Evropa je dnes epicentrem pandemie koronavirů. To znamená, že miliony lidí čelí zdravotní nouzové situaci a nejistotě způsobené CoVID-19. Lidé v jiných zemích se obávají a připravují se na možnou karanténu. A pokud podle doporučení Světové zdravotnické organizace (WHO), o kterých jsme nedávno hovořili, pomůže neochotit, jak se vypořádat s úzkostí a emočním nepohodlí způsobeným pandemií? A co když jste vy nebo vaši blízcí nemocní? Naštěstí vědci z Madridské psychologické univerzity nedávno zveřejnili pokyny, jak se vypořádat s úzkostí pro ty, kteří nejsou v epicentru ohniska, a pro ty, kteří jsou osobně vystaveni koronavírusu.
Tipy pro ty, kteří nejsou touto chorobou postiženi
I když jste v bezpečí, úzkost se může projevit různými způsoby: nervozita, rozruch, bdělost; neschopnost přestat myslet na něco jiného; potřeba neustále vidět a slyšet informace o koronaviry; ztráta obvyklé pracovní kapacity atd. Mohou existovat také problémy se spánkem a obavy o zdraví blízkých. Pokud výše uvedené příznaky popisují váš stav, pak psychologové navrhují následující:
- Identifikujte myšlenky, které vás mohou znepokojovat: Neustálé přemýšlení o nemoci může vést ke zvýšené úzkosti.
- Přiznej, že se bojíš a přijmi to. V případě potřeby se podělte o své zážitky se svými blízkými. To vám pomůže najít pomoc a podporu, kterou potřebujete.
- Sledujte situaci pomocí oficiálních a vědeckých médií, vyhýbejte se zdrojům nepřesných informací.
- Řekněte svým blízkým pravdu o pandemii. Nelhejte nezletilým a starším lidem, vysvětlete situaci přizpůsobenou jejich úrovni porozumění.
- Zkuste sledovat zprávy méně často. Pomůže to snížit nervozitu a úzkost.
- Sdílejte pouze spolehlivé informace získané z oficiálních zdrojů. Nezavádějte ostatní.
Vědci také doporučují udržovat „optimistickou a objektivní náladu“, vyhýbat se neustálé diskusi o pandemii, spoléhat se na rodinu a přátele a zůstat v klidu a snažit se vést normální život.
Tipy pro ty v karanténě
V případě karantény vám odborníci doporučují dodržovat doporučení a preventivní opatření stanovená zdravotními úřady. "Věř jim, protože vědí, co mají dělat." Mají znalosti a prostředky, “píší vědci.
Propagační video:
- Pokud vám doporučujeme zůstat izolovaný, mějte na paměti, že to může vést ke stresu, úzkosti, osamělosti, frustrace, nudě a / nebo hněvu, stejně jako k pocitům strachu a beznaděje, jejichž důsledky lze pociťovat i po karanténě.
- Využijte izolace a dělejte věci, které vás baví, ale obvykle neměli čas (čtení knih, sledování filmů atd.).
Tipy pro nemocné
Pokud se nemoc přesto dostala k vám nebo vašim blízkým, pak psychologové kromě výše uvedených doporučení zdůrazňují několik klíčových bodů:
- Je důležité naučit se řídit obsedantní myšlenky. Není třeba se předem připravovat na nejhorší scénář.
- Nebojte se zbytečně. Buďte realističtí: drtivá většina lidí, kteří onemocní, se zlepšuje.
- Když se bojíte, pamatujte na počet nemocí, které jste již úspěšně měli.
Jak překonat úzkost a strach?
Podle odborníků není strach samo o sobě „špatnou“emocí. Je to špatné, když se v situaci, kdy nás nic neohrožuje, objevuje pocit strachu a negativní zkušenost z minulosti se může připomenout. Je možné, že s vědomím, že i ostatní lidé se bojí, vám mohou pomoci vyrovnat se s úzkostí. Odborníci také raději tráví méně času na internetu a méně sledují zprávy. Nejlepší způsob, jak zmírnit úzkost, je pomocí meditačních a dýchacích cvičení: kdykoli máte pocit, že se blíží záchvat úzkosti, soustředte se na své dýchání. Neustále to dělejte znovu a znovu a v budoucnu uvidíte, jak se můžete naučit rozpoznat a pustit negativní myšlenky.
Lyubov Sokovikova