Polyfázický spánek je často spojován s geniálním umělcem a vynálezcem středověku Leonardem da Vincim. Potřeboval čas na realizaci mnoha nápadů, které vždy velmi chyběly. Jako vynalézavý člověk se Leonardo da Vinci rozhodl najít nové rezervy času v každodenním spánku.
Obvyklý noční odpočinek rozdělil na několik částí, což ho učinilo vícefázovým. Nyní spal patnáct minut každé čtyři hodiny. Výsledkem bylo, že celková doba spánku byla snížena na pouhou jednu a půl hodiny denně. Čas osvobozený od odpočinku mohl nyní Leonardo využít pro kreativitu. Tento polyfázický spánek používal po mnoho let svého života bez únavy. Možná právě zde se skrývá tajemství jedinečného představení velkého umělce, díky kterému jeho díla přežila staletí a stále těší lidstvo.
Jaký je fenomén polyfázického spánku
Je známo, že fyziologicky nejproduktivnějším časem pro práci a kreativitu je čas po spánku. V této době je výkon těla obzvláště vysoký. Přerušení bdělosti každé čtyři hodiny, po kterém následuje krátký odpočinek, vede k prudkému prodloužení doby zvýšené účinnosti.
Než se dostaneme do příběhu konkrétních lidí, kteří zažili výhody polyfázického spánku, rád bych čtenářům sdělil varování formulované ředitelem oddělení spánkových poruch v Massachusettské nemocnici Mattem Bianchim: „Každý organismus je jiný. Jeden člověk může být spokojený s polyfázickým spánkem, zatímco jiný může v důsledku takového experimentu usnout při řízení a narazit do sloupu. “
Pokud se tedy rozhodnete zkusit přejít na vícefázový spánek, doporučujeme vám dočasně se vzdát řízení, neobsluhovat žádné těžké vybavení, nedělat osudová rozhodnutí - dokud se přesně nerozhodnete, o kolik hodin můžete zkrátit dobu spánku …
Podle pověstí se mnoha slavným myslitelům podařilo zkrátit čas jejich spánku rozdělením na několik částí, mezi nimiž jsou kromě již zmíněného Leonarda Da Vinciho Thomas Edison a Nikola Tesla. Úplně první zdokumentovaný případ přechodu na polyfázický spánek je však spojen se jménem architekta, vynálezce a filozofa Buckminstera Fullera.
Propagační video:
Fuller experimentoval se spánkem v polovině 20. let 20. století a vytvořil režim zvaný „Dimaxion“(stejný název dal Fuller své ochranné známce, která kombinovala několik vynálezů).
Technika spánku „Dimaxiton“umožňovala půlhodinový spánek každých šest hodin - to znamená, že vyšly asi dvě hodiny denně. Vědec popsal své experimenty v knize, která měla obrovský úspěch. Fullerova schopnost usnout na 30 sekund ohromila jeho současníky. Je pravda, že se vědec po chvíli vrátil k obvyklému jednofázovému spánku - ale jen kvůli reptání jeho manželky.
Ale ať je to jakkoli, Fullerův případ není mrtvý a myšlenka polyfázického spánku si našla mnoho obdivovatelů a následovníků.
V 80. letech začal italský neurolog Claudio Stampi také studovat výhody polyfázického spánku. Všiml si, že jeho kolegové námořníci byli zvyklí spát v záchvatech a začátcích bez větší újmy nebo vedlejších účinků.
V průběhu experimentů zkoumal švýcarského herce Francesca Josta, který se doma pokoušel zvládnout techniku polyfázického spánku po dobu 49 dnů. Zpočátku Jostovo tělo prošlo šokem, ale poté se jeho soustředění a duševní stav vrátily k relativní normě, i když se pro něj občas těžko probudilo. S minimálními vedlejšími účinky dokázal herec zkrátit obvyklou dobu spánku o pět hodin. Je pravda, že je to krátkodobé - dlouhodobý účinek nebyl studován.
Dnes se internetoví nadšenci také snaží prozkoumat možnosti polyfázického spánku. Žena s přezdívkou PureDoxyk vyvinula vlastní techniku nazvanou Uberman, která se skládá ze šesti spánkových fází, každá v délce nepřesahující 30 minut: ve 14:00, 18:00, 22:00, 2:00, 6:00 a 10:00. Kruh vede asi tři hodiny spánku denně.
Specialista osobního rozvoje Steve Pavlina tuto techniku zvládl a dosáhl působivých výsledků. Největším problémem se podle jeho vlastního přiznání ukázala být nuda - ne potíže s koncentrací nebo nespavost. K normálnímu životnímu stylu se vrátil jen proto, že chtěl trávit více času se svou ženou a dětmi.
Stejný PureDoxyk vyvinul další polyfázický režim spánku, zvaný „Everyman“(tj. „Každý“), který jí podle jeho vlastních prohlášení umožňoval věnovat více času na koníčky, sebevzdělávání a komunikaci se svou dcerou.
Různé techniky polyfázického spánku
Co říká věda
Jedna teorie týkající se alternativních spánkových vzorů je, že polyfázický spánek je obecně přirozenější. Ve zprávě z roku 2007 publikované v časopise Sleep Research se uvádí, že mnoho zvířat spí několikrát denně a že lidé s největší pravděpodobností postupovali ve starověku stejným způsobem.
Je známo, že většina lidí spí několik hodin a skládá se ze střídání období pomalého spánku (přibližně 90 minut) a krátkých období spánku REM. Neznáme přesný účel této alternace. Odborníci se však domnívají, že různé fáze spánku mají s největší pravděpodobností různé regenerační účinky na tělo.
To vyvolává otázku, zda obhájci polyfázického spánku dostávají dostatek REM spánku a zda ho vůbec dostávají.
Někteří praktikové polyfázie tvrdí, že jejich technika „nutí“tělo do REM spánku mnohem rychleji. Ve svých experimentech si Stumpy skutečně všiml, že Jostův mozek někdy vstoupil do REM spánku téměř okamžitě. Vědec dospěl k závěru, že když je nedostatek spánku, tělo se přizpůsobí tak, aby se vzpamatovalo za kratší dobu.
Jiní zastánci polyfázického spánku tvrdí, že REM spánek není životně důležitý. Četné studie potvrdily, že člověk trpí hlavně nedostatkem spánku obecně, a nikoli konkrétně spánkem REM nebo NREM. Další studie ukazují, že REM spánek hraje roli při udržování učení, paměti a emocionální pohody, ale lidé v zásadě mohou bez nich přežít.
Kromě toho není známo, jak může polyfázický spánek ovlivnit zdraví a život člověka, pokud je praktikován nepřetržitě po celý život.
V mnoha případech může být schopnost člověka udržovat polyfázické spánkové vzorce geneticky závislá. Je známo, že jedno až tři procenta světové populace přirozeně potřebují jen velmi málo spánku. Tuto schopnost jim dává mutovaný gen DEC2. Někteří zastánci polyfázického spánku tvrdí, že správnou technikou můžete přesvědčit svůj mozek, že patříte do této malé skupiny lidí.
Podle nedávného objevu před vynálezem elektřiny lidé spali dvakrát denně: po západu slunce spali a spali až do půlnoci, pak se několik hodin probudili a znovu usnuli až do rána. Celkově to ale trvalo 7 nebo 8 hodin. Možná se v budoucnu k tomuto starému schématu vrátíme.
Testováno na sobě
Dva popisy přechodu na polyfázový spánek z blogů uživatelů internetu.
Misha Subach (Michail Subach):
"Experiment s polyfázickým spánkem byl úspěšný - na vlastní kůži jsem cítil všechny rysy tohoto neobvyklého spánkového vzorce." Nebylo možné plně se přizpůsobit, protože jsem nemohl striktně dodržovat režim 20x6. Po 10. dni jsem se rozhodl přestat, a to ze dvou důvodů.
Za prvé, bylo velmi nepříjemné, že jsem musel během dne dělat 20minutové přestávky. Nyní uplynul téměř týden od konce experimentu a je těžké uvěřit, že by to mohl být opravdu vážný problém, ale v té době tomu tak bylo.
Druhý důvod - zmeškaný spánek, kdy si můžete jen lehnout a nic nedělat. Zjevně jsem pro sebe nezjistil dost zajímavých případů.
V polyfázickém režimu se stanete „více“- pokud se vám podaří zaujmout veškerý čas bdění zajímavě, uspějete ještě více. Je to jako nesmrtelnost: mnozí chtějí být nesmrtelní, ale nevědí, co se sebou mají dělat v deštivé nedělní odpoledne. “
závěry
Polyfázický spánek je skvělý, když máte toho hodně na práci.
Než budete moci těžit z polyfázického spánku, musíte projít 5denní adaptací.
Dny jsou dvakrát tak dlouhé jako normální spánek.
Přizpůsobení vyžaduje vysokou motivaci.
Dovednost probuzení a vstávání z postele, když zazvoní budík, je skvělá, pomáhá při přizpůsobení.
Optimální doba zdřímnutí je 20 minut.
Plánování aktivních cvičení na další 4 hodiny před spaním pomáhá při adaptaci.
Spánek každé 4 hodiny během dne je nutností, takže je nutné předvídat, jak to půjde.
Po dobrém spánku je nutné přepnout do polyfázického režimu.
Výhody polyfázického spánku
Více času na kreativitu.
Zajímavé vnímání času.
V noci vás nikdo neobtěžuje.
Nevýhody polyfázického spánku
Sociální nepohodlí.
Ospalost během adaptace.
Doporučení
Před přechodem na polyfázický spánek si musíte osvojit následující návyky:
nepijte alkohol;
nekonzumujte kofeinové nápoje (káva, černý / zelený čaj, energetické nápoje, kola);
probudit se na poplach.
Pokud již tyto návyky máte, pak se dobře vyspi a začněte každé 4 hodiny 20minutovým spánkem.
Uzavřete smlouvu se sebou a ostatními - že budete tento režim dodržovat po dobu 5 dnů bez výjimky.
Nejezděte prvních 5 dní, pak - podle vašeho zdraví.
Optimálně bude poslední noc monofázického spánku od středy do čtvrtka. Pátek bude snadný a potíže se spánkem klesnou o víkendu, kdy si můžete naplánovat den, jak je to výhodné. Bůh dá, do pondělí si na režim zvyknete.
Pomalé čtení, sledování videí jsou pasivní způsoby trávení času, které nejsou vhodné na noc.
zveriozha (zveriozha.livejournal.com):
1. Problémy v adaptaci nespočívaly v probuzení po 20–30 minutách, ale v usínání. Nejprve se doporučuje spát ne 6, ale 8krát denně - každé tři hodiny. Tělo, i po deprivaci, odmítá tak spát. Ležím 20-25 minut a když proud-proud začne usínat - sakra, zvoní budík.
2. Výsledkem je deprivace, a když ráno přijde sen, vstávání po něm je SKUTEČNĚ těžké. Takže kupodivu … Snad jednodušší možností je skočit přímo na Ubermana (20–25 každé čtyři hodiny), než jít do toho pomocí spánku každé tři hodiny. Ale v každém případě je trénink zdřímnutí každé tři hodiny obohacujícím cvičením.
3. Čas v takovém životě plyne úplně jiným způsobem. Trik spočívá v tom, že pravidelný spánek v 8 hodin jasně odděluje jeden den od druhého. A žijete diskrétně - den, noc, další den, noc. Jako dvoutaktní motor. Když spíte (nebo se snažíte spát) každé 3-4 hodiny, diskrétnost se promění v kontinuitu. Pocit času se enormně prodlužuje. Například včera jsem šel do optiky objednat brýle, ale mám pocit, že to bylo před 3-4 dny, ale včera ne.
4. Chcete-li žít takhle, musíte mít nějaké trvalé úkoly, projekty. Jinak prostě nebudete mít kam dát celý čas, který se objevil. A pokud budete v noci sedět a nudit se, bude velmi těžké nezasnout. Jinými slovy, pokud najednou chcete takový režim vyzkoušet, musíte se nejprve rozhodnout - proč ho potřebujete?
5. Káva, čaj, stimulanty nebo naopak - věci, které v tomto režimu pomáhají usnout, jsou velmi nežádoucí. Pokud jste příliš ostražití, nebudete moci spát ve správný čas, což později povede k poruše. Pokud jste velmi ospalí, můžete poplach přepnout, což je také porucha.