Máte pocit, že chcete spát, ale jakmile se vaše hlava dotkne polštáře … začíná globální myšlenkový proces. Z nějakého důvodu si vzpomínáte na tu hanebnou událost, která se stala v sedmé třídě, analyzujete důvody rozchodu s minulým partnerem, zjistíte, kdo za to mohl, a vymyslíte ideální představu pro zítřek, protože proč ne.
Jednoduše řečeno, v době, kdy se zdá, že si musíte odpočinout a pustit všechny myšlenky, váš mozek začíná pracovat tak, jako nikdy v kanceláři (i když by tam měl být). Společná situace?
Odborníci na spánek tomu říkají závodní mysl a konstatují, že před důležitou událostí, ať už je to zkouška, pracovní pohovor nebo svatba, je každému něco podobného společné. Pokud však neustále přemýšlíte o životě před spaním a je to spíš jako „nesnít trochu, aby se vám lépe spalo“, ale „jak mě bolí hlava z řady myšlenek“, určitě s tím musíte něco udělat.
Níže uvádíme některé techniky, které by mohly fungovat.
Vstát z postele
Může to znít kontraproduktivně, ale Rajkumar Dasgupta z lékařské fakulty University of Southern California říká Refinery 29, že „postel by měla být navržena pro jednu věc, spánek.“Expert dodává, že proto je správnější něco udělat, pokud jste nedokázali usnout během 15–20 minut. Například si dejte šálek čaje nebo trochu čtení v křesle, aby mozek při pravidelném opakování nezačal spojovat postel s hektickými myšlenkami.
Propagační video:
Nedívej se na hodiny
Když mluvíme o rutině, Dr. Dasgupta poznamenává, že pokud budete neustále sledovat hodiny a zjišťovat, kolik spánku vám zbývá (někdy to všichni děláme, že?), Vaše tělo se tomu začne přizpůsobovat. "Mám na mysli to, že pokud víte jistě, že nemůžete spát až do tří, nebudete schopni usnout až do tří." Ze stejného důvodu se mnozí z nás začínají budit v 5:45, přestože budík se spustí v 6:00, “vysvětluje. Místo toho znovu zkuste vstát z postele a dělat něco lehkého a bez námahy.
Vzdejte se gadgetů
Snadněji řečeno než hotovo. Pokud je vám však problém myšlenek, které narušují spánek, známý z první ruky, je opravdu lepší gadgety odmítnout. Odborníci tvrdí, že i díky funkci filtrování „modrého světla“, která snižuje namáhání očí, má smartphone nebo notebook stále stimulující účinek na tělo. Mimochodem, aplikace pro spánek určené k opravě, nikoli ke zničení, mohou na vás také hrát krutý vtip.
"Pokud jde o ospalé aplikace, neobávám se, že to nepomůže, obávám se, že to zvyšuje pokušení kontrolovat e-maily současně," říká Dasgupta. Mimochodem, televizi se také nejlépe vyhněte před spaním. "Je to opravdu vše, co můžeš udělat před spaním - ležet a dívat se na strop?" - ptáte se. Ale ne. K vašim službám - hudba, papírové knihy a antistresové omalovánky.
Na závěr si připomínáme, že před spaním je také důležité vzdát se tučných jídel a alkoholu, nepít hodně vody a snažit se být nervózní z maličkostí. A samozřejmě mějte na paměti, že to vše může být příznakem nějaké jiné poruchy, fyzické či psychické. "Můžete mít poruchu spánku, syndrom neklidných nohou, narkolepsii, spánkovou apnoe, úzkost, kyselý reflux nebo něco jiného," varuje Dr. Dasgupta.
Takže pokud vám to, co se děje v noci, nedovolí pracovat v plné síle během dne, déle než měsíc a bez zjevného důvodu, měli byste se určitě poradit s odborníkem.
MARINA LEVICHEVA