Většina z nás si nepamatuje, jak často se probouzíme uprostřed noci. Je to tak, že ráno se člověk vůbec necítí odpočatý, hromadí se únava a transformuje se do chronického stresu. S největší pravděpodobností jsou na vině tyto důvody.
Špatné držení těla
Chronická únava, bolesti hlavy, pálení žáhy, bolesti šíje nebo zad mohou být způsobeny nevhodnou spánkovou polohou. Investujte do dobré matrace, měla by být středně pevná. Vyberte si polštář tak, aby podporoval váš krk a hlavu a nespadl pod jejich váhu. Ideální by bylo naučit se spát na zádech, ale bude to chvíli trvat.
Hluk města
Obyvatelé velkého města musí neustále existovat v podmínkách akustického útoku. Soused, který každé ráno úplně zapne rádio, auta vydávající hluk celou noc, domácí zvířata, děti - seznam je nekonečný. Jak se zachránit? Kupte si špunty do uší a hotovo.
Propagační video:
Apnoe
Spánková apnoe znamená, že v noci jsou blokovány dýchací cesty, přestanete dýchat a probouzíte se, jak dramaticky klesá hladina kyslíku v krvi. Většina lidí si navíc na takové probuzení ráno nepamatuje, ale celý den řeší následky - bolesti hlavy, neustálé sucho v ústech, bolesti na hrudi, nadměrná ospalost a změny nálady. Zažijete něco takového pořád? Jděte k lékaři, bude schopen správně diagnostikovat.
Syndrom neklidných nohou
Tento nervový problém se obvykle projevuje nadměrným stresem a nedostatkem kyslíku a fyzickou aktivitou. Stejně jako u spánkové apnoe si ráno nemusíte pamatovat, že jste se probudili. Masáž nohou v noci a teplá koupel vyřeší problém. Cvičení také nebude bolet.
Teplota
Teplota lidského těla zpravidla během spánku mírně klesá. To ale neznamená, že by váš pokoj měl připomínat mrazák: nadměrná zima, stejně jako zvýšená teplota v ložnici, narušuje normální odpočinek. Zkuste si před spaním dát horkou koupel, tím se zvýší vaše tělesná teplota a poté, co se dostanete z vody, teplota poklesne, což vyšle vašemu mozku signál „usnout“.
Alkohol
Alkohol má uklidňující účinek, který vám pomůže usnout. Ne na dlouho. V noci tělo postupně metabolizuje alkohol, což vede k uvolňování glukózy do krevního oběhu a v důsledku toho se probouzí. Zapomeňte na legendy o zdravotních výhodách červeného vína před spaním, je lepší vařit heřmánkový čaj.
Gadgety
A konečně ta nejviditelnější věc. Modré světlo z obrazovky vašeho oblíbeného gadgetu vám zaručeně poskytne nespavost. Právě toto světlo blokuje produkci melatoninu, spánkového hormonu. Vypněte tedy všechna zařízení dvě hodiny před spaním. Přečtěte si lépe knihu, usněte rychleji.