlení a schopnost analyzovat. Od této chvíle začal mozek zvyšovat své potřeby pro dobíjení.
Egocentrický orgán zabírá pouze 2% tělesné hmotnosti, ale současně spotřebovává 20% energie, kterou spotřebujeme - kyslík dodávaný krví cévní sítí. A to i přesto, že v určitém okamžiku, když na nás klavír neklesne a podlaha se nespadá pod námi, je aktivní pouze 3–16% našeho mozku. Existuje přibližně 15 miliard neuronů, které mezi sebou hrají signály, a to jak ve stavu bdění, tak během spánku.
Taková obžerství vyžaduje náležitou péči, jmenovitě neustálé úspory energie. Abychom toho dosáhli, evoluce nás přinutila vyvinout celou horu obranných mechanismů, od hladu a konče nervózním vyčerpáním v případě příliš velké aktivity. Extrémně energeticky náročné myšlení je pro mozek obzvláště nechutné, a proto jej blokuje, jakmile to půjde: uvolňuje endorfiny, když je jeho hlavní sídlo nečinné, potlačuje intelektuální myšlenky bolestmi hlavy atd. Proto mimochodem životně potřebujeme jeden z smrtelných hříchů - lenost. Mozek se musí neustále nabít a akumulovat zdroje.
Propagační video:
Existence kapitána vypadá celkově poněkud paradoxně - narodil se vítěze v těžké váze, který je schopen řešit těžké úkoly, ale raději leží na gauči, občas se natahuje na kousek pizzy. Bezohledný ekonomický přístup nás nejen okrádá o tituly šampiónů geniality, ale také k tomu přitahuje zákeřnou mentalitu, která nás podvádí. Zde nás zajímají.
Mozek miluje štítky a šablony
Což je snazší: vysvětlete, v jakém kulturním prostředí vyrostl ten velmi zdvořilý člověk, který vyhodil lahve na holubů, jaké byly jeho rodiče, jaké genetické kódy jsou ušité do jeho subkortexu a jaké nesčetné nehody formovaly jeho jedinečnou osobnost, nebo říkají, že je jen gopnik? Samozřejmě, druhý. Jedním politicky nesprávným gestem ušetřili spoustu intelektuálních zdrojů.
Mozek to rád dělá, bez ohledu na to, zda jste se vědomě rozhodli zavěsit štítek nebo ne. A proto ve většině případů uvažujeme o klasifikaci, kategoriích a položíme všechno na police.
Tento druh myšlení nám neumožňuje vyhořet z hojnosti informací, ale také nám brání v tom, abychom se na obyčejné tvořivě a vnímavě dívali. Dalším důvodem je obžerství našich představ. Představovat si zcela novou formu - něco, co jsme nikdy neviděli - je pro něj mnohem energeticky náročnější, než si pamatovat něco již známého. To je částečně důvod, proč trávíme více času přemýšlením o problémech (jsme s nimi obeznámeni) než řešení (protože nejsou zřejmá).
Mozek se rychle zvykne
Čerstvost vnímání pojídá nejen kategorické myšlení, ale také to, jaké kategorie získáváme v průběhu života.
Asimilace je poměrně jednoduchá. Například jeden z nejstarších mechanismů, orientační reakce, vždy odvrátí naši pozornost. To znamená, že pokud někdo najednou vyskočí z keřů, okamžitě se otočíme k neočekávanému stimulu a vytvoříme pro tuto situaci neurální model. Pokud ale budou i nadále skákat z keřů dále, po chvíli přestaneme reagovat, přijďte s vysvětlením („šílené, pravděpodobně“) a uklidněte se. Takže prostřednictvím emocionálního chvění a / nebo opakování se zaznamenávají informace.
Ve větším měřítku se tento proces rozvíjí na úrovni neuronových a synaptických spojení, kde jsou modely vytvářeny prostřednictvím asociací. V našem vzdáleném dětství nám poukázali na neslušného chlapa a řekli: „tohle je gopnik, nechoď s ním.“Propojili jsme informace o typu a holubech, kteří se mu kříží, spojili zvuk slova a jeho význam. Když jsme se setkali se známou definicí v jiném kontextu, svázali jsme nová data se starými daty a vytvořili celou síť vztahů.
Stabilní synaptická spojení, která zaznamenávají životní zkušenost, časem utvářejí náš obraz světa. Proto gopnikové vidí svět očima gopniků a poslušní chlapci se na to dívají s nevinnými žáky poslušných chlapců. Mozek neustále odkazuje na již existující obraz - nemusí neustále vytvářet nové modely (proto často vidíme profesionální deformace).
Obraz světa se může zlomit, pokud dojde k velké kognitivní disonanci, ale zpravidla ho málokdo má a vážně se zlomí. A jak vidíte, toto není nejpříjemnější způsob, jak rozšířit svůj světonázor.
Mozek vidí vše zdeformované
Naše vlastní vnímání nám pomáhá udržovat stabilitu světonázoru na základní úrovni. Abychom přežili, musíme ve skutečnosti zachytit životní zkušenosti. Když na nás tygr zaútočí, musíme rychle reagovat, a abychom toho mohli úspěšně dosáhnout, musíme mít v hlavě připravené znalosti o tygrovi a vztahy příčin a následků takového setkání. Abychom mohli rychle reagovat, musíme rychle vnímat.
Jak říká teorie „prediktivních kódovacích struktur“(PFC), jakýkoli smyslový signál, který k nám přichází zvnějšku (zdola nahoru), je interpretován jako datový soubor, po kterém kognitivní systém nabízí pracovní hypotézu o tomto signálu. Mozek odhaduje, co je nejpravděpodobnější (tygr nebo vycpané zvíře) a co je nejpravděpodobnější. Zvolená hypotéza se stává základem kognitivního signálu „zevnitř“(shora dolů). Odstraňujeme tedy nesrovnalosti mezi externími a interními údaji a „překrývají“již existující představy o světě v konkrétní situaci. Ovce jsou v bezpečí, tygři mají hlad, ale ve skutečnosti se ukazuje, že jakýkoli kontakt se světem je zprostředkován našimi vlastními představami o tom.
SPK je podporována takovým rysem našeho myšlení jako kognitivní zkreslení (CI), jehož celkový seznam má více než 100 pozic. Mezi nimi: katastrofa, nutí nás převzít nejhorší možnost ze všech možných (na tmavém nádvoří budu okraden a zabit), personalizace, když věříme, že všechny činy druhých se vztahují k naší osobě (všichni na mě hledí) atd. Profesionální deformace, mimochodem, je také jedním z kognitivních zkreslení.
Z dlouhého seznamu takových chyb je nejnepříjemnější věcí pro nás selektivní (aka selektivní) vnímání (souhrnný název pro několik KI). Znamená to, že věnujeme pozornost pouze informacím, které stejně jako v mozaice dokonale odpovídají očekáváním, která již máme. Na kognitivní úrovni volíme, co se hodí k našemu obrazu světa. Nejškodlivější KI v této podskupině je zkreslení potvrzení. Přeloženo do jazyka obyčejných smrtelníků: tendence hledat důkazy na podporu našich myšlenek a ignorovat jakékoli důkazy ve prospěch alternativy.
KI jsou ve výchozím nastavení zabudovány a na této planetě nenajdete někoho, kdo by je vůbec neměl. Můžete je opravit, ale samotný proces reflashingu je neodstraní. A ve většině případů to vůbec nepomůže, podle sociologa a nositele Nobelovy ceny Daniel Kahneman, autora geniálního průvodce kognitivním zkreslením. Je to všechno o systému 1, který je zodpovědný za čtení informací a naše chyby na úrovni intuice. Jako při pohledu na optické iluze, kde jsou linie stejné, ale vizuálně vypadají jinak (jako je Mueller-Lyerova iluze). Systém-1 nelze změnit - je příliš rychlý a automatický.
Systém-2, který je pomalejší, smysluplnější a zapojený do předpovědí a rozhodování, může být vyškolen. Aby ji zvykl na určitá pravidla, naučil ji správně číst příchozí informace a správně je interpretovat. Například s vědomím, že čáry na obrázku jsou stejné, pravděpodobně je můžeme vidět stejně. Ale celkové školení systému 2 vyžaduje neuvěřitelnou dovednost sebepozorování. Pouze asket s 20letou jeskynní meditační praxí bude schopen neustále vědomě ovládat System-2 (pravděpodobně se vyrovná se System-1). Obyčejní smrtelníci nejsou imunní vůči jednoduchým lidským bugům - jedné horké hádce nebo zlému kocovině během dopravní špičky metra a všichni naši vnitřní regulátoři plakali.
Co dělat
Jak vyplývá z předchozího odstavce, měli byste si přečíst Kahneman, abyste se vyzbrojili informacemi, a meditujte v jeskyni, abyste si vytvořili sebeovládání, aby tyto informace mohly být správně začleněny do vašeho softwaru. Obě tvrzení jsou pravdivá, ale nejdřív musíte udělat malý akt přijetí - vlastnosti mozku za to a rysy mozku, které nikam nepůjdou od nás. Ale často je lze hrát ve svůj prospěch.
Například kognitivní zkreslení s lákavým názvem „čtení mysli“(přesvědčení, že víme, co si ostatní myslí), funguje negativně, pokud je náš obraz světa ponurý (zdá se, že o nás každý myslí špatně), sebeúcta a pozitivní výhled na svět - pozitivně (všichni kolem mě si myslí, že jsem v pohodě). Obecnější selektivní vnímání funguje přesně stejným způsobem.
Kognitivně-behaviorální terapie aktivně hraje na takovém přepnutí světonázoru. Strašidelný, úzkostný a depresivní svět před vašimi očima může být opravdu rozjasněn tím, že dáváte pozor na dobré, chytáte negativní úsudky a měníte je na pozitivní a opakujete afirmaci (= kognitivní mantru) před zrcadlem „Jsem dobrý, jako George Clooney ve svých nejlepších letech, a dokonce i chladič “vám může pomoci cítit sebedůvěru. Zvláštnosti myšlení, které nás vtáhnou do hlubin nepříjemného a nepravdivého, když se dispozice změní, pracují pro náš pohyb jiným směrem.
Neuroplasticita umožňuje mozku provádět tento trik. Dovednost, jejíž objev revolucionizovala neurovědu, je následující: pod vlivem prostředí se náš kapitán neustále mění a buduje stále více synaptických a nervových spojení. Až po kultivaci celých produktivních kusů založených na starých, tj. Neurogenezi. Slavná série experimentů s londýnskými taxikáři to jasně ukazuje: hippocampus byl znatelně rozšířen mezi tvrdými pracovníky taxi společnosti, která studovala mapu labyrintového hlavního města Velké Británie (proto „nervové buňky se neobnovují“- mýtus).
Neuroplasticita, nekonečný trénink mozku, je složitá věc. Pokud se k tomu chováte neopatrně, mozek se utěsní zvyky zoufalství, neopodstatněné lenosti, nudy, setrvačnosti a automatismu. Musím říci, že potlačuje nervová spojení horší než ethylalkohol, protože náš mozek vytváří vzory pro monotónní akce - engramy nebo „stopy paměti“. Čím častěji používáme engramy, tím méně aktivně bazální ganglie, které jsou odpovědné za produkci acetylcholinu, pracují (regulují vyšší funkce a reagují na kognitivní flexibilitu).
Čím škodlivější a nesmyslnější akce kapitán obejme, tím vágnější budou jeho předpovědi, tím horší bude jeho výkon. Jak si pamatujeme, mozek je velmi, velmi rád spoření - a první, díky němuž sníží rozpočet, bude svoboda myšlení.
Proto by se člověk měl vždy chovat „opačně“: tendence ke vzorům a štítkům je překypována trvalou pozorností na podrobnosti a podrobnosti; kognitivní zkreslení, která nepodléhají regulaci, korigovat se zvýšenou pozorností na ně. Mnoho příjemných věcí přispívá ke zvýšení celkové efektivity mozku: hraní na hudební nástroje, aerobní cvičení a dalších 1000 a 1 technik, které najdete v každé vědecké studii o neuroplasticitě (klasická a jednoduchá verze je kniha Wendy Suzuki).
Co se týče obrazu světa, na záchranu přicházejí cestování, umění a další způsoby, jak získat zážitek jiné velikosti. Jak ukazují četné studie, obousměrná komunikační „mozková zkušenost“je zpracovávána zvláště aktivně při poslechu hudby - zlepšuje poznávání, odezvu, zvyšuje úroveň řady užitečných neurotransmiterů, podporuje zotavení z traumatického poškození mozku atd. Má-li se věřit MRI, je zvláště užitečný Mozart, který se mezi neurovědci nazývá „Mozartův efekt“). Počítají se také každodenní činnosti - nová cesta do starého domu je nejen užitečná, ale nezbytná, protože mozek se neustále mění. Je důležité, aby se každou minutu mění správným směrem.