Proč se zdá, že včerejší smutek je ráno méně hrozné? A proč se někdy probudíme svěží a svěží a někdy ohromení? Vědci z Helsinské univerzity zkoumají, jak spánek ovlivňuje naši fyzickou a psychickou pohodu. A somnolog radí, jak se vypořádat s nespavostí.
Příliš málo spánku REM může způsobit stres a depresi.
Jak se cítíte, když se ráno probudíte?
Pokud jste vzhůru, pak jste spali. Pokud se cítíte velmi unavení, znamená to, že jste dostatečně nespali.
Všechno je velmi jednoduché. Mnoho lidí se neustále cítí unavení a stále nemohou jít spát včas.
Tento rozpor také zasáhne lékaře spícího lékaře Henriho Tuomilehta (Henri Tuomilehto).
„Tento jev je celosvětově rozšířen. Lidé nespí dostatečně a kvalita jejich spánku je nízká. Nepřidělujeme dostatek času na spánek a v režimu našeho stresujícího života je to zásadně špatné.
Propagační video:
Když nestrávíte dost času spaním, REM spánek je nejčastěji ovlivněn. Tato fáze nastává hlavně brzy ráno. Osoba chybí v nejdůležitější části této fáze, pokud nedostane celou dobu spánku.
Vědci již dostali dostatek důkazů, že REM spánek je spojen s duševním stavem člověka.
Helsinská univerzita zahájila studii o vlivu objemu spánku REM na lidské pocity.
"Je známo, že spánek obecně ovlivňuje to, jak se cítíme, jak intenzivní je a jak moc to ovládáme." Stále více výzkumů poukazuje na význam REM spánku, “říká Anu-Katriina Pesonen, vedoucí výzkumné skupiny Sleep and Mind Research Group.
Podle Pesonena mozek během REM spánku dosáhne stavu podobného bdělosti. Aktivitu mozku v tomto období nazývá „velmi flexibilní“. Některá spojení mezi nervovými buňkami jsou posílena. Podobný proces je pozorován například během tréninku.
"Posílení spojení mezi nervovými buňkami ovlivňuje to, co se den předtím stane součástí trvalé struktury mozku."
Stejně tak jsou přerušena některá nervová spojení - pak zapomeneme na informace. Podle Pesonena je to důležité, protože také ovlivňuje negativní pocity.
Výzkumní pracovníci na Helsinské univerzitě také zkoumají, zda by spojení mezi nepříjemným prožitkem a fyziologickou odpovědí mohlo přes noc dojít k přerušení.
"Jde o regulaci smyslů." Pokud ve večerních hodinách zažijeme velmi silný pocit, může ráno zjemnit. Následující ráno už včerejší smutek nebude vypadat tak hrozně.
Vědci v projektu Sleep and Mind Project chtějí zjistit, které vzpomínky zesílí a které mizí během REM spánku a jak to ovlivňuje spánek. Dlouhodobá deprivace spánku může vést k depresi a v nejhorším případě deprese, říká Pesonen.
„Negativní emoce, deprese a stres stále rostou. Ráno nepřináší úlevu, první věcí, se kterou se setkáváme, je těžkost spojená s pocity, které jsme zažili den předtím, “říká Pesonen.
Somnologist Henri Tuomilehto poznamenává: čím těžší je život, tím pozorněji musíte monitorovat váš spánek. Pokud je atmosféra v práci utiskující a volný čas je také přísně naplánován - například máme koníček se specifickým rámcem a cíli - potřebujeme dostatek času na zotavení.
"Během spánku se člověk zotavuje o více než 90%." Říkají: odvedli dobrou práci, dobře odpočívejte. Čím těžší bude práce, tím více se budete muset zotavit a tím lépe budete potřebovat dostatek spánku, “poznamenává Tuomilehto.
Podle Tuomilehta si dnes už ne každý uvědomuje únavu, protože mnozí na ni jsou zvyklí. A přesto se člověk cítí lépe psychicky i fyzicky, pokud spí více. Není potřebný konkrétní počet hodin spánku, záleží na osobě a jejich životním stylu.
Chcete-li zjistit, zda máte dostatek spánku, říká Tuomilehto, přidejte do obvyklého času spánku po dobu několika týdnů 30–60 minut. Pokud se díky tomu váš stav zlepší, pak i bez lékaře bude jasné, že jste spali velmi málo.
Co když se pokusíte jít spát včas, ale přesto nemůžete spát?
Tuomilehto doporučuje především vyzkoušet některé svépomocné metody. Zdravá strava, pravidelná strava a cvičení vám mohou pomoci dobře spát. Když má člověk více fyzické aktivity, spí lépe. Pokud ale člověk spí příliš málo, nemá na sport žádnou energii.
Cvičení pozdě se zvýšením srdeční frekvence nemusí fungovat pro každého. Pokud máte pocit, že vaše tělo je ohromeno a zasahuje do spánku, můžete vyzkoušet například relaxační procházky v podvečer.
Věnujte pozornost okamžiku únavy
Podle Tuomilehta by ti, kdo špatně spí, měli dopředu opustit věci, které oživují mysl, a vypnout své přístroje dlouho před spaním. Pokud se cítíte unavení, neodkládejte si jít do postele, i když film nedokončíte.
"Když vám vaše tělo řekne, že je čas spát, máte 15-20 minutové okno, které snadno usne." Pokud jste zmeškali tento okamžik, pak může již trvat dvě až tři hodiny, než usne, což bude muset být odečteno od nočního spánku. Ráno to určitě pocítíte. “
Práce na směny je hlavní výzvou pro dobrý spánek, řekl Tuomilehto. Výzkum také našel souvislost mezi prací na směny a rozvojem rakoviny prsu. Příliš málo spánku zvyšuje riziko srdečních a cévních onemocnění.
"Člověk je denní tvor, který potřebuje spát v noci a pracovat během dne." Lidé, kteří pracují na směny, by se měli starat o sebe a vést zdravý životní styl. ““
Podle Tuomilehta byste měli vyhledat odbornou pomoc pouze tehdy, když si nemůžete pomoci sami. Pokud vaše problémy se spánkem přetrvávají, můžete mít lékařský případ poruchy spánku - nespavost.
Ulla Malminen