Každý je schopen vstoupit do meditativního stavu, navíc jste to udělali více než tucetkrát, i když nevědomě. Každý si bude pamatovat, jak v dětství rád sledoval pohyb mraků a hledal obrysy známých zvířat. S jakou radostí jste se podíval na žáru ohně nebo paprsky zapadajícího slunce, které se odrazily na zrcadlovém povrchu vody, s jakou pozorností jste pozorovali kolemjdoucí, stojící u okna s šálkem horké kávy. Bylo to v takových okamžicích, kdy se zdálo, že čas přestal, přestali jsme analyzovat budoucnost, truchlili jsme po minulosti a dusili se v nepořádku každodenních starostí. Pocity byly maximálně zvětšeny, tělo dýchalo každou buňkou, bylo jen „teď“, ve kterém jsme se rozpustili. Tento stav blaženosti je nadčasový a běžně se nazývá meditace.
Na šamanovu tamburínu můžete meditovat nejen v lotosové pozici nebo bláznivém tanci. Meditace je jednoduše stav, kdy člověk postrádá rušivé myšlenky, když je jeho tělo uvolněné a otevřené světu kolem sebe a on sám cítí vnitřní uspokojení. Jak se naučit vědomě vstoupit do tohoto stavu? Odhalíme 7 relaxačních technik, z nichž si můžete snadno vybrat nejpohodlnější pro sebe. Jít!
7 základních meditačních technik pro začátečníky
1. Vědomé dýchání
Hlavním úkolem je zbavit se všech problémů z hlavy a soustředit svou pozornost na dýchací proces. Pokuste se pozorovat pocity při inhalaci a výdechu, jak jsou vaše plíce naplněny kyslíkem, jak se vaše hrudník rozšiřuje, jak veškeré vnitřní napětí a úzkost opouští tělo při výdechu. Je lepší zahájit trénink s 5 minutami a postupně zvyšovat čas vědomé koncentrace. Účelem této techniky je utopit výkřiky mysli a důvěru ve vnitřní mír.
Propagační video:
2. Vizualizace
Posaďte se, vydejte hluk z hlavy, podívejte se na jakýkoli předmět vedle vás, zavřete oči a pokuste se mentálně opakovat jeho obrysy. Může to být geometrická postava, rostlina, obraz, cokoli. Jakmile se naučíte živě si představit jakýkoli předmět se zavřenýma očima, můžete přejít na vizualizaci mandal pro meditaci, nebo ještě lépe - představte si sebe na místě, které vám poskytne pohodlí, pohodu a ticho. Účelem této techniky je vyvinout dar vnitřního vidění.
3. Čtení / zpívání manter
Hlasové vibrace jsou schopny odstranit různé energie, tělesné nebo emocionální bloky od člověka, posílit jeho vůli a chránit před nemocemi. Proto bylo od starověku až do dneška tak populární zpívání manter ve formě opakování různých slabik nebo frází. Mimochodem, v náboženství používali v tomto případě čtení modliteb. "Om", "aum", "lam", "beran", "yam", "ham" - všechny tyto zvuky pomáhají otevřít sedm hlavních čaker. Kromě zvuků můžete vyslovovat celá slova - „láska“, „mír“, „štěstí“- která jsou důležitá pro synchronizaci s dechem.
4. Vipassana
Tato meditace je navržena na 45 minut a jejím úkolem je proměnit člověka v pozorovatele, obrátit vnitřní pohled na pocity, jejichž zážitek může vést k osvětlení. Posaďte se na pozici, která je pro vás pohodlná, ale pamatujte, aby vaše záda byla rovná! Zavřete oči, zhluboka se nadechněte a poté svou pozornost zaměřte na pocity v těle. Možná cítíte napětí v ramenním opasku, pocit mravenčení v levém oku nebo silné nepohodlí v oblasti pupku? Přesuňte svou pozornost do těchto zón a snažte se uvolnit svaly co nejvíce. Pokud něco zvenčí narušuje váš mír - nebojte se obrátit svou pozornost na tyto zvuky, vůně a pocity, a co je nejdůležitější, pozorujte ze strany, aniž byste se do procesu emocionálně zapojili. Pokud se vám hloupé myšlenky začnou houpat ve vaší hlavě, nechte je jít svou vlastní cestou, sledujte zápletku s úsměvem, aniž byste reagovali nebo se báli. Staňte se divákem.
5. Meditace v pohybu
Dobře se hodí pro lidi, kteří mají potíže sedět, kteří milují pohyb a smysl pro dynamiku. Lze ji praktikovat při běhu, chůzi, józe nebo tai chi. Hlavní důraz by měl být kladen na synchronizaci dýchacího rytmu s rytmem kroků: při inhalaci noha vychází z podlahy, při výdechu klesá. Tato praxe pomůže zvýšit vaše zaměření a vnitřní vědomí.
6. Metta bhavana
Ze starověkého Inda se překládá jako vývoj lásky a laskavosti, tuto praxi učil svým studentům samotný Buddha. Hlavní myšlenkou meditace je kultivovat lásku k celému světu a živým bytostem, počínaje malým - sami sebou. Při synchronizaci s dýcháním musíte otevřít svou srdeční čakru a opakovat: „Jsem šťastný, klidný a bez utrpení.“Pak je vnitřní láska přesměrována na sousedy slovy: „Kéž jsou šťastní a osvobozeni od utrpení.“Meditace se dále praktikuje na cizích lidech, starých pachatelích a nepřátelích a nakonec - na všech živých bytostech. Čím více lásky najdete v sobě, tím lépe!
7. Meditace na Vedanta
Je založeno na pozorování vlastní mysli, která člověku umožní pochopit sám sebe, cítit se součástí něčeho většího - vesmíru, vesmíru, vesmíru. Jak probíhá meditace? Najděte odlehlé místo, posaďte se a začněte pozorovat své myšlenky. Jakmile přijde na mysl jakýkoli nápad („co tady dělám, jsem příliš zaneprázdněn!“, „Jaká nuda, vypadám hloupě“), položte si otázku: co je to za myšlenku, proč se vám to stalo, kdo to vnímá pomyslel si, kde je tvé skutečné já? O něco později se můžete zeptat, kdo je tento pozorovatel ve vaší hlavě? Kam byste se měli nakonec dostat? Cílem introspekce je zbavit se sobectví, perfekcionismu a strachu, najít své skutečné já, svůj skutečný účel a spojení se světem.
Na co je meditace?
Pomáhá obnovit vnitřní harmonii, zbavit se duševního chaosu, přestat pronikat do zavřených dveří. Jakmile přijde sebevědomí, pochopení podstaty toho, co se děje - stres sám o sobě zmizí, otevřete v sobě další zdroj síly, začněte lépe rozumět motivům, které jsou vedeny, přeceňujte své touhy a touhy. Všechno uvnitř vás vypadá, že je znovuzrozené, anulované, jde do dialogu s přírodou a vesmírem. Otevřeli jste se v něčem více než sobě, můžete se podívat na život zvenčí a změnit pravidla. Znovu se poznáváte, vidíte cesty sebezdokonalování - a stojí za to znovu vyzkoušet meditaci.
Aridika Sharm