Jsi smutný? Jste v depresi? Je vám špatně? Začněte skládat prózu, poezii nebo hudbu. Ano, slyšeli jste dobře. Literární a hudební tvořivost pomáhá zlepšit naše duševní a duševní zdraví. Nedávno byly pro toto nalezeny vědecké důkazy.
Antistresové texty
Léčivý účinek textů a hudebních skladeb na psychiku a lidské tělo je dlouholetým faktem. Vědci z University of Sussex tak dospěli k závěru, že ze všech aktivit, které jsou tradičně považovány za antistresové, je nejefektivnější, kupodivu, čtení. Během série testů byli dobrovolníci požádáni, aby použili jednu z nejběžnějších relaxačních metod, a měřili puls a svalový tonus účastníků. Ukázalo se, že po šesti minutách čtení úroveň stresu poklesla o 68%, zatímco hudba ji snížila o 61%, šálek čaje nebo bez kofeinu o 54% a procházka v přírodě o 42%.
Mnozí si pravděpodobně všimli, že člověk chce nejčastěji psát poezii, když ho něco obtěžuje, utlačuje, tj. Když je v disharmonickém stavu. Ale na konci tvůrčího procesu se nálada znatelně zlepší a s tím samozřejmě i zdravotní stav. Ne nadarmo se o spisovatelích a skladatelích říká, že vždy nejsou spokojeni, jsou neustále v kreativním hledání. Kreativita pro takové lidi není nic jiného než droga, doping, který jim pomáhá existovat v doslovném smyslu slova.
Neurovědec Matthew Lieberman z Kalifornské univerzity v Los Angeles pozval skupinu lidí, kteří měli různé psychologické problémy nebo zažili stresující situaci, aby vyjádřili své pocity v poezii a próze. Skenování současně ukázalo, že u 30 subjektů poklesla aktivita mozečkové amygdaly spojená s úzkostí a strachem a zvýšila se aktivita části prefrontální kůry, která reguluje mentální schopnosti.
Podle Matthewa Liebermana „Proces psaní o osobních zkušenostech má očistný účinek, protože potlačuje oblasti mozku spojené s emočními výbuchy a zvyšuje aktivitu v části, která je zodpovědná za sebeovládání.“Navíc nezáleží na kvalitě těchto textů. Grafoman, jako génius, je po vytvoření „nezničitelného“schopen po určitou dobu zažít stav euforie.
Propagační video:
Suchší, lakoničtější - a ručně
Znát tato „metoda“má své vlastní nuance. Pozitivní účinek vlivu literární tvořivosti tedy nebyl prakticky pozorován, pokud popisy účastníků experimentu vypadaly příliš jasně a emotivně. Na základě této hádanky se výzkumník rozhodl, že vytvořením takových textů byli autoři nuceni znovu zažít psychologické trauma, které se jim dostalo. Efekt však vypadal „rozmazaně“, i když byl text napsán v počítači. Nakonec Lieberman dospěl k závěru, že největšího terapeutického výsledku bylo dosaženo, když se texty psané ručně (tj. S vynaložením většího úsilí než „chrastění“na klávesnici počítače) neliší v konkrétním emocionálním zabarvení. Čím sušší a výstižněji účastník experimentu uvedl fakta, tím rychleji se uklidnil:zvenčí se mu situace už nezdála tak dramatická.
Zhruba to samé se stalo, pokud člověk psal hudbu a texty písní. Dokázal tedy přenést svůj stres do jazyka zvuků, jako by jej „uvolnil“do prostoru a uvedl se do stavu vnitřní harmonie.
Zacházíme s klasikou
Hudba ve skutečnosti nezůstává pozadu za literární kreativitou, pokud jde o její dopad na tělo. Asi před dvěma tisíci lety slavný lékař Asclepius, který na trubce natáhl rolády, uzdravil pacienty ischiasem a Democritus tvrdil, že člověk může být uzdraven hraním na flétnu. Skotský vědec Maxwell, hrající hudbu, úspěšně uzdravil lidi trpící epilepsií, duševními chorobami, paralýzou, vodnatostí, impotencí a různými druhy horečky …
Nedávno odborníci z Marylandské lékařské fakulty zjistili, že poslech vaší oblíbené hudby má pozitivní vliv na fungování oběhového systému. Vědci provedli experiment, ve kterém skupina 10 zdravých dobrovolníků několik týdnů poslouchala jinou hudbu a poté podstoupila lékařské vyšetření. Ukázalo se, že po poslechu svých oblíbených melodií došlo u účastníků experimentu k rozšíření jejich krevních cév v průměru o téměř 26%, zatímco hudba, která u subjektů způsobovala nepohodlí, způsobovala jejich zúžení o 6%.
Největší výhody pro naše tělo přinášejí klasika a lidové melodie, říkají vědci. Popové a lehké taneční rytmy na nás nemají žádný pozitivní dopad. A tvrdá skála je dokonce škodlivá: může vést k duševním chorobám.
Vědci z univerzit v Marylandu a Pensylvánii hráli klasické barokní melodie - například díla Bacha, Händela a Vivaldiho - ve studovnách v knihovnách a ordinacích pro experimentální účely. Současně byly provedeny průzkumy mezi návštěvníky a pacienty, které ukázaly, že jejich nálada se zlepšila o 63% (ve srovnání s těmi, kteří hudbu neposlouchali), a spokojenost s prací - o 50%. Klasická hudba měla navíc pozitivní vliv na schopnost lidí k prostorovému myšlení, ke koncentraci a analytickým schopnostem mozku.
Americký vědec Ranji N. Singh dokonce sestavil seznam klasických hudebních skladeb, které pomáhají tělu produkovat hormon melatonin, který je pro naše tělo životně důležitý. Toto je druhá část „Koncertu pro klavír-Beethoven, 116. žalm“Díky Bohu-Mozartovi, „Moonlight-Debussy, třetí věta druhé Rachmaninovovy druhé symfonie,„ Romantická flétna pana “od Zamfira,„ Koncert pro hoboj “od Vivaldiho, gregoriánské žalmy,“Liturgie papeže Marceluse “. Je obzvláště užitečné poslouchat tuto hudbu před spaním.
Co miluje náš mozek?
Costas Karageorgis, sportovní psycholog na Brunel University ve Velké Británii, studoval vliv hudby na náš výkon více než 20 let. Pokusil se najít dokonalou melodii, která by z dělníka vytěžila maximum. Podle Karageorgise záleží na čtyřech faktorech: rytmus melodie, její „muzikálnost“, kulturní vliv na člověka a asociace, které vznikají při poslechu hudby. Současně, pokud synchronizujete pracovní rytmus s hudebním, výrazně se zvyšuje efektivita práce. Mýtus, že pro produktivní práci je nutné ticho a nepřítomnost cizího hluku, je tedy zcela vyvrácen.
Studie Karageorgis ukázala, že lidé, kteří dělali něco v rytmu hudby, potřebovali o 7% méně kyslíku než jejich kolegové, kteří neposlouchali zvuky melodií. „Milovníci hudby“byli navíc během práce méně unavení.
Díky tomu je vše víceméně jasné, ale ovlivňuje nás nejen rytmus hudby! Proč například v nás různé melodie (i když „rolované“stejnou rychlostí) způsobují různé nervové, psychologické a fyziologické reakce? Slavný hudebník a výzkumník fenoménu léčivé hudby Leonid Timoshenko uvádí: „Fyziologické aspekty dopadu hudby jsou založeny na citlivosti centrální nervové soustavy (centrální nervové soustavy) na akustické vlivy. A to na pulzy směrované zvukovou vlnou požadované frekvence. Zvuková vlna způsobuje odezvu od centrálního nervového systému ve formě produkce biologicky aktivních látek, které regulují práci vnitřních orgánů a tělesných systémů.
Správným výběrem hudební skladby je možné stimulovat vývoj biologických systémů a cíleně ovlivňovat určité vlastnosti organismu. Existuje účinek zvukové vlny působící na centrální nervový systém tím, že do něj přenáší impuls, jinými slovy, „příkaz“k vyrovnání jeho fyziologických parametrů “.
Odborníci se domnívají, že mozek každého člověka je naladěn na určité vibrace. Všichni přeci milujeme úplně jinou hudbu. Někdo zbožňuje klasiku, někdo - rock, někdo - pop, někdo - lidové písně nebo románky … Pokud slyšíme své oblíbené melodie, náš mozek se s nimi ladí na stejné vlnové délce, zlepšuje se naše nálada a vitalita a cítíme se pohodlněji.
Ida Shakhovskaya. Časopis „Tajemství XX. Století“№ 14 2011