Naučit se ovládat své emoce, aniž byste je potlačovali a nechali je být, je tajemstvím zlepšení nálady a pocitu vnitřního štěstí. Psychologie pomáhá správně zažít emoce a naučit se je zvládat. Je velmi důležité, aby vaše duševní zdraví umožnilo cítit to, co cítíte.
Důležité! Nekontrolovatelné emoce jsou příčinou neuróz a dalších potíží.
Ovládnutím emocí se naučíte rozumět sami sobě, nepoddávat se a nedovolit jim ovlivňovat vaše rozhodnutí a činy. Odkud pocházejí neurózy? Proč lidé nevědí, jak ovládat emoce a rychle ztrácet nervy? Jak to, že se člověk rychle zapne, ale uklidní se na velmi dlouhou dobu? S emocemi úzce souvisí skandály, výkřiky, kritika, konflikty, doprovodné zážitky, úzkost, touha ovládat a řídit, stejně jako různé psychosomatické nemoci. Člověk nerozumí svým emocím, neví, odkud pocházejí, neví, jak je ovládat a vycházet s nimi.
Tlak rodičovství
Proč člověk ztrácí kontakt s tím, co cítí? Pamatujte na ty vzdělávací normy, které rodiče stanovili pro děti, pak pedagogy, učitele a společnost jako celek:
- „Chlapci by neměli plakat.“
- „Co je to láska? - Až vyrosteš, pochopíš to.“
- "Nebuď smutný".
- „Nesměj se na veřejnosti.“
- "Nenechte se odradit, je to hřích," a tak dále.
Od samého dětství je člověk veden do nějakého rámce: nezažijte to, nevyjadřujte to, buďte přátelští a všechny ostatní pocity nejsou pro ostatní lidi důležité. Vše je zaměřeno na to, aby se člověk naučil ovládat sám sebe, ale ukázalo se, že mu naprogramují, aby opustil své emoce, ztratil s nimi kontakt, nekontroloval je.
Propagační video:
Povědomí o emocích
Je to pro vás nepříjemné - urážíte se, křičíte nebo se hádáte s jinou osobou. Jak se mohou události v dané situaci vyvíjet, víte sami. Ale na co zapomeneš myslet? O tom, jaké emoce zažíváte v této nepříjemné situaci. "Co cítím?" - položte si tuto otázku.
Pociťujte své emoce, bez ohledu na to, jak dobré nebo špatné jsou. Uvědomte si své pocity, pociťte jejich povahu a „chování“ve vás. Dopřejte si cítit to, co cítíte. To je neobvyklé, zejména u mužů, kteří nesmí plakat.
Pokud pláčeš, pak pláč, pokud se směješ, pak se směj. Proč byste se měli omezovat ve svých emocích? Čím více potlačujete své emoce, tím méně je ovládáte. Mnoho studií prokázalo, že příčinou nemoci se staly nevyjádřené emoce. Právo cítit se svobodně Když jste vroucí, už se nemůžete ovládat. Potlačením emocí v sobě ztrácíte nad nimi kontrolu. Shromažďují se ve vás a vybuchují v nejnevhodnější chvíli.
Poznámka! Neschopnost zvládnout své emoce vede k tomu, že se v nás nahromadí negativ nahromaděný a promění se v nervové zhroucení nebo hysterii. Proto, pokud jste nešťastní, nechte se být nešťastní.
Uvědomte si, že máte právo na:
- Buďte s něčím nespokojeni.
- Nemusíte dávat najevo svou nespokojenost, ale máte právo to cítit a nepotlačovat to v sobě.
- Nemusíte ventilovat svůj hněv na ostatních, ale máte právo se hněvat na lidi, kteří vám ublížili.
Pravidla etikety jsou: „Musíte být příjemní a přátelští.“Chcete být přátelský s někým, kdo není přátelský s vámi? Proč byste měli mít při komunikaci s touto osobou pocity, které nemáte?
Proč se nenecháte zlobit nebo urazit, protože zažíváte právě tyto pocity. "To je pro mě nepříjemné a dovolím si být nespokojený," říkám si pokaždé, nahrazuji pocit, který prožíváš, slovem "nepříjemný". Uvědomte si, že pokud si například dovolíte být naštvaný, už stříkáte své emoce.
Svoboda cítit - ovládání emocí
Nebudete mít situaci, kdy se váš vztek nahromadil a spácháte neodpustitelný čin. Pokud se necháte zlobit, cítíte emoce a nezasahujete do toho, že žijí ve vás, ale klidně sledujte, jak pokrývá vaše tělo, všimnete si, že tento pocit rychle pomine.
Proč? Pravidla slušnosti nutí každého, aby byl přátelský a přátelský k lidem, kteří jsou vůči vám agresivní. Jak správné je to a proč je nemožné vyjádřit skutečné emoce ve vztahu k agresorovi?
Jste si vědomi emocí, cítíte je, dovolujete jim být. Pak jsou zkušení a úspěšní. Neovládáte, ale dáváte svobodu být ve vás a projít, když je to pro ně výhodné.
Tím, že necháte své pocity převzít kontrolu nad vámi, ovládáte je, aniž byste se je snažili přinutit. Toto chování vám dává emoční kompenzaci, když jste si vědomi svých pocitů a víte, jak s nimi vyjednávat:
- Buďte ve mně tolik, kolik potřebujete.
Co ovlivňuje vaši náladu
Kromě zvládnutí svých pocitů člověk opravdu potřebuje vědět: co a jak může zlepšit nebo zhoršit naši náladu. Níže uvádíme seznam obecně přijímaných názorů na tuto záležitost a jejich souladu s realitou:
Hudba
Hudba zlepšuje náladu. Mýtus! Podle mnoha vědeckých studií může klasická hudba zlepšit koncentraci. Tajemství například Mozartových děl je v harmonii zvukových vln, které přispívají k harmonizaci procesů probíhajících v lidském mozku.
Skutečnost! Hudba neovlivňuje naši náladu, ovlivňuje naši koncentraci a pozornost.
Mozek je stejný hudební nástroj jako housle a violoncello, pouze vlny vyzařované nervovými buňkami se liší délkou a frekvencí. To však nemá vliv na samotnou náladu. Každý si však může najít svou oblíbenou hudbu a relaxovat při zvukech, které má rád.
Jídlo
Jídlo zlepšuje vaši náladu. To opravdu je. Cukr a tučné potraviny podporují uvolňování endorfinů, což jsou zase docela příjemné pocity. Experimenty podporují skutečnost, že konzumace potravin bohatých na polynenasycené mastné kyseliny může také zlepšit náladu.
Na poznámku! Jídlo může ovlivnit naši náladu. To lze použít v každodenním životě.
Lidé, kteří konzumují hlubinné ryby a olivový olej, jsou méně náchylní k depresím než zbytek světové populace. Právě tato úžasně vyvážená strava vysvětluje italský temperament známý po celém světě.
Stáří
Mnoho lidí říká, že nálada se s věkem postupně zhoršuje. Ve skutečnosti tomu tak není. V průběhu let si mnoho lidí začalo uvědomovat hodnotu pozitivismu a záměrně nasytilo svůj život pozitivními emocemi a odmítlo vše negativní. Taková životní zkušenost je vítána.
Mimochodem, výzkum v oblasti fyziologie potvrzuje skutečnost, že ta část mozkové kůry, která je zodpovědná za emoční stav, u starší osoby aktivněji reaguje na pozitivní emoce a prakticky nereaguje na negativní podněty.
Cvičte stres
Cvičení zlepšuje náladu. Tajemství spočívá ve stejných endogenních účinných látkách, které se uvolňují v reakci na fyzickou aktivitu. Aby se část hormonů štěstí uvolnila do krve, není vůbec nutné kroužit kolem stadionu, stačí půl hodiny kráčet rychlým tempem, tančit nebo plavat v bazénu. Přínosy pro zdraví a nálada se zvyšují.
Ochotný! Malá fyzická aktivita vám zlepší náladu! Tanec, chůze, trochu cvičení zvýší vaše krevní endorfiny a budete se cítit šťastnější.
Kouření
Říkají, že když přestanete kouřit, můžete zapomenout na dobrou náladu. Toto je mýtus, který přišel s těmi, kteří se nechtějí rozloučit se závislostí na nikotinu. Není to tak dávno, co byl dokončen výzkum amerických fyziologů z Brown University. Potvrdili zlepšení nálady těch silných kuřáků, kteří našli sílu přestat kouřit. Naopak u pacientů, kteří se této závislosti nemohli zbavit, dochází k prudkému poklesu nálady.
Počasí
Počasí a meteorologické podmínky mají významný vliv na náladu. Je tomu tak skutečně. Navzdory vysoké úrovni inteligence a výhodám, které člověk v průběhu své historie získal a vytvořil pro sebe, jsme stále závislí na biologických rytmech, které nám vnucuje prostředí.
Nálada je ovlivněna nejen stabilními denními rytmy, ale také dalšími změnami v atmosféře a prostoru, který nás obklopuje, i když vědcům stále připadá těžké odpovědět, proč se přesně tak všechno děje.
Špatná nálada a deprese
Existuje rozdíl mezi špatnou náladou a depresí? Ne! Rozdíl je pouze v trvání a přetrvávání tohoto jevu. Pokud špatná nálada trvá několik dní, můžeme hovořit o krátkém záchvatu deprese, který byl úspěšně zastaven. Pokud však tento stav přetrvává přibližně dva týdny, nemůžete pokračovat dál, měli byste okamžitě vyhledat pomoc od profesionálního psychiatra nebo psychologa.
Nedělejte to! Špatná nálada a deprese jsou jedno a totéž, jediný rozdíl je v délce času. Pokud na vás melancholie zaútočila a drží vás několik dní - přijměte okamžitá opatření k nápravě situace!
Přenos nálady
Nálada je nakažlivá! Chatování se šťastnou a spokojenou osobou vám určitě zvýší náladu. Pokud je vždy nablízku někdo, jehož myšlenky jsou v negativní rovině, můžete na dobrou náladu zapomenout. Z tohoto pohledu je komunikace s dětmi velmi produktivní, vždy vyzařují hodně pozitivní energie.
Výstup
Pusťte své emoce a ovládejte je, poslouchejte dobrou hudbu, buďte aktivní, nedávejte pozor na počasí a negativní lidi, ukončete špatné návyky. Pokud potřebujete pomoc, hledejte ji a až ji najdete, buďte šťastní! Další články o psychologii: „Láskyplné zabijáky“: matky s Munchausenovým syndromem Jak rozpoznat síťového boora a pokusit se ho uklidnit Proč jsou lidé hrubí? Video Co je to emoční otroctví a jak je tomu vystaven emocionální člověk? Co je syndrom vyhoření, proč vzniká emoční stres a v jakém začarovaném kruhu lidé chodí?