Návrhy pronikají snadněji do podvědomí, pokud jim dáte živé snímky. Představivost a imaginativní myšlení úzce souvisí s podvědomím a lze je právem nazvat jazykem podvědomí. Nechte se zcela ponořit do svých imaginárních obrázků a pocitů. Čím dále se vzdáváte od vědomých, racionálních a logických myšlenek, tím dříve pocítíte blahodárné účinky self-hypnózy.
Následující metafory a asociace jsou pouze příklady směrů, ve kterých byste měli rozvíjet svou fantazii. Počínaje návrhem na zavření očí a relaxaci se přesunete k obrazovému vidění, jak to navrhujeme níže. Jako materiál pro návrhy můžete využít své životní zkušenosti, vzpomínky, knihy, které čtete, obrázky z časopisů nebo televizní záběry, se kterými je spojen stav relaxace. Před představením si můžete připravit nápadité návrhy. Například:
"Nedávno jsi procházel přeplněným centrem města a náhodou jsi spadl do tichého útulného obchodu." Takže sezení pro hypnotický stav se pro vás může stát pobytem na stejném klidném, zbytečném místě.
"Představte si, že dítě vypouští hračkové letadlo s gumičkou, dokonce si můžete myslet, že toto dítě je" sami. " Když se podíváte na dlouhou odvíjející se gumičku, představte si, že to uvolňuje napětí z vašeho těla.
"Vidíš padající podzimní list plovoucí po řece." Když ho sledujete očima, pomalu odpočítejte od třiceti do jedné. Představte si, jak řeka nese list k ústům nebo do tiché pitné vody, a tím se ocitnete v klidném útočiště, kde vás nikdo nebude rušit.
Když se pomalu díváte, jak sledujete plovoucí list očima, vaše svaly postupně uvolňují napětí, které se během dne nahromadilo. Pociťte, jak je vaše tělo naplněno mírem, který zůstane nejen během hypnózy, ale i v budoucnu, jakmile se zhluboka nadechnete dovnitř a ven “.
Dopřejte si své osobní zkušenosti do těchto obrázků, zahrňte do práce všechny své pocity. Představte si malebnou krajinu, vůně řeky, moře, vzduch, zvuky tekoucí vody, zvuk větru, výkřiky ptáků. Cítit chlad říční vody, teplo slunce a jemný vánek na tváři.
Můžeme nabídnout záznam hypnotického návrhu, který nazýváme postupnou relaxací. Pomyslete na místo, kde jste byli: letní chata, venkovský dům nebo chata v horách. Stojíte na vrcholu točitého schodiště, které sestupuje z vrcholu pohoří zahaleného mlhou na vaše imaginární místo, nejpohodlnější a nejzajímavější ze všech, se kterými jste se kdy setkali. Použijte následující návrhy:
Propagační video:
"Zhluboka jsem se nadechl a vydal se dolů po schodech." Z mlhy a mraků hektického dne jsem pomalu sestoupil na klidnější a příjemnější místo. S každým krokem blíž k neznámému místu, k novým pocitům, přemýšlím s rostoucím zájmem, co mě čeká na konci schodiště.
"Na svou cestu nepotřebuji vlak, letadlo ani auto." Žádné problémy s jízdenkami, výdaji a zavazadly. Stačí jen představivost, která mě dovede k novému a rozpoznatelnějšímu pocitu úplné relaxace. “
Představte si to všechno pro sebe, můžete současně spočítat kroky. Nechť je, řekněme, padesát. Nezáleží na tom, jestli se jen podíváte pod nohy a uvidíte všechny imaginární příčky, nebo je spočítejte po jednom, v obou případech se budete cítit postupnou relaxací.
Nezkoušejte analyzovat své návrhy, nechte je volně proudit. Pokud se vám zdá, že jste vyslovili nějaké nesmysly, nevěnujte pozornost a pokračujte dál. Pokud ve své mysli nemůžete vytvořit obrázek, zkuste něco jiného. Hlavní věc je „že záměrný tok slov a obrázků není přerušen.
Hypnóza: Fyzická odezva
Chcete-li svou pozornost ještě více soustředit, naučte se navozovat fyzické změny v těle: pocit končetin v teple nebo chladu, ztráta citlivosti v pažích, nohou nebo jiných částech těla. Pokud tyto výsledky v průběhu času dosáhnete, předpokládejte, že máte určitou míru hypnotického stavu.
Když máte pocit, že jste dostatečně „demagnetizovaní“, uvolnění, soustředění na ruce, nezáleží na tom, zda je pravá nebo levá. Představte si ji se zavřenýma očima. Cítit, jak se zchladne nebo oteplí, nebo čím dál znecitlivěji. Vždy opakujte příslušné návrhy v závislosti na tom, co chcete. V ruce se postupně objeví požadovaný pocit. Uvádíme příklady vhodných návrhů:
"Moje ruka je pohodlná ležet, všiml jsem si v ní nového pocitu." Prsty prstů se začnou chvět, jako by se dotkly studeného kovu. Možná naopak, cítím teplo, jako by moje ruka byla ponořena do písku zahřátého sluncem na pláži nebo v dunách.
"Nezáleží na tom, jak se cítím." Ruka může zcela ztratit citlivost. Ale ona je těžší, jako by na zádech ruky byla položena váha a ohýbala celou ruku dolů.
"Je pravděpodobné, že naopak v mé ruce cítím neobvyklou lehkost, jako by na každý prst a na zápěstí a loket byl připoután balón." Míče zvednou ruku.
"Nyní má ruka ztratila citlivost a stává se lehčí a lehčí, chce se zvednout ze vzduchu ze svého místa." Je to příjemná lehkost, nezávisí na vás vůbec, jako by se ruka chtěla zvednout z vlastní vůle, jako balón. “
Ať už cítíte „chlad, teplo, necitlivost, světlo“, pokuste se šířit tento pocit z prstů na celou paži a přenést na druhou ruku. Nespěchejte, někteří uspějí najednou, jiní potřebují dvě nebo tři třídy. Brzy k vám přijde schopnost rychle rozvinout tento nebo ten pocit a ruka se bude jevit tak lehká, že sama vzroste a bude viset ve vzduchu. O tom není nic mystického. Vstoupili jste do hypnotického tranzu a pomocí podvědomých návrhů jste vytvořili určitý fyzický pocit. To je self-hypnóza. Pamatujte si tento pocit.
Nesnažte se však okamžitě prozkoumat a analyzovat podstatu vašich pocitů. Okamžitě udělejte něco jiného. Až později, po několika hodinách, můžete přemýšlet o zkušeném stavu.
Měli byste se zdržet analýzy, protože vaše zkušenost by měla být ustálena v podvědomí, a pokud zasáhne zvídavé a výpočetní vědomí, může dojít k narušení procesu hypnózy.
Hypnóza: Reakce mysli
Pro lidi, kteří jsou příliš zaneprázdněni svými myšlenkami, je nejobtížnější „odvrátit se od nich. Pokud vás ohromují myšlenky a brání vám vstoupit do tranzu, zkuste se na ně zcela soustředit. Všimněte si, jak přicházejí, na chvíli zůstaňte v mysli a pak odejděte, jak se protínají, jak se můžete zastavit při určité myšlence.
Vaším úkolem je nejprve se zaměřit na samotný myšlenkový proces a poté se zaměřit na jiný pocit, konkrétně na „zvláštní způsob dýchání. Vdechněte si nos a sledujte výdech se zvukem, který se podobá roztaženému „Ou“. Vytáhněte tento „ouuuuu“téměř na konec výdechu a ukončete jej zvukem „mmm“, dostanete něco jako „ouuuuuuuuummm“. Dokonce i ve starověku byl tento zvuk používán při meditaci a byl považován za odpověď na otázku týkající se Zenových učení: „Jak zní tleskání jednou rukou?“Většina zvuků pochází z kontaktu dvou objektů a „ouum“je zvuk vzduchu procházející hlasivkou, metaforicky chápaný jako jedna ruka. Přemýšlejte o tom ve svém volném čase.
Zaměřením na zvuk vycházející z vaší hrudi si všimnete, že můžete ovládat jeho pohyb, od hrudníku po průdušnici, poté k hrtanu a dokonce k nosním a čelním dutinám. Pokud ochotně uděláte 12 15 těchto zvukových dechů, bude to úžasné. Budete mít možnost se uvolnit a s největší pravděpodobností jít do tranzu.
Nyní, když je veškerá vaše pozornost zaměřena na dech, vizualizujte každou ze svých myšlenek individuálně, buď je po jednom odhodte, nebo na chvíli odložte stranou. Brzy si všimnete, jak jste zaujati tříděním svých myšlenek. To znamená, že jste poprvé zažili stav transu během relace self-hypnózy.
Pravidelně cvičte a naučíte se snadno vstoupit do tohoto stavu.
Hypnóza: emoční reakce
Někdy je člověk tak ohromen nějakým emocionálním pocitem (smutek, touha, zlost, strach atd.), Že mu nedovoluje soustředit se na něco vnějšího; člověk není schopen obrazně myslet. Už jste četli o tom, jak můžete vstoupit do tranzu tím, že začnete od svých vlastních pocitů napětí a úzkosti. Protože tyto pocity jsou příčinou hněvu, strachu a dalších silných emocí, můžete použít stejnou techniku tranzu.
Nejprve si najděte odlehlé místo a ujistěte se, že se cítíte pohodlně. Zavřete oči a několikrát se zhluboka a pomalu nadechněte dovnitř a ven. Zaměřte se na svůj emoční stav. Zeptejte se sami sebe na otázku, co to všechno způsobuje. Zkuste si představit svůj život jako film v hlavní roli. Možná se vám to, co se v poslední době děje, bude zdát podobné událostem filmu nebo televizního seriálu, který znáte. Je to, jako byste vstoupili do tohoto filmu, a váš hrdina (nebo hrdinka) začne prožívat to samé jako vy. Jako režisér můžete podat detail jednoho nebo druhého snímku a pokusit se pochopit stav mysli a možné akce vašeho hrdiny (sebe).
Dávejte pozor na události na obrazovce, které odrážejí váš vlastní stav. Dostane vás tak uneseného, že si ani nevšimnete, že se ocitnete ve stavu transu. Stali jste se tak od sebe odděleny jako hlavní postava, že jste se stali pouhým divákem. Právě tento stav odděleného pozorování naznačuje, že jste vstoupili do tranzu.
Rozviňte svůj děj, přidejte nové scény pro hlavní postavu (pro vás), což by mu dalo příležitost vyjádřit své pocity. Nechte ho, aby vyjádřil všechny vaše požadavky a pečoval o přání, vyjasnil všechno skryté a uvolnil duši.
Možná se budete muset uchýlit k tomuto hereckému / režijnímu zážitku více než jednou, než se přesunete k vašemu bezprostřednímu cíli a využijete konceptů a technik navrhovaných v oddíle I k posílení self-indukovaného tranzu.
Kolik času trávit na hypnotický stav?
Pro většinu budou nejúčinnější jedna “tři sezení denně. První relace budou pravděpodobně delší než následující. Na začátku budete potřebovat 15 až 30 minut k navození tranzu. Jednotlivé časové rozdíly ukazují pouze na jedinečnost, takže není třeba provádět žádná srovnání. Dokonce i každé sezení, i přes zjevné podobnosti s ostatními, je zcela jedinečným zážitkem.
Možná využijete naše doporučení z předchozích kapitol a preferujete velmi krátké mini-relace. V praxi self-hypnózy, trvání zasedání není tak důležité jako jejich denní, pravidelné opakování. Přejeme vám úspěch při získávání potřebných dovedností.
Jak můžete zjistit, zda jste na správné cestě?
Přechod z normálního stavu vědomí do hypnotického stavu může být velmi plynulý, takže si ho nejprve nemusíte všimnout.
Existují tři známky, podle kterých lze posoudit, zda jste ve stavu hypnózy.
1. Všimli jste si, že návrhy na relaxaci fungovaly. Jste odpojeni od vnějších vlivů a jste zcela uvolněni.
2. Všimli jste si, že po odpovídajících návrzích jste se v některé části těla cítili zima, necitlivost, oteplování, lehkost nebo těžkost.
3. Než zavřete oči, podívejte se na hodiny a zapamatujte si čas. Než otevřete oči, hádejte, jak dlouho sezení trvalo. Otevřete oči a zkontrolujte hodinky „kolik času skutečně uběhlo. Víceméně? Časové zkreslení označuje hypnotický stav.
Brian Alman, Peter Lambrou