"Potvrzení způsobí, že se mozek zapne a nohy jdou," - takto odpovím, pokud někdo požádá, aby stručně vysvětlil, proč jsou potvrzení potřebná a co dělají.
Podrobněji, afirmace je afirmativní krátká věta, pomocí které můžete naprogramovat svou podvědomou mysl k dosažení a dosažení toho, co chcete.
Tato věta, která se opakuje každý den tak, jak je, zahrnuje v těle „začátek“a - nohy sledují cestu vedoucí k naplnění cíle. Na této cestě se šťastní náhodou setkávají pomocníci a v důsledku toho se splní také sen. Zdálo by se, že není nic složitého: vezmete frázi, která symbolizuje váš cíl, a opakujte jej den co den. Ale nebylo tam. Existují určitá pravidla a triky pro vytváření takových programových frází.
Jak správně formulovat vaše potvrzení?
Čím jedinečný a individuální potvrzení je, tím snazší je „zpracovat“a spustit ho. Vezměte si některý z vašich cílů (ne z knihy, ne od jiné osoby atd.). Co chceš? Jak vidíte výsledek? Tento výsledek je vaším cílem. Například chci publikovat knihu mých básní. Výsledkem je kniha. Potvrzení „Představím svou knihu básní v listopadu 2018“. To znamená, že potvrzení odpovídá konkrétnímu cíli (knize) a je vytvořeno přímo pro tento cíl (publikovat a prezentovat knihu).
Stanovení parametrů pro dosažení cíle. Jakými parametry konkrétně vám bude jasné, že cíl byl dosažen? „Vydělávám hodně peněz“nebo „Vydělávám dost peněz“lze nekonečně opakovat, ale pojem „hodně“, „dost“je příliš neurčitý. Pro některé je to hodně 100 dolarů, a pro některé milion nestačí. Konkrétnější fráze fungují mnohem lépe. Například „Vydělávám 2 000 $ každý měsíc“je konkrétnější.
Za prvé, existuje částka, která uspokojí potřeby, za druhé, existuje jasně formulované časové období, za které osoba obdrží své peníze, a zatřetí, konkrétní věty umožňují jasně pochopit, zda byl výsledek dosažen či nikoli. To samozřejmě neznamená, že běžné fráze nefungují. Když řeknete „dost vydělávám“, je obtížné pochopit, kdy je dosaženo cíle, kdy přijde „dost“. Generalizované fráze nesou příliš mnoho faktorů, a dokud nebudou tyto faktory uspořádány, může to trvat hodně času. A ještě horší - člověk může být zklamaný. A přidejte si místo pozitivního, spoustu negativních.
Propagační video:
Mám jeden příklad z vlastního života, když byla věta neurčitá, ne konkretizovaná. Bylo to v roce 2011. Byl jsem pozván na mistrovskou třídu v Oriflame. Přirozeně hovořili o potěšeních z kosmetiky a velkých výdělcích. Co mě ale přivázalo, byla příležitost jít na Benátský ples ve Švýcarsku. Přišel jsem domů. Vzala list a napsala na něj velkými písmeny „Jdu na Benátský ples.“Potvrzení fungovalo. Ale … Protože to nebylo sestaveno správně, nešel jsem na míč ve Švýcarsku. O šest měsíců později jsem se přestěhoval do jiného města a úplně jsem na ten míč zapomněl. A o rok později jsem se ocitl u Benátského plesu, ale v Dněpru. Nejdůležitější věc, kterou jsem dostal od míče: šel jsem po červeném koberci na setkání s fotografiemi a videokamerami.
Stručnost. Krátké fráze pronikají podvědomím rychleji. Navíc se snadněji zapamatují. Potvrzení, které je příjemné pro ucho, vyvolává více pozitivních emocí, které pomáhají mozku rychleji se zapojit do dosažení cíle. Pokud afirmace způsobí odmítnutí, pravděpodobně to nebude mít pozitivní účinek.
Fráze by měla začínat u sebe: „Já …“, „Já …“, „Já..“(tj. U první osoby). Potvrzení se mohou týkat pouze osoby samotné, vy osobně, ale nikoli vašeho prostředí. Nikdo nemá právo rozhodnout se pro jinou osobu. A takové potvrzení pravděpodobně nebude fungovat. Například „Můj manžel mě miluje“je nesprávně konstruované potvrzení. Správně - „miluje mě můj manžel“, „jsem se svým manželem spokojený“atd.
Tady a teď. Při vytváření potvrzení používejte pouze přítomný čas. Když v budoucnu (nebo v minulosti) něco požádáme, mozek to bere doslova. V minulosti to znamená, že již uplynulo a zdá se, že dotyčná osoba nepotřebuje. V budoucnu není jasné, kdy tato budoucnost přijde, protože mozek jen čeká. Místo „umím dobře zpívat“- „dobře zpívat“(nyní a zde). Nebo místo „Našel jsem dobrou práci“- „Pracuji jako učitel na Moskevské státní univerzitě“(tady a teď).
„Ne“, „Chci“, „Mohu“, „Budu.“Ve frázích se vyhýbáme slovům „mohu“, „chci“a částice „ne“, „by“. Za prvé, potvrzení může být pouze pozitivní. Například, namísto "nekuřím" - "nenávidím kouření cigaret." Za druhé, jak již víme, potvrzení musí být konkrétní a „by“zavádí nejednoznačnost, mozek se začíná zmást a obecně odmítá danou frázi. Proto místo „Chtěl bych žít v Paříži“- „Žiji v Paříži.“Zatřetí, „mohu“neznamená, že to udělám, ale „budu“obecně hovoří o budoucnosti, což není známo, zda přijde. Proto místo „mohu si koupit auto“- „Mám červený Audi S8“, namísto „já budu jezdit na motocyklu“- „jezdím na Yamaha Virago“.
Zdroj. Potvrzení funguje dobře, když přináší zdroj změny. Proč byste měli vydělat 2 000 $ měsíčně? Proč miluješ svého manžela? Proč dobře zpívat? Proč pro vás potřebujete auto nebo motocykl? Co to dá? Co získáte? Pokud vás vaše potvrzení naplní silou, dá vám pocit sebedůvěry, bezpečí, klidu, zvedne vaše snížené ruce, řekne to, cítíte harmonii, podporu v životě, jste naplněni radostí atd., Pak je to přesně potvrzení, které je „váš ideál.
Emoce. Použití slov „snadné“, „radostně“, „s radostí“a „pohodlné“ve svých formulacích umožňuje cítit pozitivní emoce, které vás mohou naplnit nadšením a inspirací.
Jak správně používat afirmace?
Potvrďte potvrzení pravidelně: ráno po probuzení a večer před spaním. Například to dělám v koupelně. Je to možné před zrcadlem, dívat se do očí. Nejprve budete cítit vnitřní odpor, protože vědomí cítí, že slova nejsou pravdivá. To je normální tělesná reakce. Musíte jen odolat a pokračovat.
Nezapomeňte mluvit nahlas, abyste se mohli slyšet sami.
Opakujte několikrát (francouzský psycholog Emile Couet doporučuje 20krát).
Emoce. Na rozdíl od klasické praxe self-hypnózy, kde musíte mluvit soustředěně, bez zbytečných emocí, aby slova mechanicky padala do podvědomí, musí být afirmace nejen posílena emocemi (o tom jsem psal výše), ale měla by také vyvolávat silné emoce v době výslovnosti, pak potvrzení funguje mnohokrát rychleji. Koneckonců, když „spálíte“se svým cílem, nejste k tomu lhostejní, potřebujete to, mozek „si myslí“, že je to něco důležitého - a „vede“nás k dosažení naší touhy. To znamená, že čím silnější a jasnější emoce, tím snazší a rychlejší afirmace proniká do podvědomí. Pro mě jsou emoce motivací. Potvrzení je povinné, abyste se cítili dobře, když to řeknete. Pokud se cítíte nepříjemně, pokračujte v práci na textu, dokud nebudete mít pocit, že je to váš.
Bez "najednou". Abychom si nevytvořili nepořádek ve vaší hlavě, je lepší říci stejné potvrzení. Nejlepšího účinku je dosaženo soustředěním na jednu věc. Čím více cílů, tím více rozptylu, a tím menší výsledek. Pracujte nejprve jedno potvrzení (alespoň měsíc), pak druhé atd. Můžete vypracovat asi 4-12 potvrzení ročně. Nejlepší je opakovat frázi po dobu 2-3 měsíců.
Žádný vinaigrette. Stojí za to říci stejnou frázi a držet se jedné verze tohoto potvrzení. Ne, že dnes jedna věta, zítra další, ale se stejným významem. Žádná vinaigreta v hlavě a v řeči.
Z ducha a bez víry. Pokud jste ve špatné náladě nebo nevěříte v sílu afirmace, je nejlepší odložit afirmaci na chvíli a pracovat s důvody vašeho protestu. Bez pozitivního emocionálního posílení afirmace nefungují vůbec, protože vaše pocity jsou v rozporu s tím, co říkáte, nebo mohou vést k opaku.
Můžete zpívat vaše potvrzení (přijít s vlastní písní nebo dát slova na známou melodii), můžete se mentálně soustředit na to, můžete to napsat mnohokrát. To je navíc k hlavní: k výslovnosti nahlas ráno a večer. Potvrzení lze také krásně navrhnout a zavěsit na přední místo, například na zrcadlo, na zeď, vytvořit spořič obrazovky na telefonu, počítači atd.
Děkujeme vesmíru, že vám pomůže splnit vaše sny.
Dokážete najít potvrzení v každodenním životě? Samozřejmě můžete. Úplně první jsou neustále se posouvající myšlenky v naší hlavě. Také každý den čelíme spoustě reklamních sloganů, s nimiž je někdy obtížné držet krok. Často slyšíme několik výroků nebo znamení, atd. Jejich obrovskou nevýhodou je, že z velké části na nás působí negativní nebo sobecký přístup, outsider.
K čemu jsou potvrzení? Jaký je jejich účinek? Jaký to má smysl? Jak to funguje? Potvrzení se skutečně mění v životě, protože vymazávají staré formy negativního myšlení a nahrazují je pozitivními. To se děje proto, že opakovaně opakovaná věta proniká do podvědomí a vytváří tam nový pozitivní postoj. V důsledku toho to přispívá ke změně v myšlení člověka a jako výsledek - a obecně k životu. Potvrzení poskytují příležitost k dosažení významných výsledků při práci na sobě.
Před vytvořením potvrzení se co nejvíce podrobně informujte o výsledku, kterého chcete dosáhnout. Nezapomeňte, že fráze, které obsahují dynamiku vývoje, fungují nejlépe.
Irina Ozhekhovskaya, psychologička