Dnes může mnoho našich zvyků, které jsou považovány za normální, poškodit mozek. Normální fungování mozku je ohroženo takovými aspekty moderního života, jako je technologie, strava a dokonce i rytmus života samotného. To vše vede k nežádoucím důsledkům, vynaložíme větší úsilí na myšlenkový proces, což omezuje možnosti vzniku originálních myšlenek.
Podle zprávy Světové rady pro zdraví mozku může být optimistický váš zdravý mozek. Na základě toho je snadné dát všechno dohromady a pochopit, co může dráždit mozek znovu a znovu. Například studie z Montrealské univerzity zjistila, že konzumace hodně nasyceného tuku má negativní vliv na mozek, protože poškozuje obvody odpovědné za motivaci.
Můžete snadno zvrátit tyto nebo jiné změny jednoduše tím, že se vzdáte některých návyků. Odborný psycholog v oblasti neuro-koučování a jeden z autorů Secrets of Your Brain, Hemma Sala, vysvětluje, jaké návyky je třeba změnit, a dává tipy, jak to udělat.
1. Sedavý životní styl
Zdá se to dnes neuvěřitelné, ale po miliony let, kdy lidé žili v afrických savanách, šli v průměru 30 kilometrů denně. V posledních stoletích, a zejména od průmyslové revoluce, jsme začali celé hodiny sedět nebo stát. Dnes vidíme důsledky fyzicky i morálně i emočně, “vysvětluje expert.
Podle výzkumu Nicholase Michela se struktura specifických neuronů mění v důsledku sedavého životního stylu. Zejména nedostatečná fyzická aktivita vede ke zhoršení mozkové aktivity.
Sedavý životní styl mění strukturu specifických neuronů a narušuje mozkovou aktivitu. „Ukázalo se, že pravidelné cvičení je velmi prospěšné pro mozkové funkce. Během pohybu se uvolňují endorfiny, známé jako přírodní látky snižující bolest, které pomáhají tělu odolávat stresu. Výsledkem je, že se fyzický a psychický stav výrazně zlepšuje, “domnívá se odborník.
Propagační video:
Kromě toho, díky cvičení, tedy čerpání krve srdcem, mozek dostává více kyslíku, což zvyšuje jeho výkon. Jak odborník poznamenává, „navíc je aktivován neurotrofický faktor mozku, látka stimulující vývoj neuronů, která má samozřejmě prospěšný účinek“.
2. Dělat několik věcí najednou
Kolikrát používáme mobilní telefon, když děláme něco jiného? Provádění několika úkolů současně však není nijak kontrolováno. Dělat dvě věci najednou jen ztěžuje mozek.
„Dělat několik věcí najednou je spojeno s určitými náklady. V angličtině se to nazývá „náklady na přepínání“. Pokaždé, i když jsou rozptylovány milisekundami něčím jiným, přestaneme dělat první věc. Když se k tomu vrátíme, dojde ke ztrátě. Je nutné znovu povolit mozek, pak musíte se trochu vrátit, abyste mohli začít od místa, kde k přepnutí došlo, “říká Hemma Sala.
Kromě toho tento zvyk vede k produkci stresových hormonů, kortizolu a adrenalinu. Výsledkem je nadměrná stimulace mozku, což ztěžuje shromažďování vašich myšlenek.
3. Vždy zůstaňte ve spojení
Od časných ranních hodin až do pozdních nočních hodin na sociálních sítích je mozek vystaven velkému množství podnětů. Neustále se věnují desítkám e-mailů, řetězci zpráv, zpráv a zpráv.
„Hlavním a nejvíce znepokojujícím důsledkem nadměrné stimulace mozku je účinek, který má na pozornost. Zejména je nezbytné činit správná rozhodnutí, plánovat a ovlivňovat lidi kolem nás. K vyřešení těchto problémů je třeba soustředit mozek, a proto je nutné soustředit naši pozornost úplně a úplně, “vysvětluje odbornice, její pozornost je soustředěna.
Mezi způsoby, které pomáhají informacím o mozkovém procesu, je duševní zapojení. "Díky ní si vybíráme ty věci, kterým by měl mozek věnovat pozornost." Jinak se staneme obětí okolností, jako plachetnice, která se řídí pohybem vln. Musíme se naučit zvládat vlny a nejen přežít, abychom se neutopili, “vysvětluje expert.
4. Živě přilepená k obrazovce
Poprvé v lidské historii trávíme tolik času před obrazovkou. Sedíme celé hodiny u počítače, s tabletem a mobilním telefonem a také sledujeme televizi. Už se stali způsobem udržování komunikace. Podle studie z University of Michigan se však paměť a poznání zlepšují během pouhých deseti minut interakce tváří v tvář.
Navíc díky obrazovce nemůžeme opravdu odpočívat. "Když se podíváme na obrazovku, naše oči jsou pod vlivem proudu fotonů, který do mozku vysílá impuls." Přijímání všech těchto paprsků světla zpomaluje sekreci melatoninu, “varuje psycholog.
5. Spát pět až šest hodin
Jedním z klíčových bodů, které je třeba mít na paměti, je dobrý spánek, který má pozitivní vliv na mozkovou aktivitu. Během spánku se vytvářejí vzpomínky a zbytečné informace se vymažou. Jak vysvětluje Hemma Sala, „proces je jako vyprázdnění poštovní schránky.“
To však není všechno. Zatímco spíme, obtížné problémy jsou podvědomě vyřešeny a navíc se objevují kreativní nápady. „Vědci nedávno zjistili, že toxické proteiny a další odpadní produkty jsou během spánku vyplaveny z mozku. Pokud se tyto látky hromadí, mohou poškodit neurony. Přesvědčivý argument pro dostatek spánku a udržení zdravého mozku. V současné době se předpokládá, že musíte spát od sedmi do devíti hodin, “doporučuje Hemma Sala.
Jak udělat váš mozek šťastným?
Závěrem lze říci, že cvičení, zpracování informací, vypínání jednoho nebo více digitálních zařízení během dne a dobrý spánek jsou základní návyky pro udržení zdraví mozku. To však není všechno. "Kromě toho potřebujeme čas, abychom nedělali nic." Je pro nás těžké, představitele západního světa, nedělat nic, vždy musíme něco udělat. Kromě toho bych si také všiml role výživy, stojí za to dodržovat středomořskou stravu, jíst více ovoce a zeleniny, stejně jako luštěniny a ryby, “vysvětluje expert.
Dalším důležitým aspektem pro zlepšení funkce a funkce mozku je optimismus. „Podle nejnovějšího výzkumu pozitivní psychologie vyžaduje zdraví mozku poměr pěti ku jedné, což je pět pozitivních myšlenek k jednomu negativnímu. Náročný úkol, ale můžete se ho naučit! “Uzavřená Hemma Sala.
Rocío Navarro Macías