Pokud jste náchylní k negativnímu myšlení, můžete mít pocit, že se jedná o vrozenou kvalitu, která vás vede celým životem. Je to toto špatné chování, které strhává mnoho lidí dolů, protože umožňují negativním myšlenkám ničit jejich náladu.
Ve skutečnosti je negativní myšlení zvykem, který lze napadat a měnit prostřednictvím znalostí, strategií a chování. Jakmile pochopíme příčinu naší negativity a změníme způsob, jakým vnímáme situaci, můžeme vyvinout pozitivnější výhled, který bude v našem osobním i profesním životě přinášet ohromné výhody.
6 způsobů, jak můžete změnit negativní myšlení
Zde je šest jednoduchých a účinných způsobů, jak vám pomoci zastavit negativní myšlení a vyvinout více pozitivních návyků chování.
Vytvořte pro vás ten pravý spánkový cyklus
Propagační video:
Negativní myšlení je příznakem deprese a je často zhoršeno nedostatkem spánku nebo nepravidelnými spánkovými cykly. V mnoha studiích byla studována souvislost mezi negativitou, depresí a poruchou spánku. Například v roce 2005 američtí vědci zjistili, že pacienti s depresí nebo úzkostí měli tendenci spát méně než šest hodin každou noc.
Chcete-li vyrovnat svou negativitu, ujistěte se, že máte spoustu odpočinku. Určitě byste si měli vytvořit zdravý a udržitelný spánkový cyklus pro sebe. To vám pomůže dosáhnout osmihodinového spánku každý den a vytvořit tak rutinu, která vám pomůže ráno vstávat do práce.
Zapište si své negativní myšlenky
Problém s negativními myšlenkami spočívá v tom, že v našich myslích mají tendenci být neformální a nejednoznačné. To znamená, že je obtížné je identifikovat nebo odstranit pomocí verbálního myšlení. Mohou také obsahovat skutečný zdroj našeho strachu, takže je velmi důležité je zpracovat a pochopit jejich význam.
Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je zapsat negativní myšlenky do deníku, převést je do slov a dát jim fyzický význam. Začněte je psát rychle a přirozeně a zaměřte se spíše na vyjádření, než na správné formulaci věty. Poté, co je zapíšete na papír, začněte identifikovat jejich konkrétní význam nebo obecná témata.
Tento proces vám také může pomoci rozvinout zvyk vyjadřovat své myšlenky otevřeným způsobem, což usnadní řízení vztahů a řešení mezilidských problémů.
Přestaňte chodit do extrémů
Život není zdaleka černobílý a mnoho racionálních lidí to bere v úvahu ve svém každodenním procesu myšlení. Totéž však nelze říci pro ty lidi, kteří jsou náchylní k negativitě. Mají tendenci jít do extrémů a představovat si nejhorší situaci, když čelí problému.
Bohužel to ztěžuje pochopení nejjemnějších nuancí života a zohlednění pozitivních aspektů, které lze vidět v každé situaci.
S ohledem na to byste neměli změnit svůj vysoce negativní styl myšlení na zcela pozitivní. Místo toho zvažte různé pozitivní a negativní možnosti, které existují v jakékoli životní situaci, a vytvořte seznam, který povede vaše myšlenkové procesy. To umožní vašemu mozku okamžitě hledat alternativy v případě extrémní negativity, aniž by vás nutilo náhle změnit způsob myšlení.
Jednat na faktech, nikoli na předpokladech
Negativní myšlení způsobuje, že nejste schopni se vypořádat s jakoukoli nejistotou. Proto, když se ocitnete ve stresové nebo neznámé situaci, která má potenciálně negativní výsledek, začnete předvídat události a pokusit se problém vyřešit, aniž byste brali v úvahu jakékoli významné skutečnosti. Lze to popsat jako čtení mysli, což pravděpodobně přispěje k další negativitě.
Tento problém lze snadno vyřešit změnou chování. Nejprve musíte shromáždit fakta a podrobnosti týkající se situace a použít je k informovanému rozhodnutí. Musíte začít skriptem a uvést všechna logická vysvětlení v pořadí podle důležitosti. Používejte pero a papír nebo slovní odrazy. Například, pokud váš přítel neodpověděl okamžitě na zprávu, může to mít mnoho důvodů. Mohl došel baterie, možná měl schůzku v práci, nebo byl telefon v tichém režimu a zpráva prostě nebyla přečtena.
Uvedením těchto realistických vysvětlení se můžete vyhnout pokušení identifikovat negativní výsledky a impulzivně reagovat. V průběhu času vás také naučí, že logická a racionální vysvětlení jsou vždy pravděpodobnější než nejhorší scénáře, které vám padnou do hlavy.
Věnujte pozornost pozitivnímu a přijměte ho
Jedním z hlavních problémů s negativním myšlením je to, že je to stále s vámi, i když je situace pozitivní. To může minimalizovat pozitivní výsledek a dopad, který na vás má, nebo to může zabránit tomu, abyste ve svém životě viděli pozitivní.
Předpokládejme, že jste obdrželi zvýšení platu, ale je o něco nižší než u některých vašich kolegů. Místo toho, abychom se soustředili pouze na tento jediný negativní bod, je mnohem lepší myslet na to, co přesně jste dostali. Je také důležité uznat skutečnost, že někteří zaměstnanci obdrželi nárůst ještě méně než vy, nebo nemají nic. Tento způsob myšlení poskytuje perspektivu v jakékoli situaci a umožňuje faktům čelit negativním myšlenkám.
Klíčem je zde vnímání, že negativní jevy vidíte jako dočasné a konkrétní, nikoli trvalé a všudypřítomné. Naučte se vyvažovat své negativní myšlenky s kontrastními pozitivními. To vám umožní se ve zvyku vidět perspektivu mnohem častěji.
Přemýšlejte o všech okolnostech a hledejte pozitivní
Existují situace, kdy lze jasně identifikovat pozitivní i negativní účinky. Existují však i další, které lze okamžitě vnímat jako negativní. Toto je nejhorší noční můra pro ty, kteří jsou náchylní k negativnímu myšlení, protože čelí situaci, která podporuje jejich pesimistické myšlení a nenabízí okamžitou cestu ven.
Řekněme, že jste na letišti a váš let je zpožděn. Toto je negativní scénář, který vás nutí k panice a zvažování příležitostí, na které byste možná mohli přijít.
Tuto situaci můžete vyřešit, pokud začnete aktivně hledat pozitivní. Je důležité znovu prozkoumat současnou situaci a znovu definovat vnímaný problém jako potenciální příležitost. Takže místo toho, abyste se soustředili na to, na co byste mohli přijít, proč neuvádět další věci, kterých můžete dosáhnout při čekání na let? Můžete například dokončit důležitou práci nebo si užít náhlou přestávku. To vás odvrátí od negativních myšlenek, když hledáte pozitivní a optimalizujete svůj čas.
Závěr
Negativní myšlení je špatné pro všechny aspekty našeho života. S těmito malými tajemstvími se můžete konečně dostat ze země a začít vidět svět kolem sebe v jiné než šedé a černé barvě.