Dýchání … Život je bez něj nepředstavitelný. Všechny živé bytosti na Zemi jsou nuceny provádět dýchací proces, s výjimkou některých nejjednodušších organismů.
Lidé dýchají, zvířata dýchají, rostliny dýchají. Konzumujeme pránu vzduchem. Prána je životně důležitá energie, která prostupuje celým vesmírem. Všechno je vyrobeno z prány. Můžete nebo nemusíte věřit v tento koncept, ale vědecký výzkum to nepřímo potvrzuje. Na mikromolekulární úrovni se všechno, co vidíme kolem nás, skládá z prázdnoty a paprsku světla, který se otáčí v kruhu. To znamená z paprsku energie.
Více podrobností o tomto výzkumu lze nalézt v sovětském vědeckém televizním programu „Cesta do Nanoworldu“. Takže všechno se skládá z prány a to je prána, která dává život všem živým věcem. Proto je kontrola nad pránou ovládáním vašeho těla a vašeho života.
Podle Yoga Sutras z Patanjali je čtvrtým krokem v józe pranayama. Samotné slovo „pranayama“se skládá ze dvou slov: „prana“- „vitální energie“a „yama“- „kontrola“, tj. Pranayama je kontrola energie. Během dýchacího procesu konzumujeme prášku, která je obsažena ve vzduchu. Ti, kteří dosáhli takové úrovně, že dokážou spotřebovat dostatek energie ze vzduchu na celý život, se nazývají „pranoidy“a dokáží se obejít bez fyzického jídla. Vědecký výzkum takové jevy nepotvrdil, ale čas od času jsou lidé, kteří tvrdí, že dokáží bez jídla. Praktikanti Pranayama také získávají další siddhis.
Skutečnost je taková, že při běžném dýchání nenasnímáme ani čtvrtinu prány obsažené ve vzduchu, a právě pránájámaám - kontrola nad pránou - se můžeme naučit absorbovat více energie a v důsledku toho žít efektivněji. V lidském těle je 72 000 energetických kanálů nadi. A všechny problémy na fyzické, duševní nebo duchovní úrovni ucpávají některé z těchto kanálů. Praxe s pránájamou vám umožní vyčistit kanály, a tím eliminovat téměř jakýkoli problém.
Důležité! Praxe pranayama vyžaduje vegetariánskou stravu, jinak se jedy ze střeva budou aktivně šířit po celém těle a fyzické tělo bude zničeno a na úrovni vědomí vyvstanou určité problémy. Před praktikováním pránájámy se doporučuje očistit střeva metodou Shank Prakshalan tak, aby během intenzivních dýchacích cest neexistovaly různé vedlejší účinky: nevolnost, závratě atd., Které mohou způsobit jedy obsažené ve střevech.
Druhy a typy dýchání
Propagační video:
Všichni jsme zvyklí dýchat určitým způsobem, ale kupodivu jsou typy a typy dýchání velmi rozmanité. Jsou čtyři:
- Dechové břicho. Takové dýchání se provádí v důsledku pohybu bránice a stěny břišní dutiny. Během inhalace se membrána napíná a narovnává dolů. Membrána stlačuje břišní dutinu a střeva a vnější stěna břišní dutiny je tlačena dopředu. V procesu takového dýchání se hrudník rozšiřuje a nejnižší části plic jsou naplněny vzduchem. Problém pro většinu lidí je v tom, že nejčastěji nepoužívají spodní části plic při dýchání a hromadí se stagnující vzduch a hlen. A to má extrémně negativní dopad na naše tělo. V případě břišního dýchání dochází k účinné ventilaci dolní části plic, což umožňuje dostatečný přísun kyslíku do střev a dalších orgánů břišní dutiny. Tato možnost dýchání je optimální,jako při nejmenší svalové námaze se maximální množství vzduchu dostane do plic a toto množství je rovnoměrně rozloženo a vyplňuje i ty nejvzdálenější části plic. Také při tomto typu dýchání dochází k neustálé masáži břišních orgánů, která zabraňuje přetížení ve střevech.
- Průměrné dýchání. U tohoto typu dýchání již nedochází k intenzivní ventilaci dolních částí plic. V důsledku intenzivnější svalové kontrakce se hrudník rozšiřuje a plíce jsou naplněny kyslíkem, pak jsou díky uvolnění svalů hrudníku žebra stlačena a dochází k výdechu. S tímto typem dýchání svaly vykonávají intenzivnější práci než s dýcháním v břiše.
- Horní dýchání je energeticky nejnáročnější způsob dýchání, při kterém svaly vykonávají nejintenzivnější práci, zatímco množství vzduchu vstupujícího do plic je minimální. Svaly, napínání, zvedání ramen a klíční kosti, a tím dochází k vdechování. Avšak vzhledem k tomu, že tento pohyb prakticky neroztahuje hrudník a v důsledku toho nezvyšuje jeho objem, je množství vdechovaného vzduchu minimální a nedostatečné pro plné fungování těla.
- Jogínový dech nebo plný jogínový dech. Tento typ dýchání je třeba poznamenat zvlášť, protože je to nejharmoničtější, protože kombinuje všechny tři typy dýchání najednou a umožňuje vám plnit plíce vzduchem na maximum a v důsledku toho zajistit maximální přísun kyslíku do těla na fyzické úrovni a na duchovní a duševní úrovni, aby byl zajištěn mír mysl a vhodnější vnímání reality.
Jak dýchání funguje
Jak tedy funguje dech? V naší hrudní košili jsou dva elastické, silné vaky, které mohou mít jakýkoli tvar; mohou se buď zmenšit, vytlačit veškerý vzduch, nebo mohou být zcela naplněny vzduchem. Nezkušení potápěči zpočátku udělají jednu chybu - mají tendenci plnit své plíce co nejvíce kyslíkem, a proto se nemohou hluboce ponořit - vzduch je obsažený v plicích vytlačuje. Pokud však silně vydechnete před ponořením do vody, pak člověk bez námahy půjde na dno, což znamená, že se svalovým úsilím můžete téměř úplně stlačit plíce a vytlačit z nich veškerý vzduch.
Dýchací proces se provádí díky úsilí svalů. Pomocí svalů se žebra pohybují od sebe různými směry, hrudník se rozšiřuje a membránové kmeny a stlačují břišní orgány vstoupí dolů. Dále se proces plnění vzduchem provádí automaticky - vzduch jednoduše vyplní uvolněný prostor bez jakéhokoli úsilí ze strany osoby. K výdechu dochází v obráceném pořadí: svaly se uvolňují, hrudník se automaticky stahuje, uvolněná bránice se vrací do své původní polohy - pohybuje se nahoru a vzduch pod tlakem hrudníku a bránice opouští plíce.
Dýchací cyklus je kompletní - buňky jsou zásobovány kyslíkem a tělo pokračuje ve své životní činnosti. A v závislosti na tom, jak správně byla inhalace přijata, bude zásobování tělními buňkami plné nebo nechává hodně být požadovaný. Čím širší žebra se šíří během inhalace a čím nižší je „bránice“, tím úplnější je inhalace a tím je tělo naplněno kyslíkem.
Dýchací vlastnosti
Jak je uvedeno výše, při dýchání spotřebováváme životně důležitou energii - pránu. Vlastnosti našeho dechu přímo ovlivňují náš život. Čím hlouběji dýcháme, tím více prány dostaneme ze vzduchu. Roztažením dechu, a tím jeho prohloubením, necháme vzduch v našich plicích mnohem déle a právě v tomto okamžiku probíhá proces asimilace prány. Čím déle je vzduch v plicích, tím více prány můžeme absorbovat. To zase zajišťuje harmoničtější, efektivnější a delší životnost. Věnujte pozornost tomu, jak váš pes dýchá? Trvá několik desítek dechů za minutu a je zcela zřejmé, že asimilace prány s takovým dýcháním je minimální. Ve srovnání se psem člověk dýchá mnohem pomaleji, což znamená, že absorbuje pránu lépe.
Co je spodním řádku? Životnost psa je několikrát kratší než život člověka. A pokud porovnáme dýchání člověka, například s některými druhy želv, pak želvy dýchají ještě pomaleji a v důsledku toho žijí déle než 200 a dokonce 500 let. Vidíte vzor? Kvalita a frekvence dýchání ovlivňuje délku života. A to vše z jednoduchého důvodu, že při dlouhém a hlubokém dýchání je asimilace prány mnohem efektivnější, spotřeba energie při pohybu svalů je menší a účinnost takového dýchání je mnohem vyšší. Představte si jezero, ze kterého musíte čerpat vodu. Můžete to udělat s hrnek a běžet k jezeru na půl dne, abyste dostali správnou částku. A můžete sbírat vodu pomocí kbelíku, a tím rychleji shromažďovat potřebné množství a spotřebovat na to méně energie. Totéž se děje s dýcháním.
Každý z našich dechů je jako výlet k jezeru, který vyžaduje určité svalové kontrakce a spotřebu energie pro tyto kontrakce. A je nepřiměřené trávit určité množství času a energie na výletě k jezeru sbírat vodu džbánkem. Mělké a rychlé dýchání je jako nabírání vody hrnek. Energie je utracena na svalovou kontrakci a množství prány, které dostáváme, je minimální. Je mnohem moudřejší vzít plnou a správnou inhalaci, naplnit všechny (včetně spodních částí plic) vzduchem a získat méně energie než utrácet. V józe však existují praktiky, které vám umožňují jít dále a asimilovat ještě více prány jedním dechem.
Kumbhaka - zadržuj dech. Při zadržování dechu (při vdechování) dochází k maximální možné asimilaci prány, do které jsme vdechli, a tak se účinnost našeho dýchání občas zvyšuje doslova. Kumbhaka při inhalaci nám umožňuje naplnit naše tělo energií, jako pro Kumbhaka při výdechu, je obtížnější provést ho a používá se k očištění fyzického a energetického těla. Je to Kumbhaka, který čistí energetické kanály nadis na výdechu. Existují poměrně pokročilé postupy v pranajamě, při kterých je dosaženo zpoždění 40 minut. Zajímalo by mě, co si o tom moderní medicína myslí, což tvrdí, že za 4–7 minut po zastavení dýchání zemře mozek člověka? Resuscitační tým zastaví jakoukoli manipulaci s pacientem, pokud nedýchá déle než 10 minut.
Je zcela zřejmé, že moderní medicína, mírně řečeno, zdaleka není dokonalá a jogíni dělají to, co je nemožné z hlediska moderní vědy. Předpokládá se, že pokud člověk dokáže protáhnout své dýchání tak, že ráno vdechuje a vydechuje večer, jeho životnost přesáhne tisíc let. A není důvod věřit takovým tvrzením, protože na příkladu srovnání psa, člověka a želvy vidíme, že délka života přímo závisí na frekvenci a kvalitě dýchání.
Význam dýchání
Důležitost dýchání je obtížné přeceňovat. Bez jídla může obyčejný člověk žít několik týdnů, bez vody několik dní a bez vzduchu může vydržet několik minut. Existuje názor, že většina našich problémů pramení z nesprávné stravy. A názor je s největší pravděpodobností správný. Pokud ale vycházíme z výše uvedeného poměru, pak je stupeň důležitost dýchání několikrát vyšší než stupeň důležitosti výživy. Pokud tedy upravíte správnost a kvalitu svého dýchání, můžete vyřešit mnoho problémů, a to jak na úrovni těla, tak na úrovni vědomí. Například, pokud člověk dýchá horním dechem, který je popsán výše, pak je zcela zřejmé, že nedochází k procesu čištění těla od oxidu uhličitého a dalších odpadních produktů buněk.
Znečištěný organismus nemůže být zdravý - to je axiom. A v tomto ohledu hraje důležitou roli samozřejmě také výživa, ale i při správné výživě, ale při nesprávném dýchání je nepravděpodobné, že bude možné dosáhnout absolutního zdraví. V textu, jako je Hatha Yoga Pradipika, je dobře řečeno: „Ten, kdo napůl dýchá - žije napůl.“A tady mluvíme o délce života a jeho kvalitě. Existuje dokonce názor, že každá živá bytost má určitý počet dechů na celý život a ten, který dýchá pomaleji, žije déle. A to není náhoda. K rychlejšímu dýchání dochází nejčastěji v období stresu, o kterém je známo, že je škodlivé pro zdraví a zkracuje život. Hluboké a prodloužené dýchání naopak uklidňuje mysl.
Na tomto principu je postavena taková úžasná dechová praxe, jako je Apanasati Hinayana. Jeho podstatou je postupné napínání dechu a zároveň uklidnění mysli. Tato praxe, za účelem uklidnění mysli, byla dána jeho učedníkům Buddhou Šákjamunim. A jak víte, klidná mysl je schopna přiměřenějšího myšlení, adekvátního vnímání reality a v důsledku toho zdravějšího života ve všech ohledech. Proto je obtížné přeceňovat důležitost správného dýchání v našem životě. A do jisté míry můžete dokonce říci, že sledování dýchání je důležitější než výživa. K otázce zdravého životního stylu by se však mělo přistupovat komplexně. A práce našeho myšlení, kvalita vědomí a zdraví těla bude stejně záviset na dýchání a na výživě.
Vývoj dýchání. Dechová cvičení
Dýchací proces je tak neuvěřitelně důležitý pro adekvátní fyzickou a duchovní evoluci. Jak přistupovat k problematice vývoje dechu? Nejprve byste měli ovládat techniku dýchání břicha. Pro zvládnutí tohoto dýchání je vhodnější takové pranayama, jako je Kapalabhati - rychlá exhalace vzduchu z plic stlačením dolní části plic břišními svaly, následované uvolněním těchto svalů, což má za následek pasivní inhalaci. Je třeba poznamenat, že inhalace je záměrně prováděna do dolní části plic napětím bránice.
Dále byste měli ostře stahovat břišní svaly a, jak to bylo, vytlačit vzduch ze spodní části plic. Jak ovládáte, měli byste zvýšit frekvenci a rychlost pohybu. Zpočátku si můžete nechat ruku na břiše a sledovat, zda správně dýcháte. Pupek by se měl pohybovat směrem k páteři a zpět. Při dýchání by se měl pohybovat pouze žaludek, zbytek těla by měl zůstat nehybný. Zajistěte, aby nedošlo k pohybu ramen a hrudníku. Tento pránájáma vám umožňuje ventilovat dolní části plic, masážovat břišní orgány a také dodávat tělu dostatečné množství kyslíku. Tento pránájáma označuje šatkarmy - očistné praktiky.
Kapalabhati nás očistí na třech úrovních: na úrovni těla, energetické úrovni a na úrovni vědomí. Na energetické rovině vám umožní zvýšit energii z druhé čakry výše. Kapalabhati dokáže odstraňovat hluboké obavy a všechny druhy závislostí, které jsou negativními projevy druhé čakry. Během popravy by se člověk měl soustředit na obočí, kde je ve skutečnosti směrován pohyb energie v tomto pránájámu. Postupem času se proces břišního dýchání stane přirozeným a v bezvědomí a můžete jej praktikovat nejen na koberci, ale také ve svém každodenním životě.
Dále byste měli zvládnout techniku středního dýchání. S tím to bude mnohem snazší, protože většina z nás ji používá v našem každodenním životě. Pokud jsme v předchozí praxi prováděli dýchání žaludkem, pak by při tomto typu dýchání měl žaludek zůstat nehybný. Chcete-li to provést, napněte břišní svaly a nechte je statické. Poté rozviňte hruď a pomalu vdechujte. Když máte pocit, že jste dosáhli limitu, začněte proces komprese hrudníku a vydechujte vzduch.
Dalším typem dýchání, který má být zvládnut, je horní dýchání. V tomto případě by neměly být zapojeny ani žaludek ani hrudník, to je důležité. K dýchání dochází výhradně v důsledku pohybu klíční kosti a ramen. Během inhalace by měla být ramena zvednutá a během výdechu nižší. Chcete-li ovládat správné provedení, můžete položit jednu ruku na břicho a druhou na hruď, abyste mohli sledovat nepřítomnost jejich pohybu.
Nyní, když jste zvládli všechny tři typy dýchání, měli byste přejít do hlavní fáze. Dech jogínů je kombinací všech tří typů dechu. Při inhalaci byste měli, jako by začínali zdola nahoru, plnit plíce kyslíkem. V první fázi utáhneme bránici a nasměrujeme vzduch do spodní části plic, tj. Vezmeme břišní inhalaci, pak bez přerušení pokračujeme ve vyplňování střední části plic vzduchem - rozšiřujeme hruď. Poté, co cítíte, že se hrudník rozšiřuje na hranici, měli byste zvednout ramena a dýchat vzduch do horních částí plic.
Pokračujte v inhalaci, dokud nebudete mít pocit, že plíce jsou plné vzduchu. Pokud již není příležitost k inhalaci, začněte vydechovat v obráceném pořadí. Nejprve si uvolněte ramena a sklopte je, pak začněte mačkat hrudník a v posledním kroku uvolněte bránici a vytlačte zbytek vzduchu břišními svaly. Pokuste se vytlačit břišní svaly co nejvíce směrem k páteři. Pokud máte pocit, že již není možné vydechnout, na několik sekund zadržte dech a můžete zahájit nový cyklus. Neměli byste být fanatičtí ohledně otázky zvládnutí jógového dýchání - můžete začít s 5-10 cykly a časem zvyšovat množství.
Jak se naučíte, naučíte se dýchat správné dýchání jógy v každodenním životě. Po zvládnutí této praxe na koberci, zkuste ji postupně představit do vašeho života. Například při chůzi vydechněte plný jogínový dech. A vaše dýchání se bude postupně protahovat a bude se prohlubovat a zklidňovat. Toto je počáteční praxe práce s kontrolou dechu a prány. Postupem času můžete přejít na pokročilejší postupy: pránájámu s dechem, který vám umožní vstřebat mnohem více prášek a čistých energetických kanálů.
Ovládání dechu a zlepšení jeho kvality vám umožní absorbovat maximální množství prášky ze vzduchu a efektivněji žít. Klidné a hluboké dýchání je také druh meditace, kterou lze praktikovat téměř kdykoli a kdekoli. A tak se časem uklidní mysl. Po zvládnutí základních cvičení pro rozvoj dýchání můžete dosáhnout harmonického vývoje těla i mysli.
Autor: Slava Wind