Spánek je to, co určuje naši pohodu, stav našeho těla a náladu. V tomto příspěvku odhalíme pět nejčastějších mylných představ o spánku:
Mýtus 1: Začneme přibírat na váze z příliš velkého spánku
Ve skutečnosti je spánek nejlepší stravou, která existuje. Studie ukazují, že pokud spíte v noci jen o hodinu déle, můžete ztratit téměř libru týdně. Podle studie University of Colorado lidé, kteří neměli dostatek spánku, jedli o šest procent více kalorií z jídla než ti, kteří spali déle.
Důvod: Leptin (hormon, který řídí chuť k jídlu a vysílá do mozku signál, že jsou vaše tukové zásoby v pořádku a máte dostatek energie) klesá, když nemáte dostatek spánku. Maas říká, že i když spíte šest hodin v noci (spíše než doporučených osm nebo devět), hladiny leptinu klesají. Probudíte se hladoví a pravděpodobně budete chtít jíst něco s vysokým obsahem tuků a sacharidů, abyste byli plní. "Takže mozek je podveden k tomu, aby jedl více, než je třeba," říká.
Mýtus 2: Nedostatek spánku lze dohnat o víkendech
Propagační video:
Jistě, dostatek spánku v neděli, aby se vyrovnala pozdní páteční noc nebo sobotní noc - nebo dokonce celý týden shonu - vám dává pocit, že jste jako milion dolarů, ale opravdu se zotavit ze spánkového deficitu není snadné. Zmeškaný spánek nedoplníte, ať už za týden, nebo jen jednu bezesnou noc najednou - může to trvat dny nebo týdny.
Dobrá praktická rada je, že musíte spát polovinu času, kdy jste vzhůru. Například: pokud jste na nohou 16 hodin, měli byste spát osm. Doplnění je však zásadní. Stejně jako nemůžete ignorovat své poplatky za půjčky, protože dluh vzroste, pokud ignorujete nedostatek spánku, nezmizí. Doslova to musíte považovat za bankovní účet spánku.
Mýtus 3: Můžete trénovat své tělo, aby se omezilo na méně spánku
Víte, jak se někteří lidé chválí, že mohou spát jen několik hodin v noci, protože jejich těla jsou zvyklá? Nevěř jim. Možná si zvyknete vstávat dříve, ale potřebu spánku vašeho těla nelze změnit.
Ve skutečnosti to znamená vypořádat se s menším spánkem, což znamená velké poškození zdraví. Mnoho lidí si myslí, že stačí pět hodin - ale to je obrovská chyba. Existují individuální rozdíly a genetické faktory, například spánkové vzorce vašich rodičů atd. A možná jste jedním z mála šťastlivců, kterému opravdu stačí jen sedm hodin. Pokud tomu tak není, pak může nedostatek spánku v průběhu času ovlivnit některé aspekty zdraví, jako je váha nebo duševní aktivita.
Mýtus 4: Sklenka vína vám může pomoci hluboce usnout
I když vám trochu (a ještě více) vína může pomoci vypnout, jakmile se vaše hlava dotkne polštáře, tento sen nebude tak prospěšný, jako byste byli úplně střízliví. Pití alkoholu tři nebo méně hodin před spaním může narušit REM spánek, takže možná nikdy nebudete moci hluboce usnout, což je opravdu důležité. Jakmile to uděláte jednou nebo vícekrát týdně, váš spánkový deficit se nejen zhorší, ale otevře se přímá cesta k problémům s nadváhou a pamětí.
Mýtus 5: Je nutné spát celou noc
Někdy musíme několikrát za noc vstát, abychom se napili vody, šli na toaletu, nebo když prostě nemůžeme spát, hodili jsme se a otočili ze strany na stranu. Dobrá zpráva: na tom není nic špatného. Ve skutečnosti spát celou noc bez přerušení není tak přirozené.
Je to jiná věc, pokud se vám po probuzení podaří znovu usnout jen 10 minut před vstáváním. Kvalita spánku a paměť trpí jen tehdy, když budete příliš dlouho házet a otáčet se. Pokud tedy nemůžete spát déle než 15 minut nebo se v noci probudíte hodinu a půl nebo déle, což je ekvivalent jednoho spánkového cyklu REM, může to být známka nespavosti.