Meditace, stejně jako jóga, je jednou z nejlepších oblastí pro relaxaci a odměňování zábavy. Bylo opakovaně prokázáno, že pomáhá vyrovnat se s mnoha problémy, počínaje zvýšenou úzkostí a končící „problémy“v sexuálním životě. Problém je v tom, že meditace není tak snadná, jak se zdá na první pohled, a není tak jednoduchá pro všechny. Pokud jste to zkusili (vícekrát), ale bez úspěchu, pak nejste sami. Elisha Goldstein, PhD meditační expertka, řeší nejčastější problémy, které vám přijdou. Jaké jsou tyto problémy a jak je řešit?
Pokud nemůžete vyčistit svou mysl
Nohy zkřížené, oči zavřené, tělo uvolněné - zdá se, že jste připraveni meditovat. Je tu jen jeden problém: nemůžete přestat přemýšlet například o malých věcech, které je třeba udělat ještě dnes, o tom, jak se smířit se svou sestrou, nebo co vařit na večeři. Zní ti to dobře? Ano, někdy je obtížné vyčistit mysl. Goldstein říká, že kvůli tomu je velmi snadné frustrovat, protože to, co od meditace očekáváte, není to, co získáte.
Pokud se nedokážete soustředit, lékař vám doporučuje, abyste meditovali s vědomím. Cílem v tomto případě není vyčistit vaši mysl od myšlenek, ale naopak, plně se soustředit na myšlenky a události, které se dějí kolem.
Propagační video:
Pokud nemůžete sedět
Mnoho lidí pociťuje nějakou vnitřní úzkost, když se snaží meditovat, začnou se chovat na jednom místě. Doktor říká, že pokud se snažíte co nejlépe, aby se točil a stále selhal, to není důvod, proč se vzdát meditace.
Jediný způsob, jak být klidnější a uvolněnější, je naučit se a rozumět tomu, jak s nepokojem zacházet jinak, protože se neobjevuje od nuly. Může být užitečné vyzkoušet různé typy meditace a najít tu správnou pro každého jednotlivce. Například meditace při chůzi je skvělý způsob, jak se vypořádat s vnitřní úzkostí.
Pokud to fyzicky bolí sedět
Když si představujete osobu meditující, pak si ve vaší fantazii bude sedět se zkříženýma nohama. Ano, pro některé to může být ideální poloha, ale v zásadě musíte najít polohu, ve které se pohodlně uvolníte a budete dýchat. Nezáleží na tom, jestli sedíte na polštářích, v křesle nebo si lehnete. Zhluboka se nadechněte a zkuste své svaly úplně uvolnit. Stalo? Takže jste našli své ideální místo a pozici.
Pokud vám dochází čas
Pokud se o sebe nestaráte, kdo pak? Tím, že si uděláte čas na provádění této péče o sebe, děláte hodně pro své tělo i mysl. Výzkum ukázal, že praxe může pomoci zlepšit paměť, zmírnit chronickou bolest, snížit depresi a úzkost, zlepšit spánek a další.
Navíc nemusíte věnovat této lekci mnoho hodin, stačí začít tři minuty denně. Jen se ujistěte, že je čas na tuto odměňující činnost každý den.
Pokud v tomto procesu usnete
Takže jste našli čas, ale pár minut poté, co jste začali, usnul? Spánek uprostřed relaxace samozřejmě není cílem meditace, ale tato skutečnost sama o sobě neznamená nic špatného. Navíc, Goldstein doporučuje někdy meditovat těsně před spaním. Je to úžasná věc, říká, „pomoci snížit hlasitost mysli“. Aby to však fungovalo, musíte úmyslně jít spát, zapnout zvukový kurz zaznamenaný koučem a vrhnout se do magického světa snů. Je lepší, trvá na tom, během spánku neusnout, ale pokud si můžete vyhradit pouze večerní čas na hodiny, nebo nemůžete bojovat ospalost, pak se nic strašného nestane.
Pokud se přesto rozhodnete meditovat bez spánku, zkuste si vybrat tu část dne pro trénink, když jste vzhůru, plný energie a spíte. Vyzkoušejte to ráno, odpoledne, večer, dokud nenajdete nejlepší čas na trénink.
Pokud to nemůžete dělat pravidelně
Takže meditujete několik dní v řadě a pak se tento zvyk postupně vzdáváte? To neznamená, že nemůžete znovu pokračovat ve třídě. Zaprvé, nic hrozného se nestane kvůli zmeškaným praktikám. Za druhé, musíte se zeptat sami sebe, co to způsobilo, musíte na to přijít. Možná jste naplánovali svůj den špatně? Nebo existují nějaké naléhavé okolnosti? Bez ohledu na důvod musíte tuto překážku odstranit a zkusit to znovu.
Pokud si myslíte, že nebudete schopni
Pokud někdo váhá, sebevědomí ho opustilo, je to nejčastěji na vině za skrytý strach ze selhání. Naprogramujete se na takový výsledek. Je nutné pochopit, odkud tato nejistota pochází, a pracovat z tohoto důvodu. Vždy v sebe věřte a budete úspěšní.
Victoria Ivashura