Taková věc existuje! Téměř vždy jíte baculaté a spíte. I fráze zní „po lahodné večeři byste měli spát.“Ti, kdo jedí po částech a podle plánu, se s takovými problémy nestretávají. Tak o co jde? Je to tak, že veškerá krev proudí do zažívacího systému, nebo je to celá řada zdravotních problémů?
Jak vědci nedávno objevili, ospalost může být způsobena nejen špatným přísunem kyslíku do mozku, jako je příval krve do žaludku. Jedná se o „energický hormon“- orexin, který je produkován speciální částí mozku a je hlavním regulátorem režimu „spánek-bdění“.
Vysoký obsah orexinu v krvi způsobuje nárůst síly - člověk chce hýbat horami, jíst býka, milovat celý svět. Tento hormon posílá zvířata lovit a nahrazuje je malátnými plstěními ve stínu, aby běhaly při hledání potravy. Hladina tohoto hormonu stoupá a klesá během dne v souladu s cirkadiánními (tj. Spojenými se střídáním noci a dne) rytmů.
Regulace množství orexinu je určena nejen vnějšími, ale také vnitřními faktory. V procesu saturace těla se uvolňuje leptin - hormon „sytosti“- takže potlačuje produkci našeho hormonu energie. Velké množství glukózy může také blokovat činnost těla. Proto se nedivte, že i káva vám dá ospalost, když do ní dáte čtyři polévkové lžíce cukru.
Spánek po jídle je stav zdravého těla, takže s ním není třeba bojovat. Pokud je to možné, je lepší si po obědě odpočinout po dobu 20–30 minut. Ve většině případů je tento čas dostatečný pro návrat síly a síly. Ale co když chcete po večeři spát a čeká vás důležitá a zodpovědná událost, která vyžaduje naprostý klid a soustředění?
Nejprve můžete odložit oběd. Zadruhé můžete nahradit tučné nebo na sacharidy bohaté potraviny něčím lehčím, nejlépe s vysokým obsahem bílkovin. Tvaroh, vejce, zeleninové saláty, ovoce jsou perfektní. Pocit hladu ustoupí a vy se můžete vypořádat s důležitými věcmi a obědvat o něco později.
Jak řekl gastroenterolog, chcete spát, když jíte bílkoviny, takže na oběd je lepší jíst zeleninu, polévku atd. Ale na večeři jen bílkovinová jídla: maso, ryby, luštěniny.
Propagační video:
Nebo?
- Ospalost, ke které dochází po jídle, může být výsledkem nervového systému. Mluvíme o jeho vegetativní části: té, která pro nás nepostřehnutelně reguluje práci celého organismu. Skládá se ze dvou složek, jejichž funkce je do značné míry opačná: sympatické a parasympatické části nervového systému. Sympatický aktivuje svaly, zlepšuje reakci - v celé své kráse lze jeho práci vidět u běžců stojících na startu nebo u člověka, který se náhle něčeho bál a je ve stresu. Parasympatický nervový systém naopak uvolňuje svaly, zpomaluje srdeční rytmus a díky tomu se člověk uklidňuje.
Po jídle tedy člověk reflexivně dominuje působení parasympatického nervového systému. To má svůj vlastní význam: pod jeho vlivem je přívod krve do svalů poněkud snížen, ale krev proudí do zažívacího traktu: koneckonců, snědené jídlo musí být nějak absorbováno, a proto musí příslušné orgány dostat více krve. Jinými slovy, naše tělo nemůže být současně v napětí a normálně absorbovat jídlo, takže si musí vybrat jednu věc. Ihned po jídle tedy tělo zažívá silný vliv parasympatického nervového systému - to mu umožňuje trávit jídlo. A aby vás ochránil před možným stresem (koneckonců, když k němu dojde, budete muset aktivovat sympatický nervový systém, který vůbec nepodporuje trávení),váš mozek vám dává pocit uvolnění a klidu spolu s touhou zdřímnout si. To je patrné zejména po těžkém jídle.
Je to však jen jedna z teorií - je možné, že ospalost po jídle může nastat z jiných důvodů. Existují nové studie, které v tomto procesu odhalují roli hladin glukózy v krvi a související produkci neurohormonu orexinu. Svou roli hraje také chronická deprivace spánku, které čelí mnoho obyvatel velkých měst. Za těchto podmínek se tělo snaží sebrat si maximální spánek, a doba, kdy člověk jedl a byl uvolněný, je pro to skvělý.
Některé potraviny obsahují vysoké hladiny tryptofanu, aminokyseliny, která stimuluje produkci spánkového hormonu melatoninu. Pokud se váš oběd nebo svačina skládá z těchto potravin, může být vhodné je snížit, přesunout na večerní jídlo nebo úplně vyloučit.
Mandle, vlašské ořechy, dýňová semínka a banány kromě tryptofanu obsahují hořčík a draslík, které uvolňují svaly a po jídle se cítíme příjemně uvolněně. Některé bylinné čaje, jako je heřmánek nebo máta, se nejlépe pijí večer nebo před spaním, protože na nás působí uklidňujícím způsobem a způsobují ospalost.
Chcete-li zůstat vzhůru během polední přestávky, je lepší pít čistou vodu, silnou kávu, zelený nebo černý čaj bez cukru.
Rychlé sacharidy a potraviny s vysokým glykemickým indexem nás okamžitě nabijí energií, která se, bohužel, velmi rychle vyčerpá, nejprve prudce zvyšuje a pak naopak snižuje hladinu cukru v krvi. Můžete se cítit unavení a ospalí kvůli velkým výkyvům hladiny glukózy vstupující do těla škodlivými sacharidy.
Cukrovinky a moučné výrobky, sladké občerstvení a nápoje obsahující cukr a dokonce i sladké ovoce a zelenina: všechny tyto produkty jsou rychlé sacharidy s vysokým glykemickým indexem. Sledujte svou stravu a vyberte si zeleninu, potraviny bohaté na vlákninu a pomalé sacharidy, abyste dosáhli dlouhotrvající sytosti a bdělosti.