Nespavost je jednou z nejčastějších chorob v moderním světě, která se vyznačuje neschopností usnout v noci.
Jak říkají lékaři, nemoc může způsobit vážné problémy vašemu zdraví, nemluvě o tom, že se váš každodenní život výrazně zhorší. Nespavost může být dočasná a může trvat několik dní, nebo může být chronická a může vás probudit měsíce.
Problémy s nemocí mohou být různé a závisí na situaci, fyzických a psychologických faktorech poruchy spánku. Abyste se s tím vyrovnali nebo zmírnili nespavost, musíte změnit svůj život k lepšímu.
Zde je několik způsobů, které vám mohou pomoci:
1. Spojte svou ložnici výhradně se spánkem a relaxací, v žádném případě tam nejezte a nepracujte.
Propagační video:
2. Dodržujte harmonogram, zkuste jít spát a budit se každý den přibližně ve stejnou dobu.
3. Pokud vás vnější faktory, jako je světlo nebo hluk, rozptylují od spánku, nasaďte si přes oči masku nebo si zakupte špunty do uší.
4. Nezneužívejte alkohol a přestaňte kouřit. Vyvarujte se pití kofeinovaných nápojů před spaním nebo přejídáním.
5. Před spaním nedělejte těžké a těžké fyzické cvičení, ale ranní cvičení jsou nutností.
6. Abyste rychle a pevně usnuli, musíte co nejvíce uvolnit tělo. Naučte se některou z relaxačních technik - může to být jóga, meditace nebo něco jiného. Někteří lidé, kteří jsou ve stresu nebo úzkosti, nemohou spát, protože je stres v těle ruší, takže je důležité naučit se relaxovat.
7. Pokud stále nemůžete spát, pak vstaňte z postele, jděte do pokoje svého přítele a přečtěte si knihu, abyste se rozptýlili. Ujistěte se, že světlo je tlumené, tlumené. Jakmile budete mít pocit, že konečně chcete spát, jděte do postele.
8. Pokud je to možné, vést si deník, do kterého si budete zaznamenávat svá každodenní pozorování. Z těchto poznámek můžete určit, co ruší váš spánek a jak byste měli s těmito dráždivými látkami zacházet.
9. Pokud žádná z výše uvedených metod řešení nespavosti nepomohla, měli byste se poradit s lékařem. Profesionální lékař vám pomůže vyrovnat se s nemocí.
Některá varování:
Nespavost může způsobit nežádoucí účinky některých léků. Pokud v současné době užíváte nějaké léky, pečlivě si přečtěte pokyny a poraďte se s lékařem. Pravděpodobně změní dávkování nebo typ léčby.
Po 20:00 nejezte a nepijte, chcete-li si zajistit dobrý odpočinek.
Snažte se vyhnout se jakémukoli druhu činnosti, která vyžaduje velkou duševní i fyzickou námahu