Máte těžké vstávat ráno a stejně těžké usnout večer, když váš přítel dělá přesně opak? Nebo možná dvě hodiny spánku uprostřed dne z vás udělají zajíček na energii, zatímco váš milovaný, i když spí po dobu 15 minut odpoledne, se cítí ještě ohromenější a unavenější než po noci bez spánku? Biorytmy (nebo cirkadiánní rytmy) jsou věcí, která řídí naše cykly spánku a bdění a mají zásadní význam, pokud jde o zdraví a wellness.
Kromě toho vnitřní biologické hodiny koordinují stovky buněčných událostí v těle, jako je uvolňování kortizolu, nárůst a pokles tělesné teploty a krevního tlaku. "Pokud uvažujete o všech molekulárních procesech, které se v těle odehrávají jako o orchestru, pak zde působí jako dirigent cirkadiánní rytmy," říká dr. Randy Nelson, profesor a vedoucí oddělení neurologie na Ohio State University, v rozhovoru s Prevention.com.
V tomto článku jsme shromáždili deset důležitých faktů o biorytmech, které možná nevíte.
I hodinu může všechno změnit …
"Odchylka od biorytmů dokonce za hodinu je příliš velká," říká Phyllis Zee, MD. Výzkum ukázal, že změna optimálního spánkového a probouzejícího se plánu o 60 minut v dlouhodobém horizontu zvyšuje riziko srdečních chorob.
… a létání může způsobit vážné poškození
Propagační video:
Pokud je problémem i hodina, pak si dokážete představit, co se stane tělu během tryskání. "Biorytmy jsou potřeba, aby vaše tělo běželo šťastně na svých hodinách." Díky dlouhým letům to funguje na nové frekvenci, uměle se zrychluje nebo naopak zpomaluje, “vysvětluje Zee. Existuje však cesta ven ze situace: měli byste před cestou mírně upravit rozvrh spánku a trávit venku dostatek času, aby byl přechod plynulejší.
Lidé mají různé biorytmy
Na první pohled většina lidí žije podle stejných rytmů: ráno se probudí a večer usnou. Na druhou stranu jsme však všichni rozděleni na sovy a modříny, a navíc, mezi různými věkovými kategoriemi jsou zřejmé biorytmické rozdíly. „Při dospívání dochází k přirozenému posunu k nočnímu životu a je to patrnější u chlapců než u dívek,“říká Colleen McClang, odborná asistentka psychiatrie na University of Pittsburgh. "Současně s tím, jak stárneme, se naše rytmy začnou měnit, takže starší lidé se často probudí brzy ráno a brzy ráno spí."
U žen je větší pravděpodobnost, že se stanou předčasnými stoupenci
Vědci se domnívají, že mohou existovat i rozdíly mezi muži a ženami. Studie z roku 2013 naznačila, že ženské tělové hodiny jsou o 6 minut rychlejší než pánské. To znamená, že ženy se více přikláněly k tomu, aby se nazývaly smysly. Současně vědci poznamenali, že 6 minut není tak velký rozdíl, který může být spojen nejen s biorytmy, ale také se skutečností, že ženy často nemají dostatek spánku při večerních domácích pracích.
Světlo záleží
Jasné světlo, ať už je to přirozené sluneční světlo nebo umělé světlo, může vyvolat kaskádu reakcí. "Mozek poskytuje centralizovanou kontrolu cirkadiánních rytmů," říká George Brainard, Ph. D. a profesor neurověd na Thomas Jefferson University. - Jakmile světlo vstoupí do očí, stimuluje sítnici a signály jsou přenášeny do hypotalamu. Hypotalamus má dvě malá jádra, která představují naše vnitřní hodiny: posílají informace o světle, temnotě a biologických rytmech do nervového systému a celého těla. Tento proces nám umožňuje být ostražití a aktivní během dne a v noci usnout. ““To je důvod, proč se posouvání Instagramu před spaním zdá odborníkům jako dobrý nápad.
Osvětlení Paleo to vše vyřeší
Určitě jste slyšeli o paleo dietě, ale vědci se domnívají, že existuje další možnost paleo zdravého životního stylu, která funguje. A to je paleo osvětlení. V podstatě, paleo osvětlení je o vytváření co největšího temnoty kolem vás před a během spánku, pokud máte dostatek světla během dne. "Zaměřte se každý den na 20-30 minut venku, abyste se cítili skvěle," radí odborníci.
Cvičení ovlivňuje biorytmy
Studie z roku 2012 na Kalifornské univerzitě naznačuje, že je „optimální“čas zasáhnout do tělocvičny. Vědci zjistili, že myši, které běžící pás používaly večer, měly stabilnější biologické hodiny, než ty, které tak dělaly ráno. Jak již bylo řečeno, neměli byste cvičit těsně před spaním: fyzická aktivita zvyšuje srdeční frekvenci a hladinu kortizolu, což ztěžuje usínání.
Poruchy vedou k depresi
Sezónní afektivní porucha (nazývaná zimní deprese) se obvykle vyskytuje, když je mimo okno méně slunce. Faktem je, že sluneční světlo podporuje tvorbu serotoninu - hormonu zodpovědného za náladu - takže matematika se zde ukazuje jako velmi jednoduchá. Světelná terapie se však ukázala jako účinný lék proti sezónní depresi, takže pokud jste stále více smutní z žádného důvodu, zkuste chodit častěji a zašroubujte více žárovek.
Energetická recese je normální
Každý den od 14:00 do 16:00 zažívá většina lidské rasy energetický úpadek - letargii, nedostatek soustředění a touhu někde si lehnout. Co se děje? "Váš cirkadiánní rytmus klesá asi 8 hodin poté, co vstanete," vysvětluje Phyllis Zee. "Vstupujete do cyklu ospalosti, který se vyznačuje neschopností pracovat efektivně, aby byl produktivní, protože naše těla jsou připravena k odpočinku." Pokud máte příležitost, pak 15-20 minut odpočinku v náchylné poloze bude velmi užitečné. Ale ne déle než 30 minut - jinak bude pro vás obtížné usnout večer.
Biorytmy pomohou posílit imunitu
Studie z roku 2016 s 276 lidmi zjistila, že záběry chřipky podané ráno byly účinnější než záběry odpoledne. Bylo to kvůli aktivnější produkci protilátek tělem v první skupině. "Imunitní funkce je také ovlivněna cirkadiánními rytmy," říká McClang.
Existuje verze, která k tomu došlo kvůli environmentálním hrozbám, k čemuž dochází hlavně během dne, protože právě v tuto chvíli jsme více na ulici. A v procesu evoluce imunitní systém odpovídajícím způsobem reagoval.