Všímavost je základní dovedností být plně přítomen v každém okamžiku ve všem, co se děje s námi, kolem a uvnitř, v těle, pocity a mysli.
Abychom lépe porozuměli tomu, co je povědomí, nejprve pochopíme, co to znamená postrádat. V našem životě často „chybíme“, nejsme příliš dobří v tom, abychom si všimli dobra, které máme, nejsme příliš dobří v naslouchání tělním signálům, nedokážeme se vypořádat s obtížnými emocemi, otrávíme naše životy sebekritikou nebo stresem. Neustále se odvracíme od toho, co je právě teď, obvykle v mysli, vzpomínáme na minulost nebo plánujeme budoucnost. Výzkum ukazuje, že v abstraktní situaci, ve stavu nepřítomnosti, trávíme téměř polovinu dne (1), zcela nevědomí toho, co se skutečně děje kolem nás a uvnitř nás. Jinými slovy, pracujeme na autopilotu.
Pokud jste někdy zmeškali zastávku metra, nepamatovali jste si, kam jste vložili klíče, chtěli jíst jen pár cookies, ale „probudili se“s prázdným balíčkem, nedokázali jste přestat myslet na situaci, která již uplynula nebo se nestala celé hodiny, vynechala příležitost aby přežili krásný západ slunce, zatímco byli podrážděni mrtvou baterií smartphonu, nebo jednali pod vlivem emocí, které později litovali - pak víte, o čem mluvím.
Všímavost pomáhá být v kontaktu se životem, být přiměřenější a mít dobrou paměť … Skvělé, ale existuje ještě něco jiného?
Ano, být v současnosti nás dělá šťastnějším a psychologicky zdravým - jak se shodují moderní vědci z nejlepších světových vědeckých center a starověké duchovní tradice. Všímavost například usnadňuje zvládnutí nebo dokonce úplné vymýcení úzkosti, stresu a deprese, menší závislosti na špatných návycích, snižuje počet negativních emocí a jejich dopad na náš život a chování. Všímavost pomáhá být pozornější ve vztazích, rozvíjí emoční inteligenci a dává větší empatii a soucit (2), umožňuje vám lépe porozumět a přijmout sebe i ostatní.
A co víc, všímavost má pozitivní vliv i na fyzické zdraví. Například v důsledku praxe všímavosti se zvyšuje imunita - schopnost těla vyrovnat se s různými virovými chorobami (3) - a také se snižuje riziko kardiovaskulárních chorob, normalizuje se krevní tlak, zpomaluje stárnutí mozkových buněk (4, 5) a vývoj nemocí spojených s obecnými stárnutí těla (6).
A konečně díky praktikování všímavosti se můžete stát úspěšnějším v práci a studiu (7, 8), protože to ovlivňuje paměť, schopnost soustředit se a soustředit se na to, co skutečně potřebujete (9), pomáhá přijímat vyváženější a přiměřenější rozhodnutí a zlepšuje kognitivní schopnosti.
To vše vypadá jako nějaký magický zázračný lék, který zlepšuje téměř jakoukoli stránku života, ne-li pro jedno objasnění:
Propagační video:
Aby všímavost „pracovala“k dosažení trvalé pozitivní změny ve všech výše uvedených oblastech, je nutná pravidelná kompetentní praxe a tato praxe - praxe všímavosti - musí být součástí vašeho každodenního života.
Můžete to udělat sami, nebo to můžete udělat s individuálním instruktorem nebo ve skupině. Praxe všímavosti začala v rusky mluvícím světě teprve začínat, ale již existuje několik projektů kolegů a podobně smýšlejících lidí - učitelů a školitelů všímavosti - věnovaných jejímu rozvoji ve všech oblastech života, od vědomé práce s emocemi nebo fyzickou bolestí, vědomých vztahů nebo sportu.
Co znamená běžná praxe všímavosti?
Praxe všímavosti je dvou typů:
1. Formální, když se s tím vypořádáme. V tomto případě to vypadá jako určitá soustředění, která děláme při sezení, ležení nebo chůzi.
2. A neformální, když rozvíjíme povědomí o aplikaci na jakékoli každodenní činnosti, ať už jde o přípravu čaje, mytí oken nebo komunikaci s blízkým. V tomto případě děláme všechno stejně jako obvykle, ale trochu pečlivěji, s pocitem přítomnosti, jasnosti a otevřenosti.
Ve skutečnosti oba tyto typy praxe rozvíjejí naše vědomí určitým způsobem a formují zvyk nového přístupu k tomu, co a jak děláme, přemýšlíme, cítíme, říkáme a vnímáme. A jak ukazují moderní studie předních neuropsychologů, jak se takový nový postoj upevňuje jako nový pozitivní zvyk, dochází k důležitým strukturálním změnám na úrovni nervového systému: náš mozek se mění v pravém smyslu slova (10, 11)!
Pravidelná formální praxe - každodenní cvičení pro rozvoj všímavosti - vede k tomu, že v každodenním životě se stále více začíná vztahovat ke všemu, co se děje ze stavů míru, jasnosti, tepla, přijetí a otevřenosti, které vedou ke všem těm magickým účinkům praxe, o které bylo napsáno výše.
A naopak, čím více začneme být vědomě přítomni v našem životě, tím hlouběji se můžeme seznámit s těmito stavy během formální praxe, což vede k ještě větší zkušenosti s vědomím a přítomností ve všem, co nám život přináší.
Jak to praktikovat?
Krátká odpověď posouvá vaši pozornost na současný okamžik a zkoumá ji otevřeností, jasností, klidem a přijetím. Ať už se v tuto chvíli stane cokoli, otevřeme se jí a s naprostou jasností, aniž bychom se v tomto okamžiku snažili vynutit naše očekávání, názory nebo úsudky, studujeme, jak se chová právě teď. A samozřejmě, celá myšlenka je taková, že nejsme moc dobří. Mysl a tělo se začnou rozptylovat a hledají stovky důvodů, jak naléhavě začít něco dělat, jen aby unikli z této chvíle. Vše, co je v takových chvílích potřeba, je uvědomit si, co se děje, as jasností, klidem a otevřeností to přijmout, a přitom zůstat v současném okamžiku.
Například formální praxe může vypadat takto:
1. Posaďte se na židli s rovným hřbetem, lehce natáhněte přes korunu hlavy a přitom vydechujte, relaxujte v této poloze, aniž byste polohu změnili.
2. Volitelně zavřete oči nebo je nechte otevřené v měkkém rozostření.
3. Vdechujte a vdechujte tři klidné a hluboké nádechy, nasměrujte pozornost na pocity na hrudi (rozšiřující se), zatímco vydechujte, v břiše (uvolňující), poté se vraťte k přirozenému dýchání.
4. Během několika příštích minut si uvědomte všechny pocity dýchání, které vznikají při každé nové inhalaci a výdechu v nosních dírkách nebo břiše.
5. Pokud pozornost uteče do myšlenek, poznamenejte si ji a klidně ji vraťte zpět k pocitu dýchání tolikrát, kolikrát je to nutné.
6. Než dokončíte trénink, zkontrolujte: možná se pocity staly trochu jasnější a vědomí trochu jasnější a klidnější. Pokud ano, není důvod tento stav ztratit po ukončení formálního sezení a přechodu k dalšímu podnikání.
Dýchání je jedním z klasických objektů koncentrace, ale existuje mnoho různých technik, při nichž dochází k pozorování nad jakýmikoli pocity v těle, nad myšlenkami a obrazy, nad emocemi, nad okolními zvuky.
V každém případě je formální praxe cvičením v rozvíjení určitých dovedností vědomí a pozornosti, které nás vede - a v této starověké duchovní tradice i moderní neurovědci z Harvardu, Oxfordu, Berkeley a dalších předních vědeckých center světa - k šťastnějšímu. zdravý a naplňující život. A co je dvojnásob příjemné: na to, abyste pocítili všechny tyto úžasné účinky vědomí, stačí 10–20 minut pravidelné denní praxe.
Postupně bude procvičování všímavosti přirozené, jako když si čistíte zuby před spaním. Před sto lety nebyly výhody čištění zubů široké veřejnosti zřejmé, ale nyní je to standardní postup. Mým cílem je, aby se za několik let hygiena vědomí, čistá mysl, fyzické a emoční zdraví a šťastný, naplňující život staly přirozenými a zdravými jako hygiena těla. K tomu je potřeba pouze naučit se ovládat vaši pozornost a nasměrovat ji na to, co se právě děje.